Veja como alguns hábitos podem ajudar na perda de peso para aproveitar a folia
Com o Carnaval se aproximando, é hora de começar a se
preparar para aproveitar a folia com muita energia, disposição e leveza! Se
você quer eliminar aqueles quilinhos extras acumulados nas festas de fim de ano
e curtir os dias de samba sem preocupações, a nutricionista clínica funcional
Laíta Babio, do Espaço HI, lista algumas dicas práticas, saudáveis e fáceis de
seguir. Prepare-se para entrar no ritmo com saúde e bem-estar. Confira!
1. Cuide da alimentação e pratique atividade física
Após alguns excessos nas festas de fim de ano, é
possível recuperar o equilíbrio. Para isso, beba bastante água e retome a dieta
proposta pelo seu nutricionista e controle o consumo de calorias. Aposte em
alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas e grãos integrais e proteínas
magras, que ajudam na saciedade e no funcionamento intestinal.
Combine isso com exercícios físicos regulares, como
aeróbicos e musculação, para acelerar o metabolismo (sempre com orientação de
um profissional da área). Diminua o consumo dos ultraprocessados e do açúcar,
priorizando alimentos mais naturais.
2. Mantenha a hidratação
A hidratação é essencial, mas pode ser complementada
por outras opções além da água. Experimente chás naturais sem açúcar, água de
coco ou infusões de frutas e ervas, como hortelã e limão. Inclua alimentos
ricos em água na sua rotina, como melancia, pepino e abobrinha.
Dica extra: use garrafinhas com marcações para lembrar
de se hidratar ao longo do dia.
3. Controle a ansiedade para comer
A ansiedade pode aumentar o desejo por açúcar, mas é
possível controlar isso. Consuma alimentos ricos em triptofano, como banana,
abacate e castanhas, que ajudam a produzir serotonina, o "hormônio do
bem-estar". Prefira carboidratos complexos, como aveia e batata-doce, que
liberam energia de forma constante. Adote práticas relaxantes, como meditação,
yoga ou uma simples caminhada.
4. Cuidado com o consumo de álcool
A cervejinha do happy hour atrapalha a dieta. O álcool
é calórico e pode reduzir o metabolismo de gorduras. Modere o consumo para 1-2
doses por semana. Além disso, a cerveja tem alto teor de carboidratos. Ademais,
evite petiscos fritos e salgados, que só aumentam o consumo calórico.
5. Atenção com o desejo por comer
A vontade de comer algo, sem saber exatamente o quê,
pode indicar desidratação, carência nutricional ou até questões emocionais. Por
isso, primeiro, beba um copo de água. Às vezes, é só sede. Inclua na dieta
alimentos ricos em magnésio, ferro e zinco, que ajudam a equilibrar o
organismo. Se a causa for emocional, distraia-se com algo prazeroso, como uma
caminhada ou uma atividade relaxante. Mas lembre-se de procurar um profissional
especializado em saúde mental para ajudá-lo.
6. Leia o rótulo da comida congelada
Ao consumir comida pronta congelada, leia os rótulos e
prefira opções com ingredientes naturais, sem componentes artificiais e baixo
teor de sódio. Alguns legumes e frutas podem ser boas opções. Escolher bem pode
ser uma boa forma de otimizar o tempo na cozinha para quem tem uma vida
corrida!
7. Alimentação para manter a energia
Para manter o ânimo durante o Carnaval, aposte em
alimentos que forneçam energia a longo prazo, como carboidratos complexos
(batata-doce, aveia). Incluía também boas fontes de proteínas (ovos, frango
grelhado e peixes), que proporcionam mais saciedade, e frutas como banana e
abacate que ajudam a evitar cãibras. Água de coco e isotônicos naturais também
são ótimos para manter a hidratação e repor eletrólitos.
Cada pessoa tem suas necessidades específicas; por
isso, consultar um nutricionista é essencial para personalizar as escolhas
alimentares e alcançar os melhores resultados!
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/7-dicas-para-emagrecer-com-saude-ate-o-carnaval,fe9f1a4b45dbd391a08ab3c3802df9b557wkn93q.html?utm_source=clipboard
- Por Kamila Garcia - Foto: ViDI Studio | Shutterstock / Portal EdiCase
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