Acúmulo de tecido adiposo na região da barriga pode oferecer diversos riscos para a saúde
A gordura visceral pode gerar severas complicações
para a saúde. Ter uma vida sedentária, não dormir direito e ter uma alimentação
desregrada são fatores que colaboram para o ganho de peso. Essa condição ocorre
por causa de calorias que não são utilizadas pelo organismo e se convertem em
gordura dentro do corpo – como se fosse um estoque de energia. Porém, quando essa
energia não é utilizada, a gordura começa a acumular e afetar a saúde.
Existem dois tipos de gorduras acumuladas no corpo.
Uma é aquela que está presente entre a pele a o tecido muscular. Ela pode
aparecer em qualquer lugar do corpo, como braços, pernas e peito. A outra – e
mais perigosa – é a presente nas vísceras, a famosa gordura visceral. Ela se
concentra na região abdominal, entre os órgãos e é responsável por deixar a
barriga grande.
Além do incômodo com a dilatação da barriga, a gordura
visceral também pode gerar inúmeros problemas de saúde e afetar o funcionamento
dos órgãos – oferecendo, inclusive, risco de morte em algumas situações.
Como se livrar da gordura visceral
De acordo com o químico, educador físico e atleta IFBB
Pro, Renato Cariani, o excesso de carboidratos na alimentação, distúrbios
metabólicos e sedentarismo total são as principais causas do acúmulo de gordura
visceral. Mas, em seu canal de dicas no Youtube, ele listou algumas atitudes
que podem combater essa condição e diminuir a barriga. Confira:
1 – Aumentar ingestão de frutas
As frutas, em sua grande maioria, possuem fatores
antioxidantes, grande concentração de fibras e baixo índice glicêmico. Fatores
que, de acordo com Cariani, ajudam a combater a górdia visceral. “Comece a
incluir frutas na sua dieta e você vai perceber sua barriga reduzindo”, afirma.
O especialista indica o consumo de três frutas em especial: abacaxi, maçã e
frutas vermelhas.
2 – Consumir legumes e vegetais
Assim como as frutas, legumes e vegetais são ricos em
fibras. Elemento fundamental para regular o sistema digestivo e combater a
gordura visceral. “Você precisa de grandes fontes de fibra, para que seu
processo enzimático digestivo funcione melhor. E através de um déficit calórico
você consiga eliminar essa gordura”, explica o químico.
3 – Não ter medo de carboidratos
Zerar carboidratos é um dos principais erros de quem
quer eliminar gordura abdominal. A recomendação é cortar os doces e açúcares,
mas não deixar de comer alimentos como arroz, aveia e batatas. De acordo com
Cariani, os carboidratos são fundamentais para dar energia muscular.
4 – Realizar exercícios aeróbicos
Correr, nadar, pedalar ou qualquer outra atividade que
acelere os batimentos cardíacos e melhoram a circulação do sangue, são ótimos
aliados para queimar gordura. No entanto, pessoas com pouca massa muscular
precisam tomar cuidado com os exercícios aeróbicos. Segundo Cariani, o risco é
definhar e permanecer com barriga – o famoso falso magro.
5 – Praticar exercícios de força e musculação
Para aumentar a massa muscular e não definhar
realizando atividades aeróbicas, a melhor solução é a musculação. “Construir
músculos é elevar o gasto calórico”, afirma Cariani. Segundo o químico,
carregar peso pode aumentar o metabolismo basal e potencializar a queima de
gordura.
Fonte: https://sportlife.com.br/gordura-visceral-5-dicas-para-acabar-de-vez-com-ela/
- By Redação - Foto: Shutterstock
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