Da ingestão de peixe aos exercícios, conheça seis
práticas que dão energia e ajudam a vencer a fadiga
Uma pesquisa recente do Ibope afirma que 98% dos
brasileiros se dizem cansados e 61%, exaustos. Para ajudar a reverter essa
epidemia de fadiga, listamos atitudes que dão disposição de sobra. Confira:
1) Pratique exercícios
A atividade física moderada – corrida ou caminhada
por 30 minutos ao dia, cinco vezes por semana – dá fôlego, levanta o astral e
aplaca o estresse. Saiba mais: Descubra como o café alivia tensão, estresse e
depressão.
2) Durma bem
Priorize um quarto escuro e sem ruídos e nada de
levar celular, tablet ou notebook para a cama. A luz das telas inibe a produção
da melatonina, o hormônio do sono.
3) Coma peixe e beba água
Há indícios de que uma dieta rica no ômega-3 dos
pescados ajuda a combater o cansaço e o desânimo. Desidratação também derruba a
vitalidade – então, dá-lhe água!
4) Respire ar puro
Ao suar a camisa, busque, se possível, se exercitar
às vezes em um parque ou uma praça. Um estudo escocês revela que isso debela
ainda mais a ansiedade.
5) Cochile à tarde
Segundo pesquisa da Universidade da Califórnia
(EUA), uma soneca de 15 a 20 minutos melhora a concentração e o aprendizado.
Renova a energia mental.
6) Arrume a sua casa
Um estudo da Universidade Princeton (EUA) aponta que
o ambiente desorganizado eleva o estresse. Minimizar a bagunça torna o ambiente
mais revitalizante.
Fonte: http://saude.abril.com.br/mente-saudavel/estrategias-para-evitar-o-cansaco/ - Por André Bernardo - Ilustração: Daniel Almeida
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