Esportes que aliviam o estresse: conheça as atividades mais eficientes

Detalhe que muitos estudos indicam o esporte em dias estressantes

 

Quem vive uma rotina corrida e cheia de tarefas pode se sentir estressado diante de certas situações, como a sobrecarga no trabalho ou conflitos nos relacionamentos. Sendo assim, a solução pode estar no esporte e dessa maneira a diretora técnica da Cia Athletica, Mônica Marques, vai citar os esportes que combatem o estresse.

 

Saiba os esportes que combatem o estresse

“Atividades como caminhada, alongamento, yoga, pilates, musculação, natação e luta costumam trazer um alívio rápido e efetivo do estresse no dia a dia. Além disso, essas atividades liberam hormônios da ‘felicidade’: endorfina, serotonina, dopamina e ocitocina, que agem positivamente no organismo, melhorando o humor e a sensação de bem-estar”, garantiu Mônica.

 

Outro aspecto interessante da prática dessas atividades para o combate ao estresse é que o esforço e a concentração utilizados para a realização dos movimentos demandam muita energia.

 

A mente precisa direcionar sua atenção para os movimentos, o que ajuda a diminuir o foco no estresse na prática de exercícios físicos. O alívio da tensão muscular, o relaxamento e o alongamento dos músculos também contribuem para a melhora da oxigenação”, concluiu a especialista.

 

O apoio da nutrição no combate ao estresse

A “conexão” entre alimentação e saúde mental é o campo de estudo que tem ganhado atenção de especialistas. Ou seja, pesquisas recentes sugerem que a alimentação exerce impacto significativo na saúde física quanto ao bem-estar emocional.

 

“Há uma relação direta entre a qualidade da alimentação e a saúde do cérebro. Alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3, ajudam a proteger o cérebro. E, além disso, promover uma boa função cognitiva”, falou a nutricionista Thainara Gottardi.

 

Palavra final

Thainara também sugeriu o consumo de frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras, probióticos e fibras. “Investir em uma alimentação rica em nutrientes e evitar o consumo excessivo de alimento. A nutrição é uma ferramenta poderosa para o corpo e mente”, concluiu a nutricionista.

 

Fonte: https://sportlife.com.br/esportes-que-combatem-o-estresse-descubra-os-melhores/ - By Guilherme Faber - Shutterstock

Mas Deus demonstra seu amor por nós: Cristo morreu em nosso favor quando ainda éramos pecadores.

Romanos 5:8

Remédio caseiro para tosse: 12 opções aliviam o sintoma

Por mais que a causa precise ser tratada, essas opções amenizam o incômodo

A tosse sempre é sintoma de outros problemas de saúde, mas por vezes é o último sinal a ir embora.

O tratamento definitivo da tosse sempre será de acordo com a causa. Mas uma vez que as recomendações médicas estejam sendo seguidas, é possível recorrer a remédios caseiros para tosse não ser o último sintoma a permanecer.

Veja os tratamentos caseiros para tosse indicados por nossos especialistas:

1. Inalação com eucalipto, hortelã e pinheiro

Inalações são uma ótima opção de remédio caseiro para tosse, principalmente se forem feitas com as ervas certas. "Eucalipto, hortelã e pinheiro são plantas com ação de eliminação de muco leve e podem ajudar em alguns quadros de tosse com catarro em que a secreção espessa é difícil de ser eliminada", explica o otorrinolaringologista Eduardo Magri, da rede de hospitais São Camilo, em São Paulo.

Cuidado! No entanto, é preciso tomar cuidado na dose usada de essenciais nestes procedimentos. "Esse excesso pode irritar a mucosa do nariz e da garganta em vez de causar um alívio", alerta o especialista.

2. Suco de guaco com cenoura

A erva medicinal guaco é frequentemente indicada como remédio caseiro, inclusive da tosse. "O guaco melhora a respiração e contribui no combate da tosse, gripes e resfriados, pois tem ação anti-inflamatória", explica a nutróloga Andreia Guarnieri.

Já a cenoura é rica em antioxidantes, como os betacarotenos, que potencializam a ação do suco de guaco.

Cuidado! "O guaco deve ser evitado por gestantes e mulheres com fluxo menstrual intenso, por ser anticoagulante", ressalta a especialista. Pelo mesmo motivo, quem usa anticoagulantes deve evitá-lo. Mesmo pessoas sem essas contraindicações devem maneirar no alimento, que pode provocar vômitos e diarreia quando em excesso.

3. Chá de gengibre

O gengibre é uma raiz cheia de propriedades, por isso que o chá de gengibre é frequentemente usado como remédio caseiro, inclusive para tosse. "Esse alimento tem ação antibacteriana e é um antiviral e anti-inflamatório natural. O consumo do chá ajuda a hidratar as cordas vocais, o que auxilia na melhora da tosse", considera Andreia.

4. Mel

O mel também é um remédio caseiro para tosse antigo, e isso tem sua razão de ser. "Ele é benéfico principalmente em casos de tosse mais seca, pois consegue proteger as mucosas da garganta e diminuir a irritação local", frisa a especialista.

Tanto que um estudo publicado na revista científica Pediatrics, feito com 300 crianças de 1 a 5 anos com tosse noturna, mostrou que ele ajudava a reduzir a inflamação e melhorar o sono.

5. Alcaçuz

A raiz do alcaçuz é considerada um potente expectorante, o que a torna um remédio caseiro para tosse. "Ela também alivia a irritação na garganta, pois contém uma substância chamada glicirrizina, que atua como um sedativo na mucosa da traqueia", explica a nutróloga.

6. Canela

Esta especiaria é considerada um remédio caseiro interessante para tosse, por diversos motivos. "Ela tem ação bactericida, antiviral e antioxidante, além de proporcionar um efeito secante e expectorante nas mucosas", acredita a especialista.

7. Chá de urtiga

A urtiga tem diversos componentes nutricionais que a tornam um remédio caseiro para tosse. "Ela possui propriedades adstringente, anti-histamínica e diurética, aliviando os sintomas de tosses, inclusive com catarro", frisa a nutróloga Andreia.

8. Abacaxi

A bromelina, enzima presente no abacaxi, é o princípio ativo deste remédio caseiro para tosse, por ser anti-inflamatória, ensina Andreia. Para completar, ele é fonte de vitamina C, que turbina o sistema de defesa do corpo.

9. Chá de amor-perfeito

Esta erva, quando consumida em chá, tem propriedades ideias para um remédio caseiro para a tosse. "Oferece propriedades calmantes, ajudando a reduzir a tosse seca e a fortalecer o sistema imunológico", explica a especialista.

10. Xarope de agrião

O agrião é um vegetal interessante para quem está com tosse, podendo servir como um bom remédio caseiro. "Ele contém uma substância chamada gluconasturcósido, que tem ação antibacteriana", ensina Andreia.

Além disso, suas boas quantidades de vitaminas C e A, ferro e potássio o tornam um aliado do sistema imunológico.

11. Chá de tomilho

O tomilho é anti-espamódico, o que pode ajudar bastante quem está com tosse. "O chá é excelente para auxiliar na eliminação do catarro, alívio da congestão nasal e da dor e inflamação da garganta", ensina Andreia Guarnieri.

12. Chá de alteia

Também conhecida como malva-branca, malva-do-pântano, malvaísco ou malvarisco, a alteia é um remédio caseiro comum para tosse, por possuir propriedades anti-inflamatórias e sedativas.

Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/listas/31001-remedio-caseiro-para-tosse-12-opcoes-aliviam-o-sintoma - Escrito por Nathalie Ayres

Exercícios simples aliviam 7 tipos de dores

Dor nas costas, nos ombros, nos pés: aprenda truques simples para aliviar o desconforto

Você sabia que começamos a perder massa muscular a partir dos 30 anos? E que uma dor muscular pode ser simplesmente falta de movimentar o seu corpo? Preservar a musculatura é uma das maneiras de evitar desconfortos em várias partes do corpo, além de deixá-lo preparado para os esforços que precisamos fazer todos os dias.

Mesmo que seja bastante simples aplicar exercícios para aliviar as dores musculares no dia a dia (veja nossa lista de sugestões abaixo), nem todo mundo consegue se ver livre desse incômodo. Nestes casos, não precisa adiar um compromisso ou cancelar uma reunião importante.

Exercícios

Nos momentos de dor, você pode colocar em prática uma rotina de exercícios para prevenir esses problemas. Veja dicas de como alongar e exercitar corretamente cada parte do seu corpo e aliviar as dores musculares:

Costas

O ideal é sempre procurar um ortopedista quando sentir dores nas costas com frequência, mas a boa notícia é que grande parte delas é causada por tensão. Alguns exercícios podem prevenir e aliviar a dor, pois o fortalecimento muscular é essencial para mandar o problema embora.

Aposte nos alongamentos e nos abdominais. Eles fazem com que a musculatura do corpo se fortaleça, protegendo a coluna. Se tiver uma fit ball - aquelas bolas usadas no pilates - pratique exercícios de equilíbrio, já que a instabilidade provocada pela bola vai proporcionar músculos mais fortes. Se puder frequentar a academia, atividades dentro da água absorvem o peso do corpo e também ajudam a aliviar dores.

Pescoço

Os músculos do pescoço sustentam a cabeça e ajudam na movimentação dos braços e dos ombros, mas também contraem em resposta ao estresse, que é sentido em forma de dores tensionais e até mesmo dores de cabeça.

A melhor forma de obter alívio é pelo alongamento. Sempre com calma e respeitando os limites do corpo, gire a cabeça e incline-a para um lado, alongando por 30 segundos. Repita o processo com o outro lado.

Punhos

Parte muitas vezes esquecida, os punhos são sobrecarregados diariamente, principalmente quando as pessoas passam o dia digitando. A região conta com articulações importantes que precisam ser fortalecidas para aguentar a rotina. Quando estão frágeis, bastam alguns movimentos errados para provocar dor.

Adquira o hábito de alongar-se todos os dias, esticando o braço e puxando os dedos para frente e para trás, com cuidado. Apertar e soltar bolinhas de fisioterapia também são movimentos que ajudam a fortalecer a região.

Joelhos

Muitas vezes, a dor nos joelhos é consequência de uma musculatura fraca, que não aguenta as exigências diárias. Faça alongamentos em casa, já que músculos alongados protegem articulações contra lesões. Opte também por exercícios isométricos, que usam o próprio peso do corpo para beneficiar o músculo.

Outra forma de fortalecimento é dar uma volta de bicicleta. Lembre-se, porém, de ajustar o selim, pois esticar toda a perna na hora de pedalar é nocivo para o joelho.

Ombros

A falta de atenção com os ombros também costuma provocar dores. Tendinites causam incômodo, mas podem ser resolvidas com fisioterapia e exercícios corretos. O estresse, porém, é inimigo número um da região, por isso tenha como meta diária fazer alongamentos do trapézio superior, que é o músculo que conecta o ombro à cabeça.

Sente-se e coloque o braço esquerdo atrás das costas, puxando a cabeça para o lado direito com a mão direita. Mantenha essa posição por alguns segundos e repita o exercício para o outro lado. Saiba também que uma automassagem pode ajudar. Localize o ponto doloroso e faça pequenas pressões com movimentos circulares usando os dedos. Aproveite para fazer durante um banho morno, com a água caindo na região.

Calcanhar

Sempre sobra para o calcâneo, afinal, por ser o maior osso do pé, suporta todo o peso do corpo. Mas nem sempre ele está feliz com os impactos constantes e acaba inflamando, provocando dor.

Anote a dica: ao acordar, ainda na cama, tensione os dedos dos pés em direção à cabeça por cerca de 20 segundos. Repita o movimento por cinco vezes. Aproveite também para andar descalço em casa, pois isso ajuda a alongar a planta do pé.

Dor pela idade

Envelhecer não é fácil, afinal, há perda óssea e de massa muscular, aumento dos problemas posturais, bem como desgaste de articulações. Mas tenha calma: é possível reverter a dor desses casos com bons hábitos, como a atividade física. Para manter os músculos sempre em ordem, o truque é praticar exercícios que fortaleçam e regenerem as fibras musculares, de modo com que elas tenham força suficiente para sustentar o esqueleto.

Comece o dia alongando-se e em seguida dedique-se à musculação, dando prioridade aos exercícios que fortaleçam a região da cintura e das pernas. Se puder, faça também hidroginástica. Quer algo mais simples? Caminhe uma hora por dia, com um calçado confortável e apropriado.

Qualquer dor insistente ou que persista por algum tempo, deve ser analisada por um médico. O profissional poderá avaliar se o problema está associado a alguma doença ou a problemas mais sérios.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/31650-exercicios-simples-aliviam-7-tipos-de-dores

10 mudanças no dia a dia que aliviam a dor de cabeça

Manter um diário da dor ajuda a localizar quais mudanças serão mais efetivas em cada caso

Dores de cabeça são um problema extremamente comum. De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, estima-se que 76% das mulheres e 57% dos homens tenham pelo menos um episódio de dor de cabeça por mês. Muitas dessas dores são desencadeadas por atitudes do dia a dia, e por isso mesmo mudanças de rotina podem ajudar.

"Os hábitos que podem aliviar dores correspondem às práticas que melhoram a saúde de maneira geral", pondera o neurologista Edson Issamu, especialista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo (SP). Mais como saber quais hábitos poderão melhorar a dor de cabeça de cada pessoa?

Manter um diário da dor é a resposta. A prática, orientada pela maior parte dos neurologistas, envolve a pessoa manter um caderno em que anota suas crises de dor de cabeça. "É importante que a pessoa anote o início e o final da crise, como foi a dor e sua intensidade, o local da dor, se houve algum possível desencadeador e se ela se medicou", orienta a neurologista Bruna Mendonça, especialista do Hospital Santa Luzia em Brasília (DF).

Com essas anotações, é possível entender quais hábitos podem estar causando a dor, como identificar se ela aconteceu após uma noite mal dormida ou depois de consumir algum alimento rico em cafeína, por exemplo, e então tentar reverter isso. "Além disso, é importante levar este diário para a consulta mesmo se for sua primeira busca a um médico, dessa forma ele terá mais informações para entender o quadro", explica a especialista.

Com o diário em mãos, tente observar se tomando as atitudes abaixo sua dor de cabeça melhora:

1. Tente lidar melhor com o estresse

O estresse é um causador comum de dores de cabeça. "O estresse provoca uma hiperestimulação cerebral inadequada", comenta Issamu. Além disso, alguns neurotransmissores relacionados ao estresse também atuam tornando o cérebro mais suscetível a dor.

Sabemos que muitas vezes evitar o estresse é impossível. Por isso mesmo, medidas que reduzam essa sensação são formas úteis de evitar as dores de cabeça. "Praticar atividade física moderada, realização de atividades de lazer, procurar momentos de descanso, praticar meditação ou buscar acupuntura são formas válidas", exemplifica o especialista.

2. Considere perder peso

Pessoas que sofrem com a obesidade têm um fator de risco extra para apresentarem dores de cabeça. "Esta relação se deve à existência de um estado inflamatório causado tanto pela dor quanto pelas substâncias presentes no tecido gorduroso", explica Issamu. Portanto, pessoas com obesidade que têm muita dor de cabeça podem ter na perda de peso um alívio, se outros fatores não estiverem interferindo também.

3. Hidrate-se sempre

Desidratação é uma causa comum de dores de cabeça. Isso porque ocorre uma contração dos vasos sanguíneos, reduzindo o oxigênio que chega ao cérebro, o que se torna um estímulo para a dor. Então, ao fazer seu diário da dor, vale observar se as crises ocorrem justamente em dias que você bebê menos água e tentar inserir esse hábito na sua rotina.

4. Alimente-se com frequência

Comer de três em três horas não é só indicação dos nutricionistas, mas dos neurologistas também: "algumas pessoas podem ter dores de cabeça desencadeadas por jejum prolongado e a melhor forma de evitar isso é comendo com frequência", alerta Bruna Mendonça. Isso ocorre devido às substâncias liberadas pelo organismo quando falta a comida. Um exemplo são catecolaminas, que aumentam a excitação cerebral.

5. Evite alimentos que desencadeiem sua dor

Na hora de comer, cuidado com os alimentos escolhidos, pois existem alguns que podem ser desencadeadores de dores de cabeça. "Café, chocolate, vinho tinto, molho de soja, alimentos defumados, embutidos, frutas cítricas e queijos amarelos são os principais, mas algumas pessoas podem ter desencadeadores mais particulares. Eu já tive um paciente que sentia dores de cabeça ao comer jaca, por exemplo", enumera a neurologista Bruna.

Neste ponto o diário da dor é fundamental, pois ele permite observar exatamente o que você comeu antes da crise e inclusive perceber se há uma repetição deste padrão em outros dias. Se houver, experimente evitar este item e perceber se há uma melhora.

6. Não abuse do álcool

A bebida alcoólica também está fortemente ligada a dores de cabeça, e não é só na ressaca. "O álcool é um grande desencadeador de cefaleia devido ao seu potente efeito vasodilatador extracraniano, o que causa estímulos de dor", descreve Issamu. Além disso, não se esqueça de que o álcool aumenta a vontade de urinar, o que pode levar à desidratação, outra causa comum de dores de cabeça.

7. Exercite-se

Atividades físicas fazem bem para a saúde como um todo, inclusive quando se sofre com dores de cabeça.

"Durante o exercício o organismo libera endorfinas, neurotransmissores relacionados ao bem-estar e que têm uma ação preventiva para dores de cabeça", ensina Bruna Mendonça. No entanto, não adianta praticar essas atividades durante a dor, elas são mais uma forma de prevenção do que um tratamento da crise.

8. Invista na cafeína, mas com moderação!

A cafeína é uma clássica desencadeadora de dores de cabeça (ela é até um alimento gatilho do incômodo, lembra?). No entanto, quando consumida em pequena quantidade, pode ser benéfica em quadros de cefaleia.

"Em pequenas quantidades a cafeína promove uma vasoconstrição extracraniana, diminuindo o estímulo de dor", ressalta Edson Issamu. No entanto, consumir 200 mg da substância (o equivalente a três cafés expressos) já causa uma hiperestimulação da mente, ou seja, pode desencadear dores.

Pessoas que consomem grandes quantidades de cafeína ao dia devem tomar cuidado ao reduzir. "É possível que a abstinência desse nutriente cause ainda mais dores de cabeça", considera Bruna Mendonça.

9. Tente dormir mais e melhor

O sono de qualidade é um excelente caminho para ter uma saúde do cérebro melhor. O que inclui menos dores de cabeça.

"Durante o sono ocorre uma normalização das substâncias químicas do cérebro, o que evita a hiperestimulação e reduz estímulos que causam dores", descreve Issamu. Além disso, pessoas que dormem melhor têm uma redução no estresse.

10. Atente-se à sua postura

Adotar má postura do corpo, seja no trabalho ou em casa, também pode favorecer dores de cabeça. "Isso causa contraturas musculares inadequadas, o que pode ocasionar cefaleias tensionais, principalmente se o problema estiver na nuca e atrás da cabeça", considera Issamu.

Quando procurar um médico?

É sempre importante buscar ajuda médica quando se tem dores de cabeça, mas existem situações em que a urgência é maior: "em casos de dores de cabeça que vão piorando com o tempo, ou se tornam mais frequentes e atrapalham a qualidade de vida; de dores muito frequentes, duradouras ou intensas; dores que acordam a pessoa de manhã; ou pessoas que têm alguma doença crônicas, principalmente no sistema circulatório, a pessoa deve procurar ajuda médica mais rapidamente", considera Bruna Mendonça. Isso porque nesses casos as dores de cabeça, além de atrapalhar o dia a dia, podem ser sintomas de problemas mais graves e que precisam ser investigados.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/23153-10-mudancas-no-dia-a-dia-que-aliviam-a-dor-de-cabeca - POR NATHALIE AYRES