Especialista explica quais hábitos adotar para viver mais e melhor
A expectativa de vida cresceu ao longo do tempo. No
Brasil, segundo o Censo Demográfico de 2022, esse indicador chegou a 79,7 anos
para mulheres, e 73,1 anos para homens. A longevidade não possui uma fórmula,
mas a prática de alguns hábitos pode contribuir para um envelhecimento mais
saudável.
De acordo com o nutrólogo, especialista em
emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais,
Dr. Neto Borghi, um estilo de vida balanceado impacta diretamente no bem-estar.
A partir de uma alimentação saudável, da regularidade
dos exercícios físicos e dos cuidados com a saúde mental é possível melhorar a
disposição, prevenir doenças e aumentar a expectativa de vida.
O profissional também esclarece que uma rotina de bons
hábitos é fundamental para a homeostase do corpo, e influencia em
funcionalidades do organismo. "Uma rotina equilibrada também contribui
para a manutenção do peso ideal e para o controle de fatores de risco, como
colesterol e pressão arterial".
Confira abaixo algumas dicas de hábitos que auxiliam
na qualidade de vida e na longevidade para incluir no dia a dia.
10 hábitos para a longevidade:
1. Adote uma alimentação rica em vegetais, frutas e grãos
integrais.
2. Pratique exercícios físicos regularmente,
combinando atividades aeróbicas e de força.
3. Mantenha uma rotina de sono adequada, com horas
suficientes de descanso.
4. Controle o estresse com práticas como meditação,
ioga ou respiração consciente.
5. Beba água regularmente, auxiliando na manutenção da
hidratação corporal.
6. Evite o consumo excessivo de álcool e o uso de
tabaco.
7. Faça consultas médicas periódicas e mantenha os
exames em dia.
8. Mantenha conexões sociais e familiares fortes,
cultivando relacionamentos saudáveis.
9. Exponha-se ao sol de forma moderada para garantir
bons níveis de vitamina D.
10. Mantenha-se mentalmente ativo, aprendendo coisas
novas e praticando hobbies.
Apesar da longevidade ser cada vez mais maior e mais
presente para a população, é necessário buscar uma vida equilibrada para que se
obter saúde e bem-estar em todas as fases da vida.
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/longevidade-segredos-para-envelhecer-com-saude-e-viver-mais,c461c075c18bb9e4ade5dd07e988376b6af17clt.html?utm_source=clipboard
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