Treinos rápidos fortalecem pernas, melhoram a resistência e ajudam a curtir blocos e desfiles sem tanto cansaço
O Carnaval pede disposição.
São horas em pé, andando, dançando e esperando em
filas.
Quem não está acostumado costuma sentir dor nas
pernas, lombar cansada e pés inchados.
A boa notícia é que não precisa virar atleta para
melhorar o fôlego e a resistência.
Com exercícios simples, feitos em casa e em poucos
minutos, dá para preparar o corpo.
O segredo é fortalecer pernas, ativar o core e
melhorar a circulação.
O foco é movimento possível.
Pouco treino ainda é treino.
Por que ficar muito tempo em pé cansa tanto?
Ficar em pé por horas exige esforço constante dos
músculos.
Panturrilhas, coxas, glúteos e lombar trabalham sem
descanso.
Além disso:
a circulação fica mais lenta;
o sangue se acumula nas pernas;
surge inchaço e sensação de peso.
Treinar antes ajuda o corpo a lidar melhor com essa
sobrecarga.
E reduz o risco de dor e fadiga precoce.
1. Agachamento básico (base de tudo)
O agachamento fortalece pernas e glúteos.
Esses músculos sustentam o corpo quando você fica
muito tempo em pé.
Como fazer:
fique em pé, pés afastados na largura dos ombros;
desça como se fosse sentar;
mantenha o tronco ereto;
suba devagar.
Quanto fazer:
3 séries de 10 a 15 repetições.
Por que ajuda no Carnaval:
Mais força nas pernas = menos cansaço ao longo do dia.
2. Elevação de panturrilha
A panturrilha é essencial para a circulação.
Ela funciona como uma "bomba" que ajuda o
sangue a subir.
Como fazer:
fique em pé;
eleve os calcanhares;
segure 2 segundos no alto;
desça devagar.
Quanto fazer:
3 séries de 15 a 20 repetições.
Dica extra:
Pode ser feito apoiado em uma parede ou cadeira.
3. Avanço (passada) para resistência
O avanço trabalha pernas e equilíbrio.
Também simula o movimento de caminhar bastante.
Como fazer:
dê um passo à frente;
flexione os joelhos;
empurre o chão para voltar;
troque a perna.
Quanto fazer:
3 séries de 8 a 10 repetições por perna.
Benefício:
Ajuda a aguentar longos percursos em blocos e
desfiles.
4. Prancha curta para proteger a lombar
A lombar sofre quando ficamos muito tempo em pé.
A prancha fortalece o core e melhora a postura.
Como fazer:
apoie antebraços e pés no chão;
mantenha o corpo alinhado;
segure a posição.
Quanto fazer:
3 séries de 20 a 30 segundos.
Importante:
Não prenda a respiração.
5. Alongamento de pernas e costas
Alongar não aumenta força, mas melhora conforto.
É essencial antes e depois da folia.
Foque em:
panturrilhas;
posterior de coxa;
quadril;
lombar.
Segure cada alongamento por 20 a 30 segundos.
Sem dor.
Exercícios rápidos para fazer no dia do Carnaval
Não deu tempo de treinar antes?
Alguns movimentos ajudam no próprio dia.
Elevação de panturrilha enquanto espera o bloco
Movimentar os pés e tornozelos
Pequenas caminhadas para ativar a circulação
Alongar rapidamente as pernas
Esses gestos simples já fazem diferença.
Hidratação e descanso também contam
Exercício ajuda, mas não faz milagre sozinho.
Outros cuidados são fundamentais.
Beba água com frequência
Evite passar muitas horas sem comer
Use calçados confortáveis
Faça pausas quando possível
O corpo agradece.
Pouco treino já melhora muito
Você não precisa treinar todo dia.
Nem passar horas se exercitando.
Com 15 a 20 minutos, 3 vezes por semana, já é possível
sentir diferença.
Mais resistência.
Menos dor.
Mais disposição para curtir.
No Carnaval, o importante é se mexer.
Antes, durante e depois
Fonte: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/carnaval-exercicios-simples-pra-aguentar-horas-em-pe,8619740405bd33de844606d019e1e9f2qhcc0xkb.html?utm_source=clipboard
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