Você decidiu parar de fumar? Parabéns! Com algumas
mudanças de hábito dá para abandonar o vício e até emagrecer!
Muitas pessoas procuram dicas para parar de fumar e
não engordar mas algumas apenas usam o aumento de peso como “desculpa” para não
largar o cigarro. E, em partes, o medo se justifica: 57% das mulheres que
pararam de fumar aumentaram o peso, mostrou um estudo com 748 pacientes do
Ambulatório de Tabagismo do Instituto do Coração (Incor) de São Paulo. O ganho
médio foi de 4,4 quilos ao longo de um ano. Uma pequena parcela (12%) engordou
mais de 10 quilos.
De acordo com a cardiologista Jaqueline Sholz Issa,
responsável pelo ambulatório, quatro fatores podem fazer a balança disparar.
O primeiro é a mudança no metabolismo. A nicotina
acelera a queima de calorias. Por isso, se continuar comendo como antes, o
ganho de peso é quase certo.
O segundo fator é a melhora do paladar e do olfato.
A nicotina (e outras substâncias tóxicas do cigarro) amortece as papilas
gustativas deixando os alimentos sem sabor. Na ausência dela, a comida volta a
ficar apetitosa e cresce o risco de você comer além da conta.
O terceiro é a oralidade: o alimento preenche a
necessidade de ocupar a boca, recuperando parte do prazer do cigarro.
Mas o pior é a ansiedade. Quando bate aquela vontade
louca de fumar e você corre para a geladeira. Por isso, para largar de vez o
vício sem fazer o ponteiro da balança subir.
Confira abaixo algumas dicas para evitar que isso
aconteça ao largar o cigarro.
Dicas para parar de fumar e não engordar
1. Marque o dia
A orientação é do Instituto Nacional do Câncer
(Inca): reserve uma data, se possível nas próximas duas semanas. Na véspera,
fume o último cigarro, depois jogue fora todos os maços, isqueiros e cinzeiros.
2. Prepare a despensa
Dê um fim às guloseimas — doce, biscoito recheado,
chocolate e pacotes de salgadinho — para não devorá-las em um ataque
compulsivo. A nutricionista Fábia de Campos, do Rio de Janeiro, especialista no
atendimento a tabagistas, sugere apostar em biscoitos com fibra extra e pipoca
de canjica salgada. “O crec-crec desses petiscos ajuda a aliviar a ansiedade e
não são tão calóricos.”
3. Organize a geladeira
Arrume potes de alimentos saudáveis para beliscar:
uva, morango, jabuticaba e amora; frutas cortadas em cubinhos (pera, maçã,
mamão); e hortaliças cortadas no formato de palito (pepino, cenoura, nabo,
erva-doce fresca, rabanete e tomate).
4. Ajuste a dieta
Faça duas refeições e três lanches por dia,
alimentando-se a cada três horas. “Fumantes nem sempre têm uma rotina alimentar
porque o cigarro tira a fome. Ter horários fixos para as refeições ajuda a
evitar o ganho de peso”, orienta a nutricionista. E coma devagar para não
extrapolar na quantidade.
5. Mexa-se
Exercício queima calorias e ajuda a controlar o
peso, além de liberar substâncias que trazem bem-estar, reduzindo a vontade de
acender um cigarro, concluiu estudo publicado no periódico americano
Psychopharmacology. Se você for sedentário, comece com uma caminhada de meia
hora, três vezes por semana. Você já malha? Aumente a carga ou a intensidade do
treino a fim de gastar mais 300 calorias por dia. “É o necessário para
compensar a mudança metabólica”, informa Jaqueline Issa.
6. Aposte nas proteínas
Inclua ovo, frango, peixe e carnes magras no almoço
e jantar; shake proteico, queijo fundido light (tipo Polenguinho) e fatias de
peito de peru no lanche. As proteínas aceleram o metabolismo e reduzem o comer
compulsivo. Pães e massas são permitidos, sobretudo integrais, em porções
moderadas: o carboidrato ajuda a manter o equilíbrio emocional. Reduza o
consumo de gorduras.
7. Dê um tempo no café
Frutas (em especial cítricas), hortaliças e
laticínios pioram o gosto do tabaco, segundo pesquisa da Universidade Duke, nos
Estados Unidos, com 209 fumantes. Por outro lado, alguns alimentos acentuam seu
sabor e “convidam” a fumar, portanto é melhor tirá-los da mesa nas primeiras
semanas: carnes, bebidas alcoólicas (cerveja, vinho) e, em disparada, o café.
8. Tome água
A hidratação ajuda a desintoxicar o organismo, já
que a nicotina é liberada pela urina. E, com o estômago cheio de líquido, você
sente menos fome. Beba água a cada hora e sempre que vier a vontade de fumar.
9. Recorra aos aliados
Tenha sempre na bolsa ou na gaveta do escritório
algo passível de ser mordiscado: bala e chiclete diet, canela em pau,
lasquinhas de gengibre, cravo, anis-estrelado.
10. Reveja hábitos
Para suprir a falta do cigarro após o cafezinho, a
transa, ao dirigir, sair com os amigos, é preciso mudar comportamentos. Em um
estudo com 216 fumantes publicado no Journal of The American Dietetic
Association, os que passaram por terapia comportamental cognitiva demonstraram
mais autoestima e motivação para alterar rituais e largar o fumo.
11. Desengavete planos
Fazer um curso (de idioma, artes, música) ou iniciar
uma atividade nova e prazerosa ajuda a preencher o vazio deixado pelo cigarro.
12. Fuja das armadilhas
Afaste pensamentos sabotadores como: “Está difícil
ficar sem o cigarro, então eu mereço um bombom”. O comum é não se contentar com
um e devorar a caixa toda.
13. Resista à tentação
A vontade de fumar dura no máximo cinco minutos,
afirmam os especialistas do Inca. Quando ela bater, chupe gelo, escove os
dentes. Ocupe as mãos com um elástico.Faça palavras cruzadas. Atualize seu
Facebook ou entre num fórum de ex-fumantes. Ligue para um amigo.
14. Procure ajuda
As instituições de saúde ligadas ao SUS oferecem
tratamento gratuito para parar de fumar. Informe-se pelo Disque Saúde: 136.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/veja-14-dicas-para-parar-de-fumar-e-nao-engordar/
- Por Cristina Nabuco (colaboradora) - fuzznails/Thinkstock/Getty Images
