Com a perda de peso rápida, a perda de massa
muscular vem ainda mais rápido.
Além disso, uma dieta muito rigorosa pode ser
prejudicial para a sua saúde e inclusive pode atrapalhar suas metas de
emagrecimento, já que o músculo é necessário para queimar calorias.
Como emagrecer?
A perda de peso ocorre como o resultado de uma ação
consistente ao longo do tempo. O que você deve procurar são estratégias para
emagrecer sem sacrificar o músculo que você desenvolveu. Abaixo, veja três
ingredientes-chave indicados por especialistas para ajudar a perder peso sem
perder massa muscular.
1. Não corte calorias a um nível muito baixo
Há um equívoco comum no mundo das dietas. As pessoas
tendem a acreditar que dietas de baixa caloria são melhores, e mais rápidas,
para perder peso.
Não é bem assim. A redução de calorias a níveis que
são muito baixos, na verdade, tem o efeito oposto e torna ainda mais difícil
emagrecer a longo prazo. Assim, as dietas de baixa caloria não só deixam as
pessoas aborrecidas e desmotivadas a sustentar a restrição por longos períodos
de tempo, como também podem destruir o seu metabolismo, o fator mais importante
para a perda de peso.
Cada 500 gramas de músculo que você tem proporcionam
uma queima extra de 50 a 100 calorias por dia. O problema com dietas de baixa
caloria é que você acaba queimando músculo, o que atrasa o seu metabolismo.
Um corpo saudável armazena o excesso de gordura como
um mecanismo de sobrevivência em caso de escassez de alimentos. Com a restrição
calórica, você deixa o corpo em modo “fome” e ele responde com um mecanismo de
proteção: retarda o metabolismo, para guardar gordura e quebrar músculos para
gerar energia.
Então, resumindo: dietas de baixa caloria podem
funcionar como uma solução de curto prazo, mas depois de várias semanas, você
vai acabar tornando a perda de peso muito mais difícil. As únicas calorias que
você deve cortar são calorias vazias de doces, salgadinhos empacotados, pão
branco e massas, frituras, refrigerantes e álcool.
2. Coma proteína, por favor
Proteína é matéria-prima para músculo, por isso é
muito importante que uma dieta de perda de peso inclua proteína o suficiente.
Além disso, a proteína também faz você se sentir mais satisfeito por sua
refeição e te mantém sem fome por mais tempo. A quantidade ideal de proteína
para um indivíduo depende do sexo da pessoa, níveis de atividade física e,
claro, objetivos.
Uma maneira de certificar-se de que você está
recebendo bastante proteína é simplesmente tentar incorporar alimentos
proteicos em cada uma de suas refeições, equilibrando-os com uma variedade de
legumes frescos e cereais integrais.
Fontes ideais incluem carnes magras, peixes,
legumes, ovos e algumas proteínas em pó.
É importante não exagerar, porém. Não ingerir o
suficiente não irá ajudar, mas comer muita proteína também pode ter efeitos
negativos, incluindo ganho de peso e toxicidade hepática e renal.
3. Força
A perda de peso saudável envolve a queima de gordura
e crescimento de músculos. Para isso, é importante adicionar pelo menos dois
dias de treinamento de força por semana na academia. Um programa de
condicionamento físico ideal deve equilibrar cardio e musculação.
No entanto, é fácil exagerar no cardio.
Se você comer poucas calorias, muito cardio também
pode impactar negativamente no seu metabolismo, diminuindo a perda de gordura e
esgotando os músculos.
Independentemente de seu progresso na academia, uma
rotina de fitness que equilibra cardio e treinamento de força, complementada
por uma dieta saudável de proteínas e carboidratos complexos e fibrosos, é o
equilíbrio ideal para conquistar um peso saudável. [phillymag]
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