Praticar exercícios físicos é essencial para manter a
saúde do corpo. No entanto, o hábito nem sempre é um atrativo, especialmente
durante aqueles dias em que a preguiça de ir para a academia bate. Por isso,
uma alternativa é exercitar o corpo em casa de 150 a 300 minutos semanais, como
recomenda a Organização Mundial da Saúde (OMS).
“Mesmo que o ideal seja se exercitar cinco ou seis
vezes por semana, começar com o que é possível, mesmo que sejam apenas duas
vezes, já é um passo positivo. O importante é dar o primeiro passo e manter a
consistência para alcançar resultados duradouros”, aconselha Leonardo Tavares,
coordenador do curso de Educação Física do UNASP (Centro Universitário
Adventista de São Paulo).
Pensando nisso, o professor lista 6 exercícios para
quem deseja começar a movimentar o corpo em casa e emagrecer com saúde.
Confira!
1. Polichinelos
O polichinelo é voltado para aquecer o corpo antes de
iniciar a rotina de exercícios mais intensos. Faça séries por volta de 30
segundos a 1 minuto para aumentar a frequência cardíaca e preparar o corpo para
o treino.
2. Agachamentos
O agachamento fortalece pernas e glúteos e ajuda na
queima de calorias. Para isso, mantenha os pés na largura dos ombros e desça
como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo o peito levantado e as costas
retas. O ideal é fazer 3 séries de 10 a 15 repetições.
3. Flexões
A flexão ajuda a fortalecer o peitoral, ombros e
tríceps. Se caso tiver dificuldade, comece com as flexões de joelhos até ganhar
mais força. Tente realizar 3 séries de 5 a 10 repetições, dependendo do seu
nível de condicionamento.
4. Prancha
A prancha é excelente para fortalecer e melhorar a
postura e reduzir dores nas costas. Para isso, mantenha-se em posição de
prancha, com os cotovelos alinhados sob os ombros e o corpo formando uma linha
reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição de 30 segundos a 1 minuto.
5. Afundo
O afundo é indicado para fortalecer e tonificar as
pernas e glúteos. Dê um passo à frente e abaixe o corpo até que ambos os
joelhos formem ângulos de 90 graus. Faça 3 séries de 10 repetições para cada
perna.
6. Abdominais
As abdominais contribuem para fortalecer o abdômen.
Existem várias variações, mas uma simples inclui deitar-se de costas, dobrar os
joelhos e levantar o tronco em direção aos joelhos. Realize 3 séries de 15 a 20
repetições.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-04-03/6-exercicios-simples-para-emagrecer-sem-sair-de-casa.html
- Imagem: Prostock-studio | Shutterstock
"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês
vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus
7:15)
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