Conheça as modalidades que mais auxiliam a atenção, memória, raciocínio e reduzem riscos de doenças cognitivas
Praticar exercícios vai muito além de ter um corpo
saudável e bonito. Atividades não só de raciocínio como também as físicas
auxiliam na saúde do cérebro.
Pesquisadores da Universidade de Geórgia (EUA)
descobriram que 20 minutos de atividades físicas diariamente melhoram o
processamento de informações e a memória do cérebro. Afinal, ser fisicamente
ativo aumenta o bombeamento de sangue ao cérebro, o que o protege de doenças
cognitivas e neurodegenerativas, além de estimular o crescimento e o
desenvolvimento de novos neurônios.
Conheça as melhores atividades físicas para seu
cérebro:
1. Dança de Salão
Conforme o Frontiers in Aging Neuroscience, praticar
uma aula de dança de salão uma vez por semana (e com duração média de 1 hora)
traz melhorias significativas de desempenho, habilidades sensoriais, atenção,
memória, concepção visual-espacial, postura e coordenação motora após seis
meses.
Já um estudo divulgado no New England Journal of
Medicine aponta que a dança de salão reduz a probabilidade de demência em seus
praticantes. Além dos benefícios citados, a dança integra ritmos musicais e
interação social, que também são itens vantajosos ao cérebro.
2. Slackline
Exercícios que trabalham diretamente o equilíbrio e o
foco, como o slackline, são ótimos para a saúde de sua mente.
Um estudo publicado no International Journal of Sports
Medicine mostrou que a modalidade aumenta as funções do hipocampo, área do
cérebro responsável pela memória e aprendizagem. Já a concentração, necessária
para manter o equilíbrio no elástico, é capaz de trazer sensações de calma e
felicidade.
3. Yoga
Uma pesquisa publicada no Journal of American Medical
Association mostrou que o yoga é capaz de, além de reduzir o estresse e a
ansiedade, ser eficaz contra o mal de Parkinson. Isso porque exercícios de yoga
aumentam a produção de neurônios, auxiliando em melhores percepções sensoriais,
memória e tomada de decisões.
Já uma análise publicada no periódico Frontiers in
Human Neuroscience comprova que a prática eleva os níveis de plasma da proteína
BDNF, que influencia no aprendizado, imunidade, regularização do humor e até no
metabolismo.
4. Corrida
Além da série de benefícios que traz ao corpo, a
corrida impulsiona a saúde do cérebro. Pesquisadores americanos demonstraram
que correr (de intensidade moderada à alta) melhora a transmissão de mensagens
entre células nervosas, reduz a inflamação do tecido nervoso e aumenta a
quantidade de determinadas proteínas no cérebro.
5. Sexo
Além do prazer: adultos com vida sexual ativa têm
memórias mais efetivas. Isso é o que revelou um estudo da Universidade de
Maryland. Ainda, um orgasmo é capaz de ativar diversas áreas do cérebro de uma
só vez, segundo estudos do Departamento de Psicologia da Rutgers.
6. Tai Chi Chuan
Criado para autodefesa, o Tai Chi Chuan atualmente é
tido como uma modalidade de baixo impacto, com movimentos para o corpo e mente.
Além de auxiliar na atenção, coordenação e equilíbrio de emoções, um estudo
publicado no Frontiers in Human Neuroscience aponta que a prática melhora o cérebro
de pessoas com um comprometimento leve de demência.
7. Pesos
Cientistas australianos concluíram que a musculação
preserva funções cognitivas - e quanto mais fortes as pessoas se tornam a
partir de exercícios com pesos e halteres, mais saudável serão seus cérebros.
Foram analisados cerca de 100 idosos com comprometimento cognitivo leve (como
déficit de atenção).
Assim, pesos livres, aparelhos de musculação e
calistenia não só fortalecem os músculos, como também aumentam a memória,
atenção e raciocínio.
8. Meditação
A meditação fornece um combo de benefícios ao cérebro:
reduz o estresse e a ansiedade, diminui riscos de doenças cognitivas relacionadas
à idade e melhora diversas funções dos neurônios. É o que indica um estudo da
Universidade da Califórnia. Os participantes, graças à meditação, apresentaram
maior satisfação em relação às próprias vidas e planos, tendo mais
autoconfiança para lidar com problemas cotidianos.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/fitness/materias/34698-8-atividades-fisicas-essenciais-para-a-saude-de-seu-cerebro
- Escrito por Tatiane Gonsales - Redação Minha Vida
Por isso, vos digo que tudo o que pedirdes, orando,
crede que o recebereis e tê-lo-eis.
Marcos 11:24
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