Estudos recentes indicam que incorporar atividade física regular à rotina diária poderia oferecer um acréscimo considerável à expectativa de vida. Movimentar-se mais pode ser o segredo para viver até 11 anos a mais, segundo uma pesquisa que investiga a relação entre exercícios e longevidade. De acordo com os especialistas, a criação de espaços que facilitem o transporte ativo, como áreas de caminhada, pode ser essencial para incentivar a prática de atividades físicas e os benefícios que ela traz à saúde.
Pequenos Passos, Grandes Resultados: Como Aumentar a
Longevidade
Pesquisadores analisaram dados sobre hábitos de
atividade física de americanos com mais de 40 anos e observaram uma relação
positiva entre altos níveis de movimento e anos adicionais de vida. O estudo,
publicado no British Journal of Sports Medicine, aponta que os mais ativos,
entre os 25% do topo da amostra, vivem, em média, 5 anos a mais do que os sedentários.
Para quem quer melhorar sua saúde, isso pode significar que pequenas ações,
como caminhar mais diariamente, podem gerar uma vida mais longa e com menos
doenças.
Se os menos ativos aumentassem seus níveis de
atividade para acompanhar os mais ativos, eles poderiam ganhar até 11 anos a
mais de vida. Bastariam 160 minutos diários de caminhada moderada (a cerca de
4,8 km/h) para alcançar essa expectativa, algo que, embora pareça muito, pode
ser distribuído ao longo do dia com pausas e atividades leves.
As Vantagens Científicas de Caminhar Diariamente
Conforme o estudo, os adultos com mais de 40 anos que
se movimentam por cerca de 111 minutos a mais ao dia, quando comparados com os
menos ativos, experimentam uma elevação de quase 11 anos na expectativa de
vida. Essa associação entre exercício e longevidade surge como um indicador
importante para que políticas de saúde invistam em iniciativas que promovam o
exercício físico em espaços públicos.
Além de ampliar a expectativa de vida, caminhar ajuda a
reduzir o risco de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e outros
problemas crônicos. Segundo os pesquisadores, mesmo um aumento modesto na
atividade física entre aqueles que se exercitam pouco pode trazer benefícios
significativos. Por exemplo, para quem não se movimenta muito, cada hora extra
de caminhada pode estender a vida em cerca de 6 horas!
Modelo de Estudo: Avaliando o Impacto da Atividade
Física
Para alcançar esses dados, os cientistas se basearam
em informações colhidas de monitores de atividade e dados populacionais
americanos. O estudo combinou informações sobre níveis de movimento de adultos
com dados do Censo dos EUA de 2019 e registros de óbitos de 2017. A análise
usou modelos preditivos para avaliar como um aumento progressivo na atividade
física impactaria a longevidade.
Por ser um estudo observacional, os pesquisadores
destacam que ele não estabelece uma relação de causa e efeito, mas oferece uma
estimativa valiosa dos benefícios da atividade. Mesmo com essas limitações, os
resultados são claros: mais movimento pode levar a uma vida mais longa e
saudável.
Investir em Infraestrutura: Caminhos para a Saúde
Pública
A pesquisa sugere que o investimento em infraestrutura
para promover estilos de vida mais ativos pode beneficiar não apenas o
indivíduo, mas a população como um todo. Medidas como a criação de calçadas
mais amplas, parques acessíveis e ciclovias podem encorajar as pessoas a
caminhar mais e, como consequência, melhorar a saúde geral. “Promover a
mobilidade ativa por meio de melhorias urbanas é uma estratégia que beneficia
toda a sociedade”, afirmam os cientistas.
Esses resultados reforçam a ideia de que as ações
individuais e as políticas públicas devem caminhar lado a lado para prolongar a
expectativa de vida e promover a qualidade de vida. Estudos como este, que
associam a atividade física a ganhos de longevidade, trazem uma mensagem clara:
pequenos passos podem, literalmente, somar anos ao nosso relógio biológico.
“Physical activity and life expectancy: a life-table
analysis,” publicado em 14 de novembro de 2024 no British Journal of Sports
Medicine.
Fonte: https://hypescience.com/aumentar-expectativa-vida-caminhada-diaria/#google_vignette
- Por Marcelo Ribeiro
