Você sabia? Na hora de treinar, a respiração suave e
eficiente é crucial para o transporte de oxigênio durante a realização da
atividade física. Então, confira já 5 dicas para respirar melhor!
Anote as dicas para respirar melhor
1. A respiração suave e eficiente é
crucial para o transporte de oxigênio. Ao respirar corretamente, você
realizará a atividade mais vezes e com menos esforço.
2. Quando o exercício for leve, o método
indicado é o tradicional: o de inspirar pelo nariz e expirar
pela boca. O motivo é que a respiração nasal aquece, umidifica e filtra o ar
inspirado e melhora as trocas gasosas.
3. A técnica chamada Valsava consiste em exalar o ar
para fora mantendo o nariz fechado, assim como os lábios. Ela é
recomendada em treinos pesados. Com ela, a pressão
arterial aumenta, portanto não deve ser realizada por amadores.
4. Quem tem dificuldade com o fôlego em corridas
pode fazer a respiração marcada por passos: a cada três passos inspirando,
fazer o mesmo tempo expirando.
5. Afaste-se do cigarro. O fumo age diretamente na
respiração, diminuindo a quantidade de oxigênio absorvido pelo sangue.
Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/bem-estar/5-dicas-para-respirar-melhor/6633/
- Por Letícia Ronche | Foto Shutterstock | Adaptação Kelly Miyazzato.
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