O esporte é a “ferramenta” que facilita esse processo de perda de peso
Encontrar atividades físicas que realmente emagrecem
pode ser a chave para um 2024 no shape. Afinal, a promessa de emagrecer no ano
novo é fácil, qualquer um pode fazer. Mas conseguir alcançar esse objetivo de
fato não é tão simples assim.
Por isso, com a ajuda do instrutor da academia UPX
Sports Rafael Correa e do coordenador do curso de Educação Física da Universidade
Positivo, Zair Cândido de Oliveira, separamos sete atividades físicas que
realmente emagrecem. Confira:
7 atividades físicas que realmente emagrecem
1. Musculação
É a proposta que envolve o sistema muscular e que
conta com uso de diversas cargas, variações de tempo e de movimentos. Embora a
frequência e ritmo de treinos dependam da condição de um sujeito, Zair cita que
30 minutos de exercícios diários geram resultados significativos e, também,
recomenda a junção de atividades aeróbicas com os treinos anaeróbicos.
“Uma sugestão é dividir a semana, alternando entre
atividades aeróbicas e anaeróbicas, o que permite uma variedade, que torna o
treino mais dinâmico e eficaz”, sugere.
2. Corrida
É uma proposta aeróbica eficaz quando o assunto é
queima de calorias. O corpo usa grande quantidade de energia para manter o
ritmo e a resistência necessários para o exercício. Assim, resulta no aumento
significativo no gasto calórico, que pode chegar até 700 calorias por hora.
3. Caminhada
Apesar de ser de menor intensidade em comparação com a
corrida, a caminhada pode queimar até 550 calorias por hora, o que ainda
depende da velocidade, inclinação do solo, peso e metabolismo de uma pessoa.
4. Dança
O corpo se envolve em movimentos coordenados que
demandam energia, força e resistência, combinação que dá em um considerável
gasto calórico. A dança também eleva a frequência cardíaca e em uma hora de
aula de dança é possível queimar até 600 calorias.
5. Lutas
Os praticantes de boxe, muay thai, judô ou jiu-jitsu
realizam uma série de movimentos intensos, que envolvem força, agilidade e
resistência. A média de gasto calórico é de acordo com a intensidade, mas pode
chegar até 1.000 calorias por hora.
6. Natação
O corpo trabalha intensamente para vencer a
resistência da água e envolve quase todos os músculos. “Isso não apenas queima
calorias de maneira eficaz, mas também fortalece os músculos, melhora a
resistência cardiovascular e ajuda na tonificação corporal”, afirma Oliveira
Netto. A média de gasto calórico por hora na natação chega a 600 calorias,
segundo o especialista.
7. Hidroginástica
Esse exercício aquático oferece excelente equilíbrio
entre queima de calorias e baixo impacto nas articulações. Os participantes
realizam uma série de movimentos aeróbicos e de força em uma aula, aproveitam a
resistência natural da água para trabalhar todos os principais grupos
musculares e o gasto calórico pode atingir até 500 calorias por hora.
Não fique “refém” do aeróbico na esteira
“Entre os exercícios que mais auxiliam na perda de
peso estão a corrida, lutas, natação, musculação, aulas funcionais e até mesmo
atividades como pular corda, burpee e polichinelo”, garante Rafael.
Ainda assim, Correa cita que existem alternativas
eficazes para quem quer evitar o impacto, como natação, spinning, aulas de
dança e ciclismo. “O importante é escolher atividades que estejam alinhadas com
as capacidades e necessidades individuais”, finaliza.
Fonte: https://sportlife.com.br/7-atividades-fisicas-que-realmente-emagrecem/
- By Guilherme Faber - Foto: Shutterstock
Estejam vigilantes, mantenham-se firmes na fé, sejam
homens de coragem, sejam fortes.
1 Coríntios 16:13
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