Manter um diário da dor ajuda a localizar quais
mudanças serão mais efetivas em cada caso
Dores de cabeça são um problema extremamente comum.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Cefaleia, estima-se que 76% das
mulheres e 57% dos homens tenham pelo menos um episódio de dor de cabeça por mês.
Muitas dessas dores são desencadeadas por atitudes do dia a dia, e por isso
mesmo mudanças de rotina podem ajudar.
"Os hábitos que podem aliviar dores
correspondem às práticas que melhoram a saúde de maneira geral", pondera o
neurologista Edson Issamu, especialista da Rede de Hospitais São Camilo de São
Paulo (SP). Mais como saber quais hábitos poderão melhorar a dor de cabeça de
cada pessoa?
Manter um diário da dor é a resposta. A prática,
orientada pela maior parte dos neurologistas, envolve a pessoa manter um
caderno em que anota suas crises de dor de cabeça. "É importante que a
pessoa anote o início e o final da crise, como foi a dor e sua intensidade, o
local da dor, se houve algum possível desencadeador e se ela se medicou",
orienta a neurologista Bruna Mendonça, especialista do Hospital Santa Luzia em
Brasília (DF).
Com essas anotações, é possível entender quais
hábitos podem estar causando a dor, como identificar se ela aconteceu após uma
noite mal dormida ou depois de consumir algum alimento rico em cafeína, por
exemplo, e então tentar reverter isso. "Além disso, é importante levar
este diário para a consulta mesmo se for sua primeira busca a um médico, dessa
forma ele terá mais informações para entender o quadro", explica a especialista.
Com o diário em mãos, tente observar se tomando as
atitudes abaixo sua dor de cabeça melhora:
1. Tente lidar melhor com o estresse
O estresse é um causador comum de dores de cabeça.
"O estresse provoca uma hiperestimulação cerebral inadequada",
comenta Issamu. Além disso, alguns neurotransmissores relacionados ao estresse
também atuam tornando o cérebro mais suscetível a dor.
Sabemos que muitas vezes evitar o estresse é
impossível. Por isso mesmo, medidas que reduzam essa sensação são formas úteis
de evitar as dores de cabeça. "Praticar atividade física moderada,
realização de atividades de lazer, procurar momentos de descanso, praticar
meditação ou buscar acupuntura são formas válidas", exemplifica o
especialista.
2. Considere perder peso
Pessoas que sofrem com a obesidade têm um fator de
risco extra para apresentarem dores de cabeça. "Esta relação se deve à
existência de um estado inflamatório causado tanto pela dor quanto pelas substâncias
presentes no tecido gorduroso", explica Issamu. Portanto, pessoas com
obesidade que têm muita dor de cabeça podem ter na perda de peso um alívio, se
outros fatores não estiverem interferindo também.
3. Hidrate-se sempre
Desidratação é uma causa comum de dores de cabeça.
Isso porque ocorre uma contração dos vasos sanguíneos, reduzindo o oxigênio que
chega ao cérebro, o que se torna um estímulo para a dor. Então, ao fazer seu
diário da dor, vale observar se as crises ocorrem justamente em dias que você
bebê menos água e tentar inserir esse hábito na sua rotina.
4. Alimente-se com frequência
Comer de três em três horas não é só indicação dos
nutricionistas, mas dos neurologistas também: "algumas pessoas podem ter
dores de cabeça desencadeadas por jejum prolongado e a melhor forma de evitar
isso é comendo com frequência", alerta Bruna Mendonça. Isso ocorre devido
às substâncias liberadas pelo organismo quando falta a comida. Um exemplo são
catecolaminas, que aumentam a excitação cerebral.
5. Evite alimentos que desencadeiem sua dor
Na hora de comer, cuidado com os alimentos
escolhidos, pois existem alguns que podem ser desencadeadores de dores de
cabeça. "Café, chocolate, vinho tinto, molho de soja, alimentos defumados,
embutidos, frutas cítricas e queijos amarelos são os principais, mas algumas
pessoas podem ter desencadeadores mais particulares. Eu já tive um paciente que
sentia dores de cabeça ao comer jaca, por exemplo", enumera a neurologista
Bruna.
Neste ponto o diário da dor é fundamental, pois ele
permite observar exatamente o que você comeu antes da crise e inclusive
perceber se há uma repetição deste padrão em outros dias. Se houver,
experimente evitar este item e perceber se há uma melhora.
6. Não abuse do álcool
A bebida alcoólica também está fortemente ligada a
dores de cabeça, e não é só na ressaca. "O álcool é um grande
desencadeador de cefaleia devido ao seu potente efeito vasodilatador
extracraniano, o que causa estímulos de dor", descreve Issamu. Além disso,
não se esqueça de que o álcool aumenta a vontade de urinar, o que pode levar à
desidratação, outra causa comum de dores de cabeça.
7. Exercite-se
Atividades físicas fazem bem para a saúde como um
todo, inclusive quando se sofre com dores de cabeça.
"Durante o exercício o organismo libera
endorfinas, neurotransmissores relacionados ao bem-estar e que têm uma ação
preventiva para dores de cabeça", ensina Bruna Mendonça. No entanto, não
adianta praticar essas atividades durante a dor, elas são mais uma forma de
prevenção do que um tratamento da crise.
8. Invista na cafeína, mas com moderação!
A cafeína é uma clássica desencadeadora de dores de
cabeça (ela é até um alimento gatilho do incômodo, lembra?). No entanto, quando
consumida em pequena quantidade, pode ser benéfica em quadros de cefaleia.
"Em pequenas quantidades a cafeína promove uma
vasoconstrição extracraniana, diminuindo o estímulo de dor", ressalta
Edson Issamu. No entanto, consumir 200 mg da substância (o equivalente a três
cafés expressos) já causa uma hiperestimulação da mente, ou seja, pode
desencadear dores.
Pessoas que consomem grandes quantidades de cafeína
ao dia devem tomar cuidado ao reduzir. "É possível que a abstinência desse
nutriente cause ainda mais dores de cabeça", considera Bruna Mendonça.
9. Tente dormir mais e melhor
O sono de qualidade é um excelente caminho para ter
uma saúde do cérebro melhor. O que inclui menos dores de cabeça.
"Durante o sono ocorre uma normalização das
substâncias químicas do cérebro, o que evita a hiperestimulação e reduz
estímulos que causam dores", descreve Issamu. Além disso, pessoas que
dormem melhor têm uma redução no estresse.
10. Atente-se à sua postura
Adotar má postura do corpo, seja no trabalho ou em
casa, também pode favorecer dores de cabeça. "Isso causa contraturas
musculares inadequadas, o que pode ocasionar cefaleias tensionais,
principalmente se o problema estiver na nuca e atrás da cabeça", considera
Issamu.
Quando procurar um médico?
É sempre importante buscar ajuda médica quando se
tem dores de cabeça, mas existem situações em que a urgência é maior: "em
casos de dores de cabeça que vão piorando com o tempo, ou se tornam mais
frequentes e atrapalham a qualidade de vida; de dores muito frequentes,
duradouras ou intensas; dores que acordam a pessoa de manhã; ou pessoas que têm
alguma doença crônicas, principalmente no sistema circulatório, a pessoa deve
procurar ajuda médica mais rapidamente", considera Bruna Mendonça. Isso
porque nesses casos as dores de cabeça, além de atrapalhar o dia a dia, podem
ser sintomas de problemas mais graves e que precisam ser investigados.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/saude/materias/23153-10-mudancas-no-dia-a-dia-que-aliviam-a-dor-de-cabeca
- POR NATHALIE AYRES
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