Atividades físicas regulares são essenciais para a
qualidade de vida em qualquer idade. Confira dicas para se manter sempre ativo!
Atividades físicas regulares e alimentação saudável
são essenciais para uma boa qualidade e expectativa de vida. Segundo o médico
cardiologista Nabil Ghorayeb, o tempo ideal de movimentos moderados é um total
de 150 minutos por semana, tanto para jovens quanto para a população acima dos
60 anos. Quem pratica esportes ou se mantém ativo desde a juventude
provavelmente tem mais disposição para continuar nesse ritmo em idades mais
avançadas, mas isso não quer dizer que, na terceira idade, não se pode começar
do zero. Segundo o Nabil, os exercícios físicos para idosos trazem inúmeros
benefícios.
“Entre eles, estão o aumento do HDL (colesterol), a
redução dos triglicerídeos, diminuição da pressão arterial, redução da gordura
corporal devido ao aumento do gasto calórico diário, ganho de massa muscular
propiciando ao idoso maior autonomia funcional, diminuição de lesões causadas
por quedas, além de ajudar a prevenir doenças cardíacas e vasculares,
hipertensão arterial, diabetes, câncer de mama e próstata, osteoporose,
depressão, etc”.
Na prática!
Para o bom aproveitamento sem muito desgaste, o
profissional recomenda exercícios bem balanceados. “O ideal é fazer duas vezes
na semana somente exercícios aeróbios como a caminhada, hidroginástica,
bicicleta, etc. Nos dias restantes, priorizar os exercícios de fortalecimento
muscular, sempre acompanhados de um personal trainer. É importante que seja
feito o controle da frequência cardíaca por meio do monitor cardíaco, e que a
pessoa permaneça pelo menos 50% do tempo total do exercício dentro da
frequência cardíaca de treino”, pontua o especialista.
Exercícios físicos para idosos
Confira algumas atividades recomendadas pelo
profissional e seus benefícios:
Andar de bicicleta: é uma boa opção de exercício
para idosos porque ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos
joelhos, tornozelos e quadril, além de contribuir para o fortalecimento dos
músculos das pernas e do abdômen. Além disso, andar de bicicleta ajuda a baixar
a pressão arterial e a aliviar as dores provocadas pela artrite;
Alongamentos: melhoram a flexibilidade, a circulação
sanguínea e a amplitude dos movimentos. Os exercícios de alongamento ajudam a
diminuir a rigidez das articulações e músculos e a evitar o aparecimento de
lesões;
Hidroginástica: na hidroginástica, todos os músculos
do corpo são exercitados. A água favorece o relaxamento das articulações,
aliviando as dores e desenvolvendo a força e resistência do corpo. Além disso,
a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a saúde dos pulmões;
Natação: a natação é um dos melhores exercícios para
a terceira idade. Tem muitos benefícios, como alongar e fortalecer os músculos
e articulações do corpo, aliviar as dores causadas pela artrite, evitar a perda
óssea e diminuir o risco de doenças como diabetes ou hipertensão;
Yoga: o yoga varia exercícios de força com de
equilíbrio. Ajuda a melhorar a postura, estabilidade e flexibilidade do corpo.
Ademais, ajuda a alongar e tonificar os músculos e relaxar as articulações.
Fonte: https://sportlife.com.br/exercicios-fisicos-para-idosos-dicas/
- Gabriel Chaves - Foto: Pixabay
