Açúcar em excesso, desidratação e sedentarismo: veja
esses e outros motivos que podem estar te deixando cansado
Você anda se sentindo muito cansado e começa a
semana já com indisposição? Calma, você não está sozinho nessa. A boa notícia é
que, com ajustes simples na rotina, é possível mandar embora essa sensação
rapidamente e ainda beneficiar a sua saúde. Abaixo, confira alguns dos
principais motivos que podem estar te deixando tão cansado. Confira:
1. Sedentarismo
Andar muito de carro, trabalhar sentado o dia todo
e, principalmente, não se exercitar. Tudo isso contribui para que você tenha
uma rotina sedentária, o que prejudica e muito a sua disposição. Segundo o
personal trainer Marcelo Santana, a prática de atividade física nos dá ânimo e
motivação para as tarefas diárias e rotinas de trabalho. "É comum
percebermos grande diferença no comportamento e queda de desempenho das pessoas
que param de praticar exercícios, pois a endorfina (proporciona sensação de
prazer) deixa de ser liberada em nosso organismo", explica.
"Uma dica para os praticantes é sempre buscar
atividades que tragam motivação e não insistir naquilo que se torna um 'fardo',
afinal, saber que vai fazer algo que não gosta é terrível! Portanto, dance,
corra, nade, caminhe, faça musculação... Mas sempre procure o equilíbrio entre
prática de atividade e repouso para não ter uma estafa por exageros e
desmotivar", completa ele.
2. Dormir mal
O período do sono serve para repor nossas energias.
É nesse período que acontece a síntese de proteínas, fazendo com que o cansaço
do dia desapareça. Assim, se não há o tempo de sono adequado, a fadiga bate à
porta.
"A quantidade de sono necessária depende do
cansaço físico e mental, da idade e até da genética de cada indivíduo. Em
média, um adulto deve dormir entre sete e oito horas por dia", explica
Shigueo Yonekura, neurologista e especialista em sono do Instituto de Medicina e
Sono.
Para que o seu sono tenha qualidade, é necessário
que ele passe por todos os estágios, sendo cinco ao todo. Os dois primeiros
representam o sono superficial, consumindo entre 55 e 60% do tempo dormido. Nos
estágios três e quatro, acontece o descanso "físico", que dura 20% do
tempo. O quinto e último estágio ocupa os 20% restantes do tempo e nele
acontecem os sonhos, considerados importantes para preservar a memória.
3. Excesso de açúcar na alimentação
Se a sua alimentação é rica em doces, balas e
chocolates, talvez seja hora de rever o que anda comendo ou pelo menos tentar
diminuir esses itens. Em excesso, o açúcar refinado pode acarretar uma série de
problemas, como diabetes, gordura no sangue, cárie e elevação do nível de
triglicérides, além de trazer uma sensação de mal estar. "Devido ao
aumento rápido da insulina, o excesso de doces pode fazer você se sentir
exausto. Ele reduz a glicose no sangue causando cansaço, sonolência e
fraqueza", explica a nutricionista Thayana Albuquerque.
4. Estresse
"O cansaço contínuo, mesmo após dormir,
normalmente está relacionado a uma fadiga ou um quadro de estresse",
explica a psicóloga Raquel Baldo. E muitos momentos da vida podem estar gerando
essa sensação no seu dia a dia. "Pressão, rotina ou mudanças de rotina,
conflitos financeiros, família, filhos, crises amorosas ou profissionais são
fatores que podem gerar diversas reações. O cansaço é um alerta de que você
pode estar em seu limite emocional ou mesmo físico", alerta ela. Portanto,
não deixe de buscar ajuda especializada se o problema persistir.
5. Consumo de café
Quem diria! A cafeína, conhecida por fornecer
energia, pode ser o agente causador da fadiga inexplicável. Essa substância é
termogênica, logo, obrigará teu organismo a gastar mais energia. No entanto,
quando você não tem essa energia para gastar, tudo o que fica é o cansaço, a
moleza... "Ela não dá energia, só estimula a gastar", sintetiza o
nutrólogo José Alves Lara Neto.
6. Desidratação
O consumo de água adequado é vital para o bom
funcionamento do organismo. Assim, o corpo desidratado está disfuncional.
"A água serve pra manter a temperatura do corpo. Se você não toma muita
água, o seu organismo vai esquentar e cansar muito rápido", conta o
nutrólogo José Alves Lara Neto.
Para saber qual é a quantidade certa de água que
você deve consumir diariamente, multiplique seu peso por 0,03. Seguindo esse
cálculo, uma pessoa de 70 quilos deve tomar, aproximadamente, 2,1 litros de
água por dia.
7. Tabagismo
Mais um motivo para largar o cigarro: ele te cansa,
e por vários motivos. O primeiro deles, segundo a pneumologista Maria Vera Cruz
de Oliveira Castellano, do Hospital do Servidor Público Estadual é que quem
fuma tem maior concentração de monóxido de carbono no sangue, que compete com o
oxigênio para fazer ligação com a hemoglobina. Assim, o fumante tem menor
concentração de oxigênio correndo pelo sangue, o que dá a sensação de fadiga.
Outro motivo é que, entre os componentes do cigarro,
estão alguns que aceleram o catabolismo - conjunto de reações metabólicas que
liberam energia no organismo -, levando à perda desnecessária dessa energia.
Além disso, a nicotina diminui a quantidade de oxigênio que chega à periferia
do organismo, piorando o cansaço.
"Por último, quem fuma tem perda maior de
função pulmão por causa da ação dos componentes do cigarro no órgão. Eles levam
à inflamação dos brônquios, que ficam mais obstruídos. Vários componentes
oxidantes destroem as ligações entre os alvéolos, causando enfisema
pulmonar", completa a pneumologista, enfatizando que isso leva à fadiga.
Se esse é o seu caso, não há saída além de apagar o cigarro.
Cansaço também pode ser sinal de doenças
Se você já tentou de tudo e o cansaço não vai
embora, talvez seja a hora de buscar ajuda médica. Isso porque esse pode ser um
sinal do seu corpo de que algo está errado, especialmente acompanhado de outros
sintomas. Desde anemia ou alterações na tireoide até problemas mais graves como
doenças cardiovasculares.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/saude/listas/32355-7-razoes-para-voce-se-sentir-exausto-o-tempo-todo?utm_source=news_mv&utm_medium=MVM&utm_campaign=8647560
- Escrito por Redação Minha Vida
