Veja quais exercícios físicos incorporar à rotina para
ter resultados positivos para a saúde física e mental
O equilíbrio entre saúde física e mental é essencial
para uma vida mais saudável. A prática regular de atividades físicas, seja
exercícios cardiovasculares, de força ou de flexibilidade, não apenas aprimora
o condicionamento, mas também desempenha um papel fundamental na redução do
estresse e da ansiedade.
Por isso, veja, a seguir, 7 atividades físicas que
melhoram o condicionamento e ajudam a combater o estresse!
1. Yoga
O yoga não apenas promove flexibilidade e vigor
físico, mas também é um aliado poderoso para relaxar a mente. Suas posturas e
técnicas respiratórias proporcionam bem-estar mental e físico, ajudando a
aliviar o estresse.
“Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras
práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões que culminam
no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática
regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo
força e beleza, corrigir desvios posturais, melhorar o equilíbrio etc.”, Romulo
Carrer, musicoterapeuta e instrutor de Yoga.
2. Corrida ou caminhada rápida
Esses exercícios cardiovasculares não só aumentam a
resistência, mas também fortalecem as pernas, elevam a frequência cardíaca e
queimam calorias, favorecendo a saúde do coração. O método também libera
endorfina e serotonina, conhecidos como os ‘hormônios da felicidade’, e queima
calorias, o que pode ajudar no emagrecimento.
“Ótima opção também para os sedentários ou para
aqueles que adotam um ritmo mais leve, mas não abrem mão de praticar exercício.
Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um elevado gasto calórico”,
afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do exercício.
3. Natação
Considerada uma atividade de baixo impacto, a natação
é um exercício completo que melhora a resistência cardiovascular, a força
muscular e a flexibilidade. Além disso, a água oferece suporte às articulações,
sendo uma opção amigável para quem enfrenta problemas articulares.
Os professores planejam um programa de exercícios com
a ajuda de alguns materiais especiais para hidroginástica, como pranchas,
boias, bicicleta, trampolim, entre outros. “Se a pessoa praticar pelo menos
três vezes por semana, conseguirá bons resultados, pois a maioria dos
exercícios exige muita resistência do corpo”, conta Mariana Onias, personal
trainer.
4. Pilates
Focado na respiração e no fortalecimento do core, o
pilates promove a conexão entre corpo e mente. Além de melhorar a
flexibilidade, contribui para o controle do estresse e até mesmo para o alívio
de condições patológicas.
O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa e em
qualquer momento da vida. “Ele é uma atividade física completa, que trabalha
corpo e mente e abrange todos os públicos – desde um idoso com dor na coluna
até um atleta de alta performance!”, enfatiza a fisioterapeuta Ana Luísa
Marçal.
5. Dança
Além de ser uma forma divertida de movimentar o corpo,
a dança contribui para a saúde física e emocional. A prática regular não só
eleva a autoestima e o humor , mas também alivia o estresse. Além de a prática
ser benéfica para o corpo, ela também traz grandes estímulos emocionais.
“A dança pode ajudar no combate ao estresse e a
depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais próximo dos outros, o que
ajuda neste tipo de doença. É um momento para recarregar as baterias, mudar o
foco. Você esquece todos os problemas. Eles não sumiram. Quando você termina a
atividade estão lá, mas você está com as baterias recarregadas, com outra
energia para enfrentá-los”, incentiva Rogério Luiz Pereira, professor de dança.
6. Ginástica
Uma atividade completa que trabalha diversos grupos musculares
simultaneamente, a ginástica colabora significativamente com a qualidade do
sono, um fator associado frequentemente à ansiedade. “Uma pessoa que pratica
exercícios tem sua autoestima aumentada, reduz ansiedade e estresse e aumenta a
sensação de bem-estar”, afirma o educador físico Ângelo Márcio.
7. Musculação
Além de tonificar os músculos, possibilitar o ganho de
massa magra e aprimorar o condicionamento físico, a musculação, que pode ser
incorporada à rotina de um indivíduo desde cedo, contribui para o relaxamento
do corpo e da mente.
“É importante que as pessoas comecem a se preocupar
com o ganho de massa magra desde cedo, por meio de atividades físicas e uma
alimentação equilibrada. A prática regular de exercícios físicos que estimulem
o ganho de massa muscular, como a musculação, pode ser uma excelente opção para
quem busca uma vida mais saudável e ativa. Investir no ganho de massa magra
desde cedo é uma forma de conquistar mais saúde e qualidade de vida ao longo da
vida”, finaliza o nutrólogo e endocrinologista Dr. Ronan Araujo.
Orientação profissional é necessária
Ao escolher qualquer uma dessas atividades, é
importante fazê-las com orientação profissional para garantir a execução
adequada, evitando possíveis lesões e otimizando os resultados. A prática
regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação balanceada pode ser um
valioso recurso na busca por um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
Escolher uma ou mais dessas atividades e integrá-las à
sua rotina pode ser um passo significativo em direção ao aprimoramento do
condicionamento físico e ao combate ao estresse, proporcionando uma sensação
duradoura de bem-estar.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-12-06/7-atividades-para-melhorar-o-condicionamento-e-combater-o-estresse.html
- Por EdiCase - Imagem: PeopleImages.com - Yuri A | Shutterstock
Ao que lhe disse Jesus: Se podes! – tudo é possível ao
que crê. Mateus 21:21
