Treinadora explica como incluir essa atividade física na rotina e obter todos os seus benefícios
Correr é uma das atividades físicas mais praticadas no
mundo. Só nos Estados Unidos, existem cerca de 64 milhões de corredores e, no
Brasil, são 13 milhões, segundo a TicketSports. Atividade completa e acessível
a todos, ela oferece uma ampla gama de benefícios para a saúde física e mental.
É uma forma eficaz de exercício cardiorrespiratório
que pode auxiliar a melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões. Correr
ainda promove o fortalecimento e o desenvolvimento muscular, ajuda a controlar
a pressão arterial e fortalece o sistema imunológico. Além disso, ajuda a
queimar calorias, a controlar o peso e a melhorar a saúde emocional, ajudando
na qualidade do sono e reduzindo sintomas de ansiedade e depressão.
No entanto, é importante começar devagar e progredir
gradualmente para evitar lesões. Para quem deseja começar a correr, a
treinadora física do The Corner Sports & Health, Bianka Paulon, lista essas
6 dicas valiosas. Veja abaixo!
1. Não pule etapas
Comece a correr de maneira progressiva, respeitando
sua evolução. Inicie os treinos com caminhadas e intercale com corridas curtas.
Ao sentir a melhoria do seu condicionamento físico, aumente gradualmente a
intensidade e duração do treino.
2. Defina metas dentro da sua realidade
Estabeleça metas alcançáveis, por exemplo, uma
determinada distância em um tempo. Isso ajudará a manter um progresso gradual e
a motivação em dia, e não se frustrará caso não consiga concluir o que
planejou.
3. Use os acessórios certos
Utilize tênis adequados para a prática, com um maior
amortecimento e suporte para seus pés. Além disso, utilize roupas leves e
confortáveis, que facilitem seus movimentos.
4. Alimente-se de maneira adequada
Uma alimentação saudável é importante para garantir
energia para os treinos e uma boa recuperação muscular.
5. Tenha constância
Ter disciplina e regularidade não apenas te faz criar
um hábito saudável como contribui para seu corpo se adaptar e evoluir na
modalidade.
6. Saiba a hora de descansar
Nosso corpo precisa de cerca de 48 horas para se recuperar
do esforço de um treino — por isso a recomendação de, no início, correr dia sim
e dia não. Atletas mais experientes podem treinar em dias seguidos, mas a
recomendação é alternar corridas fortes e leves. O tempo de descanso é
essencial para reduzir o risco de lesões e evoluir no esporte, pois é depois do
treino que seu organismo realiza as adaptações que irão tornar os músculos mais
resistentes e desenvolver o sistema cardiorrespiratório.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-04-05/6-dicas-para-quem-quer-comecar-a-correr.html
- Imagem: PeopleImages.com | Shutterstock
Ora, a fé é a certeza daquilo que esperamos e a prova
das coisas que não vemos.
Hebreus 11:1
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