Nós todos sabemos que exercícios fazem bem para a
saúde e diminuem muito o risco de uma morte prematura. Agora, um novo estudo
descobriu que esses exercícios não precisam acontecer em uma aula de CrossFit,
em um estúdio de artes marciais ou mesmo em uma academia.
Exercícios podem ajudar corpo a ficar mais jovem,
mas não é qualquer exercício
Os exercícios de suporte corporal, como abdominais e
flexões, impedem a morte tanto quanto outras formas de exercícios com peso. O
estudo recrutou pouco mais de 80.000 adultos com mais de 30 anos na Inglaterra
e Escócia entre 1994 e 2008, que foram acompanhados por uma média de nove anos.
No final do período de acompanhamento, foi calculado
o risco de morte de acordo com o tipo e a quantidade de exercício.
Resultados parecidos
Aqueles que relataram a participação em qualquer
exercício de promoção de força (incluindo exercícios de academia), passaram, em
média, cerca de 60 minutos por semana fazendo isso, e aqueles que relataram
qualquer exercício de peso corporal passaram, em média, 50 minutos por semana.
“A participação em exercícios de academia ou
exercícios de peso corporal reduziram o risco de morte precoce em cerca de 20%.
As mortes relacionadas ao câncer também diminuíram 24% a 27%, mas houve poucas
evidências de que mais era melhor”, aponta Emmanuel Stamatakis, professor de
atividades físicas, estilo de vida e comportamentos de saúde na Universidade de
Sidney, na Austrália e autor do estudo.
Uma simples maneira de prevenir a depressão gastando
apenas uma hora por semana
“Nós comparamos também o risco daqueles que
cumpriram a recomendação de duas sessões de exercícios de promoção de força por
semana, com aqueles que cumpriam a recomendação de 150 minutos de atividade
física aeróbica, como andar (ou 75 minutos mais intensos, como correr) por
semana. Comparadas com a inatividade, atender a qualquer dessas diretrizes
esteve associada a uma redução de 16 a 18% no risco de morte precoce”, aponta.
Câncer e doenças cardíacas
Os resultados em relação ao risco de morte por
câncer, entretanto, foram bem diferentes. Aqueles que seguiam apenas a diretriz
de promoção de força fazendo exercícios de peso corporal tinham um risco 31%
menor de morte por câncer. Já aqueles que seguiam apenas a orientação aeróbica
não tiveram redução no risco de morte por câncer.
Por outro lado, reduzir o risco de morte por doença
cardíaca só foi associado à atividade física aeróbica, uma redução de 21%.
Stamatakis reforça que, considerando que esta
pesquisa é observacional, sempre há uma chance de que a relação entre exercício
e morte precoce possa ser devido a outras causas. “Talvez as pessoas que se
exercitavam mais também fossem geralmente mais saudáveis de outras maneiras”,
exemplifica. “Para reduzir a possibilidade de explicações alternativas,
ajustamos nossos resultados para idade, sexo, estado de saúde, obesidade,
outros comportamentos de estilo de vida (tabagismo, álcool, dieta), nível
educacional, saúde mental e participação em outras atividades físicas, como
atividades domésticas, exercício de caminhada e aeróbica”, explica Stamatakis.
Outros estudos examinaram a relação entre o
exercício de promoção de força e a morte precoce. Um estudo americano descobriu
que levantar pesos ou fazer exercícios de calistenia, ou aquecimento, estava associado
a uma diminuição de 31% no risco de morte por qualquer causa, o que é
consistente com os resultados do estudo mais recente.
Como os exercícios afetam seu corpo e como escolher
a rotina adequada para você
Mas ao contrário destes resultados, o mesmo estudo
não encontrou associação com o risco de morte por câncer. Outro estudo entre
sobreviventes de câncer mostrou que levantar pesos, mas não atividades
aeróbicas, estava associado a um risco 33% menor de morte por qualquer causa.
Significados
“Nosso estudo sugere que o exercício que promove a
força muscular possui benefícios únicos para a saúde e é pelo menos tão
importante para a saúde quanto a caminhada, ciclismo e outras atividades
aeróbicas”, diz Stamatakis.
Ele afirma que o princípio mais importante para
escolher uma atividade é poder incorporá-la na rotina e cumpri-la a longo
prazo. “A simplicidade dos exercícios de peso corporal os torna uma opção muito
atraente: são baratos e exigem pouca habilidade e nenhum equipamento. Além
disso, agora sabemos que eles produzem benefícios comparáveis com atividades
semelhantes em academia. Isso é importante porque as academias podem ser
assustadores ou muito caras para muitas pessoas”, aponta.
Então, além de fazer atividades aeróbicas de
moderada a vigorosa intensidade, flexões ou exercício com barras em casa, no
parque, no quintal ou mesmo no escritório podem ser uma excelente opção. “Para
a maioria das pessoas, duas a três sessões por semana seriam suficientes para a
saúde geral”, garante o especialista. [Science Alert]
Fonte: https://hypescience.com/exercicios-saude/
- POR: JÉSSICA MAES
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