Especialista explica como os exercícios são importantes aliados na prevenção e tratamento de problemas cardiovasculares
A prática regular de atividades físicas desempenha um
papel fundamental na prevenção de doenças e na promoção do bem-estar geral.
Quando incorporada à rotina, ela traz inúmeros benefícios para a saúde,
especialmente para o sistema cardiovascular. Por outro lado, segundo o
cardiologista Dr. Rafael Marchetti, a falta de exercício físico pode contribuir
significativamente para o aumento de doenças cardíacas.
"A aptidão cardiorrespiratória é um dos melhores
indicadores de saúde cardiovascular. Avaliar o VO2 máximo, que mede a
capacidade do corpo de utilizar oxigênio durante o exercício, é tão importante
quanto checar a pressão arterial ou a frequência cardíaca", explica o
médico.
Riscos do sedentarismo
A Organização Mundial da Saúde (OMS), indica que a
prática de atividade física poderia evitar cerca de 5,3 milhões de mortes no
mundo. O cardiologista Rafael Marchetti alerta que pequenas mudanças
de hábitos podem fazer diferença. "Começar com caminhadas diárias e
atividades aeróbicas leves já melhora a circulação e reduz os riscos de
problemas cardíacos. O importante é criar uma rotina e manter a
regularidade", pontua.
Como os exercícios físicos protegem o coração?
De acordo com o estudo "Association of Sports
Practice in Childhood and Adolescence with Cardiac Autonomic Modulation in
Adulthood: A Retrospective Epidemiological Study", publicado na revista
Sports Medicine Open, pessoas que praticam esportes desde a infância têm
benefícios permanentes ao coração, como vantagens na modulação autonômica do
coração.
As atividades físicas ajudam a controlar os principais
fatores de risco da saúde cardiovascular, como hipertensão e diabetes e
melhoram a função dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de entupimentos
arteriais e infartos. "O exercício melhora a sensibilidade à insulina,
regula o perfil lipídico e reduz o estresse, que são fatores fundamentais para
proteger o coração a longo prazo", afirma o Dr. Rafael
Marchetti.
Como incluir a atividade física na rotina?
A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos de
atividade física moderada por semana, o que pode incluir caminhadas rápidas,
natação ou ciclismo. "O melhor custo-benefício é encontrar um tipo de
exercício que se encaixe na rotina e seja prazeroso, mas para quem é
sedentário, nem sempre é tão fácil assim começar. Pequenos movimentos no dia a
dia já trazem benefícios, como caminhar 10 minutos ou ficar mais tempo em pé no
trabalho, o importante é iniciar e, com o tempo, buscar atingir os 150 minutos
semanais", explica o especialista.
Ele também ressalta que "a avaliação médica é
fundamental para exercícios moderados a intensos, mas isso não deve ser um
impeditivo para começar com atividades leves no dia a dia". A seguir, o
Dr. Rafael Marchetti elenca recomendações para iniciantes que desejam começar a
se exercitar de forma segura e eficaz. Confira:
1. Escolha uma atividade prazerosa
Segundo o especialista, para criar o hábito de
praticar exercício físico é preciso encontrar uma atividade que traga
satisfação. "Quando o exercício é agradável, a chance de continuidade
aumenta, tornando os benefícios de longo prazo mais fortes. Uma dica é escolher
uma atividade ou esporte que praticou no passado e era prazeroso", afirma
o Dr. Rafael Marchetti.
2. Comece de forma gradual
Para quem é sedentário, pequenas mudanças já fazem
muita diferença. "Caminhar por curtos períodos, optar pelas escadas em vez
de elevador ou manter-se mais tempo em pé durante o dia são formas simples de
movimentar o corpo e iniciar uma rotina mais ativa, mas claro, com o tempo
devem escalar para atividades que pedem mais movimento", explica o
profissional.
3. Respeite os limites do seu corpo
Ao iniciar qualquer atividade física, é importante
lembrar que a chave para o sucesso é a progressão gradual. "O progresso
deve ser constante, mas sem exageros, o excesso de esforço pode causar lesões e
levar à desmotivação, o ideal é aumentar a intensidade e a frequência
observando os sinais do próprio corpo e sempre ter o suporte de um especialista
em todo o processo".
4. Faça uma avaliação médica
O Dr. Rafael Marchetti afirma que, antes de iniciar
atividades mais intensas, é fundamental uma avaliação médica, principalmente
para pessoas sedentárias. "Mas isso não deve ser um obstáculo para começar
com exercícios leves, que já trazem benefícios e podem ser incorporados à
rotina sem riscos".
5. Associar a atividade física a outros hábitos
saudáveis
Incorporar hábitos saudáveis à rotina de exercícios
pode potencializar os benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Nesse
sentido, o especialista sugere: "É interessante associar a prática do
exercício com outros hábitos saudáveis, como beber um suco de frutas após o
treino, ou praticar o exercício próximo à natureza para aproveitar o visual ou
para relaxar, nesse caso a atividade física funciona como um 'gancho' para algo
mais amplo, um estilo de vida saudável", finaliza Dr. Rafael
Marchetti.
https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-dicas-para-vencer-o-sedentarismo-e-praticar-atividade-fisica,b8be2bbdc5bcad52f4ed770210be9fbb2pabz1u2.html?utm_source=clipboard
- Por Tayanne Silva - Foto: Tint Media | Shutterstock / Portal EdiCase
