Benefícios da atividade física

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo.

Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").

Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos sedentários e os pouco ativos.

Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia.

Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais frequentes.

Fonte: boasaude.uol.com.br

COMO VENCER A POBREZA E A DESIGUALDADE

Como vencer a pobreza e a desigualdade.

"Pátria Madrasta Vil"

Onde já se viu tanto excesso de falta? Abundância de inexistência. . Exagero de escassez... Contraditórios? ? Então aí está! O novo nome do nosso país! Não pode haver sinônimo melhor para BRASIL.

Porque o Brasil nada mais é do que o excesso de falta de caráter, a abundância de inexistência de solidariedade, o exagero de escassez de responsabilidade.

O Brasil nada mais é do que uma combinação mal engendrada - e friamente sistematizada - de contradições.

Há quem diga que "dos filhos deste solo és mãe gentil", mas eu digo que não é gentil e, muito menos, mãe. Pela definição que eu conheço de MÃE, o Brasil está mais para madrasta vil.

A minha mãe não 'tapa o sol com a peneira'. Não me daria, por exemplo, um lugar na universidade sem ter-me dado uma bela formação básica.

E mesmo há 200 anos atrás não me aboliria da escravidão se soubesse que me restaria a liberdade apenas para morrer de fome. Porque a minha mãe não iria querer me enganar, iludir. Ela me daria um verdadeiro Pacote que fosse efetivo na resolução do problema, e que contivesse educação + liberdade + igualdade. Ela sabe que de nada me adianta ter educação pela metade, ou tê-la aprisionada pela falta de oportunidade, pela falta de escolha, acorrentada pela minha voz-nada-ativa. A minha mãe sabe que eu só vou crescer se a minha educação gerar liberdade e esta, por fim, igualdade. Uma segue a outra... Sem nenhuma contradição!

É disso que o Brasil precisa: mudanças estruturais, revolucionárias, que quebrem esse sistema-esquema social montado; mudanças que não sejam hipócritas, mudanças que transformem!

A mudança que nada muda é só mais uma contradição. Os governantes (às vezes) dão uns peixinhos, mas não ensinam a pescar. E a educação libertadora entra aí. O povo está tão paralisado pela ignorância que não sabe a que tem direito. Não aprendeu o que é ser cidadão.

Porém, ainda nos falta um fator fundamental para o alcance da igualdade: nossa participação efetiva; as mudanças dentro do corpo burocrático do Estado não modificam a estrutura. As classes média e alta - tão confortavelmente situadas na pirâmide social - terão que fazer mais do que reclamar (o que só serve mesmo para aliviar nossa culpa)... Mas estão elas preparadas para isso?

Eu acredito profundamente que só uma revolução estrutural, feita de dentro pra fora e que não exclua nada nem ninguém de seus efeitos, possa acabar com a pobreza e desigualdade no Brasil.

Afinal, de que serve um governo que não administra? De que serve uma mãe que não afaga? E, finalmente, de que serve um Homem que não se posiciona?

Talvez o sentido de nossa própria existência esteja ligado, justamente, a um posicionamento perante o mundo como um todo. Sem egoísmo. Cada um por todos.

Algumas perguntas, quando auto-indagadas, se tornam elucidativas. Pergunte-se: quero ser pobre no Brasil? Filho de uma mãe gentil ou de uma madrasta vil? Ser tratado como cidadão ou excluído? Como gente... Ou como bicho?

Clarice Zeitel Vianna Silva, estudante de direito da UFRJ - RJ

Fonte: Na Boca do Povo - Itnet

Curiosidades esportivas

A cortada de um jogador profissional de vôlei pode atingir velocidades superiores a 180 km/h.

Aurélio Miguel foi o primeiro judoca brasileiro a conquistar uma medalha de ouro na categoria meio-pesado, nas Olimpíadas de Seul em 1988.

Emerson Fittipaldi foi o mais jovem campeão mundial de Fórmula 1, com 25 anos.

Mohamed Ali (Cassius Clay) tornou-se campeão mundial de boxe, na categoria peso pesado, com apenas 22 anos.

Maria Esther Bueno, tenista brasileira, foi campeã mundial de simples nos anos de 1959, 1960 e 1964, em Wimbledon.

O saque jornada nas estrelas, subia a uma altura de 15 metros. A bola descia a uma velocidade de 72 km/h.

Gustavo Kuerten, o Guga, foi o primeiro brasileiro a vencer o torneio profissional de tênis em Roland Garros, no ano de 1997.

A “Ola” das torcidas nos estádios de futebol começou no México durante a Copa de 1970. Em espanhol, “Ola” quer dizer onda.

Nas provas de natação das Olimpíadas, os melhores qualificados nas eliminatórias ficam nas raias 4 e 5. Estes são os locais de menor turbulência na piscina.

Roberto Dinamite é o maior artilheiro em campeonatos brasileiros, com 190 gols.

O campeonato mundial de Fórmula 1 foi inaugurado em 1950 e a primeira corrida realizou-se na Inglaterra.

Nos jogos olímpicos de 1896, somente 311 atletas masculinos de 13 países participaram de nove modalidades esportivas.

O Brasil é o único país que participou de todas as Copas do Mundo de futebol e o maior ganhador, com cinco títulos (1958, 1962, 1970, 1994, 2002).

O clássico mais antigo do futebol paulista foi realizado entre Corinthians e Santos no dia 212 de junho de 1913.

Maratona, a mais longa prova olímpica é disputada numa distância de 42,195 km.

O Maracanã é o maior estádio do mundo.

A partida Brasil 1 x 0 Paraguai, em 31 de agosto de 1969, foi assistida por 183.341 pagantes, no Maracanã.

O futsal nunca foi disputado em uma Olimpíada.

Os atletas que praticam handebol são chamados de handebolistas.

Em 1951, no Estádio Olímpico de Berlim, 75 mil pessoas assistiram ao jogo dos Globetrotters, foi o maior público do basquete mundial.

Por Professor José Costa

ORIENTAÇÃO PARA O ESTUDO

ORIENTAÇÃO PARA O ESTUDO

LOCAL DE ESTUDO
Sem atenção concentrada não se aprende, procure:
- um lugar isolado com boa iluminação;
- ter seu material escolar em ordem com os apontamentos em dia.

ATITUDES CORRETAS
A disposição física e psicológica é importante para aprender, por isso:
- estude sentado em uma cadeira e ereto;
- disponha o material de estudo em uma mesa;
- leia e releia o assunto de cada vez;
- concentre-se no que está fazendo.

DISTRIBUIÇÃO DO TEMPO
O tempo é precioso, em vista disso:
- estabeleça seu horário diário e semanal de estudo;
- reserve um tempo maior para as matérias mais difíceis.

COMO APRENDER NA SALA DE AULA
- participe atentamente da aula;
- anote todos os apontamentos e tire as dúvidas com os professores.
- colabore com a disciplina da turma.

COMO ESTUDAR EM CASA
- rever os conteúdos do dia;
- realizar as tarefas indicadas;
- verificar qual o melhor sistema de estudo. Resumindo, sublinhando ou lendo em voz alta.

COMO SE PREPARAR PARA AS PROVAS
A melhor forma é:
- estudar todo o assunto parte por parte;
- em seguida escrever o que aprendeu ou falando para si mesmo;
- procure ficar tranqüilo e tenha confiança em si mesmo.

Autor desconhecido

Não custa nada......

Fazer o que gosta sem atrapalhar os outros.

Respeitar pessoas que acreditam em coisas diferentes.

Não prometer coisas que não pode cumprir.

Respeitar as diferenças de religião dos outros.

Evitar contar pequenas mentiras.

Respeitar as pessoas independentemente da classe social.

Pensar duas vezes antes de fazer alguma coisa.

Resolver as coisas com a cabeça fria.

Confiar mais nos outros, mas com cautela.

Dizer sempre ”por favor” e “obrigado”.

Acreditar que podemos ser felizes com coisas simples.

Respeitar a opinião dos outros, mesmo que você seja contra ela.

Respeitar a diferença de cor de pele dos outros.

Ensinar alguma coisa a quem não sabe.

Limpar o que sujou e arrumar o que desarrumou.

Ajudar a quem é menor e mais fraco que você.

Devolver as coisas que você pediu emprestado.

Lembrar que a simpatia é mais forte que a truculência.

Evitar gozações com as dificuldades dos outros.

Ser mais humilde de vez em quando.

Evitar passar fofocas e boatos para frente.

Não tentar levar vantagem em tudo.

Conversar ao invés de discutir.

Não ficar nervoso com pequenas coisas.

Não descontar sua raiva em cima de outras pessoas.

Cumprimentar as pessoas sorrindo.

Respeitar o espaço dos outros.

Não julgar as pessoas pela aparência ou bagagem cultural.

Respeitar a privacidade das outras pessoas.

Acreditar que, o que você faz influi nos resto da comunidade.

Reclamar menos e fazer mais, seja pela cidade, seja por você.

Ser mais otimista e acreditar que dá para melhorar o mundo.

UM DESAFIO PARA NÓS BUSCARMOS UMA ATITUDE MELHOR!

Autor desconhecido

Antes de tudo o ser humano

Não Viva nesta terra como um estranho ou como um turista na natureza.

Viva neste mundo como na casa do pai: creia no trigo, na terra, no mar, mas antes de tudo creia no ser humano.

Ame as nuvens, os carros, os livros, mas antes de tudo ame o ser humano.

Sinta a tristeza do ramo que seca, do astro que se apaga, do animal ferido que agoniza, mas antes de tudo sinta a tristeza e a dor do ser humano.

Que lhe dêem alegria todos os bens da terra: a sombra e a luz lhe dêem alegria, as quatro estações lhe dêem alegria, mas sobretudo, a mãos cheias, lhe dê alegria o ser humano!

Nazin Hikmet – última carta ao filho