Muito além das horas de sono, até o excesso de
cafeína pode deixar o corpo cansado
Hábitos e atitudes do dia a dia fazem toda a
diferença na disposição, tanto para as atividades cotidianas quanto para
praticar exercícios físicos. E estes hábitos vão muito além das horas de sono,
quantidade e ritmo de trabalho de cada pessoa - a sua postura, opção de
sobremesa ou lanche da tarde e até aquele "inocente" cafezinho num
momento de intervalo do trabalho podem estar sugando as suas energias. Também é
importante saber ler os sinais que o seu corpo dá de que algo não está
funcionando corretamente ou está demandando muita energia. "A partir do
momento que você lembra de alguma parte do seu corpo, você está desprendendo
energia a mais para o seu funcionamento, da mesma forma que uma pessoa com um
ataque de asma lembra de respirar e isso está demandando maior esforço
dela", diz o angiologista e cirurgião vascular Bruno de Lima Naves.
Conheça oito hábitos que podem estar sugando a sua energia e disposição:
Comer muito açúcar
A ingestão de qualquer nutriente de forma exagerada
pode causar prejuízos ao organismo. O consumo de açúcar em grandes quantidades,
por exemplo, está relacionado ao ganho de peso, obesidade, diabetes,
hipertensão entre outros problemas. "O excesso se dá quando uma pessoa
ultrapassa a sua capacidade de absorver aquele nutriente, mas esses limites são
individuais e uma vez que são ultrapassados vão fazer mal. Como as doenças
relacionadas ao consumo exagerado de açúcar são, em sua maioria, silenciosas,
um importante sinal de alerta para buscar ajuda médica é se você está comendo a
mesma quantidade de açúcar e ficando mais cansado", afirma Guilherme
Giorelli, médico nutrólogo da Associação Brasileira de Nutrologia. A sensação
de cansaço ou fraqueza após comer muito açúcar "acontece por causa de um
fenômeno chamado maré alcalina, que nada mais é do que a própria produção do
suco gástrico - que faz parte do processo de digestão - que quando comemos em
excesso acaba gerando uma grande quantidade de bicarbonato de sódio. Esse
bicarbonato causa no sangue o que se chama de alcalose metabólica, conhecida
como maré alcalina pós-prandial (pós-refeições), o que faz com que o cérebro
diminua a atividade de alerta, daí a sensação de sugar as energias",
explica a endocrinologista Andressa Heimbecher, da Sociedade Brasileira de
Endocrinologia.
Ingerir muita cafeína
Presente no café, chocolate, alguns chás e
refrigerantes, a cafeína pode até dar uma sensação de maior disposição, mas em
excesso o efeito pode ser justamente o oposto. "Se a pessoa estiver
cansada e tomar cafeína ela vai se sentir mais disposta, mas a grande questão é
que esta disposição não é real. Depois de uma ou duas horas o efeito vai passar
e se ela se esforçou ainda mais neste período o cansaço depois também vai ser
maior", explica o nutrólogo Guilherme. Isso quer dizer que a cafeína não
oferece mais energia para o corpo, pelo contrário, ela faz com que ele gaste
mais energia, por isso acontece a melhora da disposição, concentração e foco,
deixando a sensação de cansaço ainda maior depois do término de seu efeito.
Além disso, em grandes quantidades ela está relacionada à taquicardia,
hipertensão e pode afetar o sono de algumas pessoas, fazendo com que a sua
ingestão não seja recomendada algumas horas antes do momento de dormir e que o
uso de cápsulas do nutriente se dê com extrema cautela.
Pular o café da manhã
Não ingerir o café da manhã faz com que o corpo
trabalhe mais lentamente, o que pode dificultar tanto o bom funcionamento do
organismo quanto o emagrecimento e manutenção do peso. "Quando ficamos um
grande período em jejum o nosso organismo entende que estamos em repouso, então
ele economiza energias, só utilizando o necessário para as funções vitais.
Logo, se eu não estimulo o organismo, ou seja, não faço a primeira refeição do
dia de forma equilibrada, ele vai funcionar mais vagarosamente e o rendimento
pode ser prejudicado", explica Solange Hypólito Siqueira Freire,
nutricionista do Dr. Consulta. Segundo ela o ideal é que a pessoa consuma um
carboidrato (pão, cereais, torrada, tapioca etc.), uma fonte de vitaminas
(fruta ou suco de fruta) e uma proteína (ovo, frios, leite ou derivados) no
café da manhã, mas, caso ela realmente não consiga, o importante é quebrar o
jejum com algum destes alimentos. Com o tempo e o costume ela conseguirá fazer
uma refeição completa para começar bem o dia.
Passar muito tempo sentado
"Você está cansado? Mas como se passou o dia
inteiro sentado?", se você vive escutando essa frase preste atenção! Sim,
ficar muito tempo sentado pode deixar você cansado. Isso porque a musculatura
da panturrilha funciona como uma espécie de "coração venoso
periférico", ou seja, quando você se movimenta ela consegue mandar o
sangue de volta para o coração mais facilmente. "Essa renovação do sangue
é necessária para que se chegue oxigênio e nutrientes em todo o organismo.
Quando se fica muito tempo parado na mesma posição o sangue venoso, que deveria
estar retornando para o coração, começa a ficar parado do joelho para baixo, o
que gera uma sensação de perna pesada, que é confundida com um cansaço e isso é
um 'vampiro' de energias", explica o angiologista e cirurgião vascular
Bruno de Lima Naves, diretor de Publicações Científicas da Sociedade Brasileira
de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV). A dica para pessoas que trabalham
muito tempo sentadas, além de fazer pausas, é ter uma espécie de pedal em baixo
da mesa para que possam se manter em movimento. Já para quem tem que ficar
muitos períodos em pé ou sem se mover a dica é alternar momentos com o pé
inteiro no chão e na ponta dos dedos. Outro fator que demanda atenção é que
este hábito também pode gerar outros sintomas, "como queimação, edema, as
telangectasias - que são os chamados "vasinhos" - e as varizes. O mesmo
não ocorre quando estamos deitados, por exemplo, pois esta posição facilita o
retorno do sangue das pernas ao coração", afirma Andrea Klepacz, cirurgiã
vascular do Dr. Consulta.
Má postura
A má postura, seja sentado ou em pé, pode causar
dores, mas até esse sinal aparecer é possível que tenha se passado muito tempo
e isso acabe gerando outras complicações. "O problema é que a pessoa que
tem uma postura ruim demora para sentir a dor relacionada a ela, com isso ela
demora mais para romper com o ciclo, justamente por não conseguir fazer essa
relação", diz o reumatologista e médico do esporte Páblius Staduto Braga,
coordenador do Centro de Referência em Medicina do Esporte do Hospital 9 de
Julho. Além da má postura causar dores, que podem desencadear a sensação de
cansaço, ela também prejudica a circulação. A movimentação do sangue se dá
também pela diferença de pressão entre o tórax e o abdômen, então uma postura
que prejudique a respiração, ou até mesmo o uso de roupas apertadas podem
dificultar a circulação e acarretar na perda de energia. "Quando se faz
uma dobra maior nas articulações o sangue fica congestionado, não circula
corretamente então faltam nutrientes e oxigênio, deixando principalmente a
perna pesada, com uma sensação de cansaço como se estivesse segurando
chumbo", explica o angiologista Bruno Naves.
Falta de exercício
Quando o corpo não se movimenta várias de suas funções
são prejudicadas. Desde a circulação, até a força de músculos e ossos. A falta
de exercícios, inclusive, pode estar sugando a sua energia, uma vez que
"um dos efeitos mais expressivos quando se começa a fazer atividade física
não é nem a perda de peso, mas sim o aumento da disposição", afirma o
médico do esporte Páblius Staduto Braga. Por ativar a musculatura o corpo passa
a ficar mais ativo e as dores tendem a diminuir, além de melhorar a qualidade
de sono, fatores que contribuem com a sensação de bem-estar e maior disposição.
É importante lembrar que antes de se iniciar uma atividade física é bom checar
como está a sua saúde e os exercícios que está apto a fazer. Segundo o
especialista, é recomendado que a pessoa ande por 30 minutos pelo menos cinco vezes
por semana.
Desidratação
A desidratação acontece quando o nosso organismo
perde mais água do que ele pode tolerar. Esta perda pode ser através da pele,
intestino, urina ou respiração - o que causa uma alteração no equilíbrio dos
sais minerais dentro do organismo, que pode altear as funções vitais como
batimentos cardíacos, contração muscular e o funcionamento cerebral. A ingestão
de álcool em excesso também pode colaborar com a desidratação, uma vez que a
bebida diminui a produção do hormônio antidiurético e com isso a pessoa acaba
urinando mais. A desidratação também pode causar sonolência pois "o
cérebro precisa de um ambiente todo equilibrado para funcionar corretamente, ou
seja, glicose, sais minerais e nível de hidratação devem estar dentro do limite
ideal para que as transmissões entre os neurônios aconteçam sem problemas. No
caso da desidratação ocorre perda de água, e o nível de sódio e potássio se
altera, o que pode levar a uma dificuldade na transmissão dos impulsos
nervosos. Dessa forma existe a sensação de sonolência e lentificação que pode
até progredir para o coma", diz a endocrinologista Andressa Heimbecher.
Outros sintomas da desidratação são sede intensa, pele seca, boca seca, olhos
sem lágrimas e fundos, ausência de suor, fraqueza, cansaço, tontura e urina de
cor escura.
Fazer escolhas ruins para o lanche da tarde
Os principais objetivos do lanche da tarde são dar
energia e não deixar o metabolismo ficar lento. Os nutrientes e quantidades
ideais de cada um deles dependerá dos horários da refeição anterior e posterior
e também do que foi ou será ingerido em cada uma delas. "Dependendo do
objetivo da pessoa, seja ele emagrecer, engordar ou manter o peso, isso também
pode ser alterado, então as orientações que passamos são muito
individuais", afirma a nutricionista Solange. Neste momento é importante
escolher a caloria consumida evitando exageros e que entregue energia de forma
equilibrada para o organismo. A diferença entre os carboidratos ricos em açúcar
ou não integrais e os integrais ou funcionais é a forma que eles ficam
disponíveis no organismo. Os açucarados têm toda a sua energia liberada
imediatamente no corpo, causando uma sensação momentânea bastante curta de
saciedade, ao contrário dos integrais e funcionais. Algumas dicas de boas
opções para lanche da tarde são um copo de leite, uma fatia de torrada ou pão integral,
uma porção de granola ou uma fruta. Lembrando que um jantar equilibrado, assim
como uma boa noite de sono, também são importantes para o bom funcionamento do
organismo.
