Entretanto, quando esse cansaço é excessivo, custa a
passar e faz a pessoa sentir-se constantemente sem ânimo ou energia para fazer
as atividades do dia a dia, vale a pena ligar o sinal de alerta.
Será que todo esse cansaço não pode ter algum motivo
em especial? Por exemplo, será que ele não pode ter relação com seus hábitos de
saúde? Então, conheça algumas causas que podem estar por trás de tanto cansaço!
1. Sono inadequado
Pode parecer um pouco óbvio, porém, os problemas de
sono não podem deixar de ser citados porque não são incomuns. A partir de dados
da pesquisa “Acorda, Brasil!”, da plataforma Persono e da consultoria
MindMiners, estimou-se que 62% dos brasileiros dormem mal.
A saber, a pesquisa foi realizada entre cinco a 10 de
novembro de 2020 com 2 mil pessoas das cinco regiões do Brasil, que tinham a
partir de 18 anos de idade.
O sono inadequado engloba tanto a dificuldade para
manter-se dormindo ao longo de toda a noite, quanto os problemas para pegar no
sono após deitar-se. Portanto, conheça algumas dicas para dormir bem, mas, se o
seu sono continuar ruim, o ideal é procurar ajuda médica.
2. Consumir muitos carboidratos refinados
Conhecidos também como carboidratos simples ou de alto
índice glicêmico, o grupo dos carboidratos refinados conta com: pão branco,
macarrão branco, batata inglesa, sorvetes, doces, sobremesas e açúcares em
geral.
Os carboidratos desses alimentos são absorvidos muito
rapidamente na corrente sanguínea, o que gera picos nos níveis de açúcar
(glicose) no sangue. Então, ao estranhar a presença de tanta glicose no sangue,
o organismo secreta insulina para armazenar todo esse açúcar. A queda brusca
dos níveis de glicose no sangue provoca a sensação de cansaço.
É por isso que o ideal é dar preferência aos
carboidratos complexos, que o corpo absorve mais lentamente, sem causar essas
oscilações imediatas nas taxas de açúcar no sangue e de energia. Batata doce,
leguminosas e grãos integrais são exemplos de alimentos com carboidratos
complexos.
Na dúvida, opte sempre pelos alimentos de menor índice
glicêmico.
3. Não beber água o suficiente
Não tomar água o suficiente todos os dias também pode
ser a razão do cansaço extra. Afinal, sentir-se cansado é um dos sintomas da
desidratação, assim como a sensação de sede extrema, a urina menos frequente,
escura e/ou com cheiro forte, a tontura ou vertigem, a confusão e a secura na
boca, lábios e olhos.
Para evitar o cansaço e os demais perigos da
desidratação, deixe sempre um copo ou garrafinha de água por perto. Além disso,
outra dica que pode ajudar é colocar alarmes no celular para lembrar-se de
beber água.
4. Sedentarismo
Enquanto praticar exercícios físicos pode melhorar os
níveis de energia, a falta de atividade física tem relação com um maior cansaço
e fadiga. E quanto mais cedo a prática de exercícios se tornar um hábito,
melhor.
Uma pesquisa britânica apontou que crianças ativas
tiveram menor chance de desenvolver a síndrome da fadiga crônica quando mais
velhas do que as crianças sedentárias. A saber, a condição é uma fadiga severa
que dura pelo menos seis meses e não melhora significativamente com o descanso.
Para quem não tem se exercitado muito, a dica é
começar aos pouquinhos. Por exemplo, troque o elevador pelas escadas, tente
andar mais a pé e conheça um treino iniciante que você pode fazer em casa.
5. Tomar cafeína demais
Ao sentir muito cansaço, algo que muitas pessoas fazem
para tentar melhorar a energia é tomar muito café ou algum energético que
contenha cafeína. O problema é que o excesso de cafeína pode gerar um efeito
rebote, ou seja, ainda mais cansaço depois de algumas horas.
Além disso, alguns energéticos não trazem apenas
cafeína, eles também contém açúcar. Há ainda as pessoas que colocam muito
açúcar no cafezinho. Vale lembrar que o açúcar é um carboidrato refinado, cujo
consumo é outra das causas do cansaço, como já vimos.
Busque ajuda
Se mesmo após melhorar essas questões na sua rotina,
você perceber que o cansaço excessivo persiste, procure ajuda médica. Isso
porque é possível que todo esse cansaço tenha relação com algum problema de
saúde.
Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/anda-sentindo-cansaco-demais-conheca-possiveis-motivos/
- Especialista da área: Dra. Patricia Leite
Agora, pois, permanecem a fé, a esperança e o amor,
estes três; mas o maior destes é o amor.
1 Coríntios 13:13
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