Manter hábitos saudáveis é essencial para evitar a hipertensão
A hipertensão arterial sistêmica (HAS), popularmente
conhecida como pressão alta, é uma das principais causas de doenças
cardiovasculares no Brasil e no mundo. Segundo o Ministério da Saúde, estima-se
que um em cada quatro brasileiros seja hipertenso, muitas vezes sem saber.
Silenciosa, a condição pode levar a infarto do miocárdio, AVC (acidente
vascular cerebral), insuficiência renal e até morte súbita cardíaca.
"Controlar a pressão é um gesto de autocuidado
com impacto direto na longevidade. É prevenir hoje para não correr contra o
tempo amanhã", alerta a cardiologista Dra. Fernanda Andrade, especialista
em saúde cardiovascular e promoção de hábitos de vida saudáveis.
Neste Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão
Arterial, confira 10 dicas para prevenir e controlar a pressão alta!
1. Monitore sua pressão regularmente
Mesmo sem sintomas, a pressão pode estar elevada.
Aferições periódicas ajudam a identificar alterações precocemente. "A
hipertensão é uma doença silenciosa, e o diagnóstico precoce salva vidas",
reforça Dra. Fernanda Andrade.
2. Reduza o consumo de sal
O excesso de sódio é um dos principais vilões da
pressão alta. Prefira temperos naturais e evite alimentos ultraprocessados. A
recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é limitar o consumo a, no
máximo, 5g de sal por dia.
3. Mantenha um peso saudável
O excesso de peso sobrecarrega o coração e contribui
para a elevação da pressão arterial. Pequenas perdas de peso já geram grandes
benefícios à saúde. Em geral, para cada 1 kg de peso perdido, a pressão
arterial sistólica pode diminuir de 1 a 2 mmHg — especialmente em indivíduos
com sobrepeso ou obesidade.
4. Pratique atividades físicas com regularidade
Exercícios aeróbicos, como caminhada, natação ou
ciclismo, ajudam a regular a pressão, melhoram a circulação e fortalecem o
coração.
5. Diga não ao cigarro
O tabagismo danifica os vasos sanguíneos e aumenta
significativamente os riscos de infarto e AVC. Parar de fumar é uma das medidas
mais impactantes para a saúde de quem tem hipertensão.
6. Modere o consumo de álcool
O excesso de bebidas alcoólicas pode elevar a pressão
e prejudicar o fígado e o coração. "Equilíbrio é fundamental. Uma taça de
vinho ocasionalmente não é problema, mas o abuso é perigoso", destaca a
cardiologista.
7. Gerencie o estresse
Situações de estresse constante aumentam a liberação
de hormônios que elevam a pressão arterial. Práticas como meditação, respiração
consciente e momentos de lazer ajudam a proteger o coração.
8. Durma bem
A má qualidade do sono está diretamente associada à
hipertensão. Procure manter uma rotina regular, com ambiente escuro, silencioso
e sem interrupções.
9. Use medicamentos com orientação médica
Jamais se automedique. "Há dezenas de opções de
tratamento, e só o médico pode indicar a mais adequada. Tomar remédios por
conta própria pode ser perigoso", alerta a Dra. Fernanda Andrade.
10. Invista em uma alimentação equilibrada
Prefira alimentos ricos em potássio, magnésio e
fibras, como frutas, verduras, leguminosas e cereais integrais. Reduza o
consumo de gorduras saturadas e açúcar refinado.
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- Por Sarah Monteiro - Foto: Rido | Shutterstock / Portal EdiCase
