Dor de cabeça é uma reclamação comum nas conversas do dia a dia e nos consultórios médicos, e há vários tipos de dor. Ela atrapalha a produtividade no trabalho, as relações sociais e, claro, a qualidade de vida.
A maioria das causas de dor de cabeça são benignas, o
que significa que não estão relacionadas a uma doença. Em outras situações,
elas ocorrem por causa de uma doença pré-existente, como a pressão alta e a
sinusite.
A dor de cabeça ocorre quando os nervos, músculos e
vasos sanguíneos da região da cabeça e do pescoço enviam sinais de inflamação,
que geram dor. Existem vários gatilhos que podem ativar esses sinais dolorosos,
como cheiros fortes, estresse, alimentos gordurosos, alterações hormonais e até
alguns genes, que podem estar presentes na família.
Pode ser difícil identificar as causas por trás da sua
dor, por isso é importante prestar atenção ao que acontece no decorrer do seu
dia, para descobrir os gatilhos e evita-los.
Para te ajudar nesse desafio, vamos apresentar as
principais causas de dor de cabeça e o que você pode fazer para se livrar desse
desconforto.
Estresse
O estresse faz o corpo entrar em um estado de luta ou fuga, que serve para te fazer reagir rapidamente ao perigo. O coração acelera, a respiração fica mais curta, a pressão aumenta e os níveis de adrenalina ficam altos no sangue.
Mas, quando essa resposta é contínua e sem um perigo
real, o estresse pode causar ou piorar a dor de cabeça. Os músculos das costas,
ombros e pescoço ficam tensos, causando a sensação de dor.
O que fazer
Fazer alongamento, yoga ou meditação;
Tomar um banho morno, pois ajuda a relaxar os
músculos;
Praticar uma atividade física prazerosa;
Corrigir a postura, para diminuir a pressão nos
músculos do pescoço e na cabeça, a quiropraxia pode ajudar nessa correção;
Fazer massagem nas têmporas e nos ombros em movimento
de rotação, com uma leve pressão;
Aplicar compressas frias ou mornas no local da dor por
20 minutos.
Calor e desidratação
Com o aumento da temperatura, é comum sentir dor de
cabeça com mais frequência. A maior exposição ao sol, os ambientes abafados e o
suor excessivo, são a combinação perfeita para a desidratação.
A perda de água pelo suor sem a devida reposição pela
ingestão de líquidos causa a dor de cabeça por desidratação.
O que fazer
Beber água: use como referência o volume de 35 mL de
água para cada quilo de peso corporal. Se você pratica atividade física,
calcule 50 mL para cada quilo.
Usar roupas com tecidos leves e de cores mais claras;
Diminuir a exposição solar, com o uso de bonés e
chapéus;
Resfriar a cabeça com compressas de água fria.
TPM e menopausa
Muitas mulheres sentem dores de cabeça durante a TPM, geralmente nos dois dias antes da menstruação. Às vezes, essa dor se prolonga até os três primeiros dias do período menstrual.
Durante a menopausa, as mulheres também enfrentam esse
problema, que ocorre porque o ciclo regular é interrompido.
Esse tipo de dor de cabeça é conhecido como “enxaqueca
menstrual” e está relacionado com a queda nos níveis de estrogênio, um hormônio
feminino.
O que fazer
Comer porções menores e com mais frequência. Períodos
de jejum muito longos desencadeiam a dor de cabeça;
Evitar alimentos ricos em sal, gordura e açúcar, pois
retêm água no corpo, aumentando o inchaço;
Consumir frutas diuréticas: melancia, abacaxi, melão e
pera;
Evitar o café e o álcool, porque podem causar
desidratação.
Consultar um ginecologista, para considerar o uso de
pílulas anticoncepcionais, tratamento medicamentoso para enxaqueca e terapia de
reposição hormonal.
Dieta
Além dos hábitos alimentares comentados anteriormente,
existem outros que podem causar ou piorar a dor de cabeça.
A abstinência ou o consumo excessivo de cafeína, de
fontes como café ou chá, causam dor de cabeça.
Outra causa alimentar comum são os aditivos presentes
nos alimentos industrializados, como o glutamato monossódico, e os conservantes
presentes em alimentos embutidos e enlatados.
O que fazer
Aumentar ou diminuir a quantidade de cafeína. Isso vai
depender da causa da sua dor, se é por abstinência ou consumo excessivo.
Beber uma xícara de café logo no início da dor de
cabeça pode trazer um rápido alívio, tanto que a cafeína está presente em
alguns analgésicos;
Evitar alimentos industrializados, como o macarrão
instantâneo, salsicha e outras carnes embutidas e enlatadas;
Beber chás que aliviam a dor de cabeça.
Sono
Dormir pouco (menos de 7 horas) ou dormir mal durante a noite, com muitas interrupções, pode causar dor de cabeça. Geralmente, essa dor surge com uma sensação de pressão ou peso na testa e na região dos olhos.
Ter uma rotina de noites mal dormidas prejudica a
restauração do organismo e das funções do cérebro.
O que fazer
Estabelecer uma rotina de sono, com horário para
dormir e acordar;
Não consumir bebidas e alimentos estimulantes antes de
dormir, como café, refrigerantes e doces. Nem bebidas alcoólicas e cigarro,
pelo menos 4 horas antes de se deitar;
Fazer uma higiene do sono. Deixe o ambiente silencioso
e com pouca luz. Para isso, desligue a televisão, o computador, o celular e
opte pela leitura de um livro.
Cheiro forte, barulho e luz brilhante ou pulsante
Algumas pessoas ficam mais sensíveis a cheiros, luzes
fortes ou pulsantes e a sons muito altos, quando estão prestes a ter uma crise
de dor de cabeça. Algumas vezes, as dores de cabeça causadas por esses fatores
são acompanhadas por náuseas.
O que fazer
Tentar descobrir os odores que causam a sua dor, por
exemplo: escapamento do carro, perfumes, cigarro, produtos de limpeza, combustível;
Sair do ambiente, abrir as janelas e respirar ar
fresco;
Procurar lugares silenciosos ou usar protetores
auriculares;
Descansar em um ambiente escuro.
Abuso de analgésicos
As dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos são causadas pelo uso regular e prolongado de analgésicos.
Os analgésicos são ótimos para aliviar dores de cabeça
ocasionais. Mas se você os tomar por mais de 15 dias durante o mês e continuar
tomando por três ou mais meses, você pode sofrer com dores de cabeça por abuso
de analgésicos.
O que fazer
Tomar seu remédio para dor de cabeça conforme
prescrito;
Entrar em contato com seu médico, se você precisar de
medicação para dor de cabeça mais de duas vezes por semana.
Se as suas dores de cabeça forem persistentes, procure
orientação de um médico. E não deixe de comentar com ele as possíveis causas
que você identificou no dia a dia.
Fonte: https://www.mundoboaforma.com.br/dor-de-cabeca-principais-causas-e-o-que-fazer/
- Especialista da área: Dr. Rafael Ferreira de Moraes
Então, me invocareis, e ireis, e orareis a mim, e eu
vos ouvirei.
Jeremias 29:12
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