Especialistas explicam quais comidas evitar e como optar por substituições mais saudáveis
A alimentação tem uma relação direta com o acúmulo de
gordura na região da barriga. Por outro lado, quando ela é balanceada e
saudável, com alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis,
pode ajudar a reduzir o depósito de gordura abdominal. A seguir, confira quais
comidas evitar e como adotar uma alimentação mais equilibrada.
Alimentos para evitar
Os alimentos que favorecem o acúmulo de tecido adiposo
são açúcares, gorduras saturadas e trans, gordura vegetal hidrogenada e
farinhas refinadas. “Alimentos que contêm glúten são os campeões nessa questão.
Por retardar a digestão, causam flatulência e distensão abdominal, além de
impedir a correta absorção dos nutrientes essenciais ao bom funcionamento
orgânico”, conta Alice Amaral, médica com especialização em Nutrologia.
Segundo ela, outros alimentos que também contribuem
para o aumento da gordura abdominal são frituras, enlatados, processados,
bebidas alcoólicas, refrigerantes e alimentos ricos em sódio e realçadores de
sabor.
Substituições mais saudáveis
Algumas substituições simples podem evitar as
indesejáveis gorduras localizadas. Regina Moraes Teixeira, nutricionista
pós-graduada em nutrição funcional, especialista em reeducação alimentar,
fitoterapia em nutrição e nutrição gestacional, recomenda:
Trocar sucos industrializados por sucos naturais ou
polpa de fruta congelada;
Ficar muito atento ao rótulo dos alimentos e observar
se há gordura saturada ou trans;
Trocar farinhas e cereais pela versão integral, além
de serem ricas em nutrientes, aumentam a saciedade pela presença de fibras.
Fique longe deles
De acordo com a nutricionista Alice Amaral, alguns
alimentos devem ser definitivamente excluídos da dieta. “Enlatados,
processados, açúcares, refrigerantes e alimentos ricos em sódio e realçadores”,
recomenda. Ela também sugere uma troca por alimentos mais naturais e orgânicos,
temperados com ervas. “No caso da bebida alcoólica, uma taça de um vinho tinto
seco de boa qualidade é liberada”, ressalta.
Atenção com o que consome
Para manter o abdômen e a saúde em dia, é preciso
prestar atenção nos alimentos que está ingerindo. “O erro alimentar mais comum
é achar que está comendo bem e, na verdade, aquele produto alimentício não
contém nutrientes necessários e importantes para o organismo”, afirma Regina
Moraes Teixeira.
Por isso, a profissional recomenda atentar-se aos
rótulos dos alimentos. “Saiba que o ingrediente que vem em primeiro lugar é
sempre o que tem maior quantidade. Cuidado com letras e números contidos,
muitas vezes são corantes, conservantes e acidulantes que são aditivos
químicos, nocivos ao organismo”, alerta.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2023-04-03/confira-os-alimentos-que-aumentam-a-gordura-abdominal.html
- Por EdiCase
O Senhor, pois, é aquele que vai adiante de ti; ele
será contigo, não te deixará, nem te desamparará; não temas, nem te espantes.
Deuteronômio 31:8
