Os novos segredos da alimentação saudável
Para reduzir a quantidade de gordura subcutânea, é
preciso aumentar o tempo de exercício e fazê-lo em uma intensidade moderada. Até
aí nenhuma novidade. Ao ingerir carboidratos, o corpo usa mais glicogênio e a
oxidação do tecido adiposo fica limitada. Por isso, se você for malhar logo
depois de consumir uma porção de carboidratos, a queima da gordura será
comprometida.
Se você tomar carboidratos de rápida absorção
durante o exercício, terá glicogênio suficiente para superar 2,5 horas de
treino. Assim, o rendimento aeróbio aumenta durante o exercício contínuo, mas a
gordura subcutânea continuará a não ser queimada.
Se a sua dieta é rica em ácidos graxos, você
economizará carboidratos, mas se ela tiver uma alta percentagem de gordura, o
seu fígado trabalhará dobrado e sofrerá. Sabendo que o consumo de carboidratos
antes da malhação inibe a queima de gordura e que a ingestão de ácidos graxos
economiza carboidratos e usa as gorduras que consumiu, a opção para
melhorar a queima de tecido adiposo é malhar em jejum, depois que acordou. Mas,
atenção: se exercite, no máximo 45 min a uma intensidade moderada
(50-60% da FC máx).
Fonte: http://www.sportlife.com.br/fitness/como-eliminar-a-gordura
subcutanea/?utm=maislidas - Por Vanessa de Sá - Foto: Shutterstock
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