Não está rendendo no treino? O motivo pode ser um
organismo com inflamação. Confira as dicas da atleta Fernanda Surian para
detectar e reverter o problema
Saber quando o corpo está inflamado e o momento
certo de mudar o comportamento e a alimentação é fundamental, tanto para
melhorar a saúde e o bem-estar físico quanto o rendimento no treino.
Todo mundo já passou por momentos de menor vigor ou
de algum desgaste físico, especialmente no final do dia, certo? A inflamação
pode ser causada por fatores externos (o que ingerimos, por exemplo) e por
fatores internos (ou a forma como estamos encarando a vida). O cortisol,
hormônio diretamente ligado à resposta ao stress, também provoca esse processo.
Nosso corpo tem capacidade de se recuperar sozinho,
mas podemos dar uma ajudinha ao processo. O mais importante é ficar de olho nos
sinais que ele dá e iniciar um processo de reversão do quadro inflamatório o
quanto antes. Mas como? Bem, tenho um check list que uso diariamente para ver
como anda meu organismo:
1. Seu intestino não está regulado O órgão é nosso
segundo cérebro e decide o que fica e o que sai do corpo. Se o intestino não
anda bem, a chance de absorver toxinas ou mesmo de não eliminarmos corretamente
o que organismo não precisa é grande. Cada pessoa tem um timing, por isso é
preciso analisar sua rotina no banheiro e acompanhar qualquer mudança. Notou
alguma? Talvez seja a hora de investir em uma alimentação mais natural,
aumentar o consumo de frutas, verduras, fibras e hidratar-se mais.
2. Sua energia oscila. Com raras exceções, o certo é
termos mais ou menos a mesma disposição ao longo da nossa rotina. Se você fica
cansada cedo demais, tem alguma coisa errada aí! Outro fato que noto é um
aumento na vontade de consumir algo com substâncias estimulantes, como
chocolate e café. Ficar de olho no gráfico de energia durante seu dia mostra se
o corpo está ok ou se é hora de rever a dieta e pa agenda – encaixe mais
monentos de descanso, meditação ou alguma atividade mais lúdica.
3. Sua urina não está clara. Xixi com cor e cheiro
fortes não é normal! Ou você está consumindo pouca água (ou seja, está se
desidratando) ou está consumindo algum tipo de alimento que exige demais dos
seus rins. Urina saudável é clarinha e quase sem cheiro – pode perguntar ao seu
médico! Como chegar nela? Aumente ingestão de água e chás carregando a
garrafinha para onde for.
4. Sua pele tem espinhas, olheiras e oleosidade.
Apesar de esses problemas poderem aparecer devido à variação hormonal ao longo
do mês, eles também têm ligação com sua alimentação. Notou uma mudança brusca
na pele? É quase certeza que seu corpo está com alguma inflamação e precisa de
cuidados a mais. Reveja o menu da semana (prefira alimentos naturais) e também
a carga de atividades, já que o stress também provoca alterações metabólicas.
Mais dicas: relaxar, respirar, fazer caminhada.
5. Seu corpo parece “pesado”. Se noto alguma
dificuldade em um exercício por causa de inchaço, sei que preciso reduzir
alguns alimentos gordurosos e que pesam: carne vermelha, queijo, embutidos, a
dose de whey protein… E também invisto em terapias físicas que ajudam a
melhorar mais rápido: alongamento, ventosas, meditação, nadar ou fazer algum
exercício aeróbico leve.
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/saude/sinais-que-seu-corpo-da-quando-esta-inflamado/
- Por Fernanda Surian - jacoblund/Thinkstock/Getty Images
