Você sabia que começamos a perder massa muscular a
partir dos 30 anos? E que uma dor muscular pode ser simplesmente falta de
movimentar o seu corpo? Preservar a musculatura é uma das maneiras de evitar
desconfortos em várias partes do corpo, além de deixá-lo preparado para os
esforços que precisamos fazer todos os dias.
Mesmo que seja bastante simples aplicar exercícios
para aliviar as dores musculares no dia a dia (veja nossa lista de sugestões
abaixo), nem todo mundo consegue se ver livre desse incômodo. Nestes casos, não
precisa adiar um compromisso ou cancelar uma reunião importante.
Exercícios
Nos momentos de dor, você pode colocar em prática
uma rotina de exercícios para prevenir esses problemas. Veja dicas de como
alongar e exercitar corretamente cada parte do seu corpo e aliviar as dores
musculares:
Costas
O ideal é sempre procurar um ortopedista quando
sentir dores nas costas com frequência, mas a boa notícia é que grande parte
delas é causada por tensão. Alguns exercícios podem prevenir e aliviar a dor,
pois o fortalecimento muscular é essencial para mandar o problema embora.
Aposte nos alongamentos e nos abdominais. Eles fazem
com que a musculatura do corpo se fortaleça, protegendo a coluna. Se tiver uma
fit ball - aquelas bolas usadas no pilates - pratique exercícios de equilíbrio,
já que a instabilidade provocada pela bola vai proporcionar músculos mais
fortes. Se puder frequentar a academia, atividades dentro da água absorvem o
peso do corpo e também ajudam a aliviar dores.
Pescoço
Os músculos do pescoço sustentam a cabeça e ajudam
na movimentação dos braços e dos ombros, mas também contraem em resposta ao
estresse, que é sentido em forma de dores tensionais e até mesmo dores de
cabeça.
A melhor forma de obter alívio é pelo alongamento.
Sempre com calma e respeitando os limites do corpo, gire a cabeça e incline-a
para um lado, alongando por 30 segundos. Repita o processo com o outro lado.
Punhos
Parte muitas vezes esquecida, os punhos são
sobrecarregados diariamente, principalmente quando as pessoas passam o dia
digitando. A região conta com articulações importantes que precisam ser
fortalecidas para aguentar a rotina. Quando estão frágeis, bastam alguns
movimentos errados para provocar dor.
Adquira o hábito de alongar-se todos os dias,
esticando o braço e puxando os dedos para frente e para trás, com cuidado.
Apertar e soltar bolinhas de fisioterapia também são movimentos que ajudam a
fortalecer a região.
Joelhos
Muitas vezes, a dor nos joelhos é consequência de
uma musculatura fraca, que não aguenta as exigências diárias. Faça alongamentos
em casa, já que músculos alongados protegem articulações contra lesões. Opte
também por exercícios isométricos, que usam o próprio peso do corpo para
beneficiar o músculo.
Outra forma de fortalecimento é dar uma volta de
bicicleta. Lembre-se, porém, de ajustar o selim, pois esticar toda a perna na
hora de pedalar é nocivo para o joelho.
Ombros
A falta de atenção com os ombros também costuma
provocar dores. Tendinites causam incômodo, mas podem ser resolvidas com
fisioterapia e exercícios corretos. O estresse, porém, é inimigo número um da
região, por isso tenha como meta diária fazer alongamentos do trapézio
superior, que é o músculo que conecta o ombro à cabeça.
Sente-se e coloque o braço esquerdo atrás das
costas, puxando a cabeça para o lado direito com a mão direita. Mantenha essa
posição por alguns segundos e repita o exercício para o outro lado. Saiba
também que uma automassagem pode ajudar. Localize o ponto doloroso e faça
pequenas pressões com movimentos circulares usando os dedos. Aproveite para
fazer durante um banho morno, com a água caindo na região.
Calcanhar
Sempre sobra para o calcâneo, afinal, por ser o
maior osso do pé, suporta todo o peso do corpo. Mas nem sempre ele está feliz
com os impactos constantes e acaba inflamando, provocando dor.
Anote a dica: ao acordar, ainda na cama, tensione os
dedos dos pés em direção à cabeça por cerca de 20 segundos. Repita o movimento
por cinco vezes. Aproveite também para andar descalço em casa, pois isso ajuda
a alongar a planta do pé.
Dor pela idade
Envelhecer não é fácil, afinal, há perda óssea e de
massa muscular, aumento dos problemas posturais, bem como desgaste de
articulações. Mas tenha calma: é possível reverter a dor desses casos com bons
hábitos, como a atividade física. Para manter os músculos sempre em ordem, o
truque é praticar exercícios que fortaleçam e regenerem as fibras musculares,
de modo com que elas tenham força suficiente para sustentar o esqueleto.
Comece o dia alongando-se e em seguida dedique-se à
musculação, dando prioridade aos exercícios que fortaleçam a região da cintura
e das pernas. Se puder, faça também hidroginástica. Quer algo mais simples?
Caminhe uma hora por dia, com um calçado confortável e apropriado.
Qualquer dor insistente ou que persista por algum
tempo, deve ser analisada por um médico. O profissional poderá avaliar se o
problema está associado a alguma doença ou a problemas mais sérios.
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