Aqui no Brasil, doenças cardíacas representam 29%
dos óbitos, e só nos primeiros dias de 2016 elas já mataram mais de 10 mil
pessoas. A estimativa é do Cardiômetro, uma ferramenta de alerta que a
Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) inaugurou no final do ano passado.
Para as mulheres, a condição pode ser ainda mais
problemática, porque seus sintomas podem ser diferentes dos sintomas vistos
pelos homens. A boa notícia é que existem algumas coisas que elas podem fazer
para evitar tornar-se mais uma triste estatística.
Durma bem
A maioria das pessoas precisa de sete a oito horas
de sono por noite para estar bem descansado.
Durante o sono, seu cérebro fortalece sua memória,
seu coração e seu sistema vascular conseguem fazer uma pausa, sua pressão
arterial e frequência cardíaca abrandam. Se você não dorme o suficiente, seu
corpo produz constantemente adrenalina e hormônios de estresse para mantê-lo
acordado. Isso significa que sua pressão arterial e frequência cardíaca não
diminuem, e isso machuca seu coração. Seu corpo adormecido também produz
citocinas, o que ajuda a combater infecções e inflamações crônicas.
Estudos mostram que dormir mal – menos do que seis
horas – prejudica mais mulheres do que homens. Sono ruim também pode agravar os
sintomas de depressão e aumentar o risco de ataques cardíacos.
Mantenha-se ativa (incluindo sexo)
Qualquer tipo de exercício é essencial para o seu
coração, incluindo o sexo. De acordo com a cardiologista Dra. Deidre Mattina,
da organização de saúde Henry Ford Health System, nos EUA, o ideal é obter pelo
menos 30 minutos diários de exercício físico de intensidade moderada de
qualquer tipo – vale até uma simples caminhada.
O exercício físico reduz a pressão arterial, ajuda a
perder peso, aumenta o colesterol bom, reduz o colesterol ruim e aumenta a
sensibilidade à insulina.
Estar acima do peso faz mal para o coração. Se você
tiver que perder muitos quilos, mude seu objetivo para 60 a 90 minutos de
exercício por dia, conforme sugere a Dra. Carol Ma, cardiologista do Florida
Hospital em Orlando, nos EUA.
Como dissemos acima, sexo conta como atividade. Além
dele, chocolate e café, com moderação, também são bons para aliviar o estresse,
e logo fazem bem ao coração.
Tome um copo de álcool por dia e coma bem
A Dra. Mattina sugere um copo de bebida alcoólica
por dia para manter o coração saudável. Não precisa ser vinho tinto – de fato,
ele tem antioxidantes saudáveis, mas qualquer bebida pode aumentar os níveis de
colesterol bom e limitar danos às artérias. O álcool também pode ajudá-lo a
relaxar.
O importante é não exagerar. No caso da cerveja, 350
ml bastam. Vinho, 120 ml. Bebidas destiladas mais fracas, 45 ml, ou 30 ml para
as mais fortes.
Comer alimentos saudáveis também é essencial;
diminua o açúcar refinado, sal e gordura e invista em frutas e legumes. A Dra.
Ma ainda indica uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3, como o que você
encontra em peixes. Se você está à procura de sugestões, a dieta
mediterrânea é particularmente
boa para o coração.
Pare de fumar
Este é o item mais importante da lista. A Dra.
Mattina disse que quando vê uma paciente jovem que teve um ataque cardíaco, 90%
são fumantes. Esse é um fato pouco conhecido, mas a maioria dos fumantes morre
de doenças do coração muito antes de ter câncer de pulmão.
Fumar pode criar coágulos sanguíneos, diminuir os
níveis de colesterol bom, tornar mais difícil para a pessoa se exercitar
fisicamente e elevar a pressão arterial temporariamente. Nada disso é bom para
o coração.
Faça exames regularmente
Fazer exames com uma certa regularidade pode evitar
problemas futuros. Com que frequência ou que tipos de exames são coisas que
dependem de sua idade, o quanto você se exercita, sua dieta e histórico
familiar (se seus pais ou irmãos têm problemas de coração, você está em maior
risco).
A Associação Americana do Coração sugere que todos
iniciem o monitoramento de sua saúde cardíaca aos 20, checando pressão
arterial, peso e níveis de colesterol e triglicérides.
Se você quiser uma verificação mais abrangente, pode
checar IMC, circunferência da cintura, atividade elétrica em seu coração,
perfis lipídicos e fazer testes da espessura média da íntima-média da artéria
carótida (que procuram sinais precoces de doenças cardíacas, como endurecimento
das artérias).
Pressão arterial elevada aumenta sua chance de ter
problemas cardíacos. Se a sua pressão estiver acima de 120/80 mmHg, faça exames
com maior frequência. Além disso, tente controlá-la com medicamentos ou
mudanças de estilo de vida.
A partir dos 45 anos, verifique também os níveis de
glicose no sangue. Se estiverem altos – um sinal de diabetes tipo 2 -, isso
pode levar a doenças cardíacas e acidente vascular cerebral.
Para as mulheres, é especialmente importante
conhecer os sinais de problema de coração, pois eles podem ser diferentes dos
vistos nos homens.
A clássica dor no peito é comum em ambos os sexos,
mas nem todas as mulheres a sentem. Elas podem ter uma sensação ruim em seu
pescoço ou mandíbula, palpitações, fraqueza, fadiga, medo – ou ainda sintomas
que podem ser confundidos com doenças gastrointestinais, incluindo náuseas,
vômitos e indigestão.
Vale lembrar que qualquer atraso no tratamento reduz
significativamente as chances de sobrevivência. Se estiver com algum sintoma
preocupante, procure imediatamente um médico. [CNN, RHB]
