Inúmeros estudos mostram que beber água é importante, mas dois litros por dia não é regra. Apesar disso, os mitos continuam vivos.
Quanta água devo beber?
Todo mundo precisa beber 8 copos de água por dia?
Aquele café que você toma de manhã realmente vai desidratar você?
Aqui, a Dra. Holly Gilligan, nutricionista da
Universidade de Rochester (EUA), faz um novo esforço para combater alguns mitos
comuns sobre o consumo de água.
1. Mito: Todo mundo precisa de 8 copos de água por dia
Embora beber 8 copos (2 litros) de água seja uma meta
fácil de lembrar e certamente possa ser razoável para alguns, muitos fatores
afetam as necessidades individuais de hidratação, que incluem:
Clima: Quando o calor e a umidade aumentam, precisamos
beber mais água.
Taxa de suor: Esta é a quantidade que você transpira
durante um período de atividade física. Para descobrir sua própria taxa de
suor, pese-se antes e depois do treino. Para cada 0,5 kg perdido, beba 700 ml
de água.
Tipo de suor: Esta é a quantidade de sódio e outros
eletrólitos no suor. Para determinar o seu tipo de suor, preste atenção às
manchas de suor. Se você vir branco em suas roupas (que não seja de
desodorante), provavelmente terá uma concentração maior de sal no suor. Se for
esse o caso, considere reidratar-se com uma bebida esportiva ou adicionar um lanche
salgado (como picles) à água pós-treino.
Gravidez ou amamentação: Mulheres grávidas ou
amamentando precisarão beber mais água do que fora dessas condições.
Saúde geral: Certas condições de saúde e doenças podem
exigir que você beba mais ou menos água. Não se esqueça de consultar o seu
médico, especialmente no verão, se tiver uma condição que possa afetar as suas
necessidades de hidratação.
2. Mito: A cafeína deixa você desidratado
A cafeína tem efeito diurético, o que significa que
ela aumenta a produção de urina, o que pode causar desidratação se os líquidos
não forem repostos. No entanto, o café é feito principalmente de água, o que na
verdade equilibra o efeito diurético quando consumido em quantidades normais. O
risco de desidratação surge com o uso de suplementos de cafeína ou com o
consumo excessivo de café ao longo do dia.
Resumindo: Não há necessidade de se livrar da xícara
de café da manhã se a hidratação for uma preocupação. Em vez disso,
concentre-se em onde adicionar mais líquidos sem cafeína ao longo do dia.
3. Majoritariamente verdade: As bebidas esportivas são
ótimas para se manter hidratado
Isso é majoritariamente verdadeiro. Os eletrólitos são
minerais que ajudam nosso corpo a se mover e funcionar, mas são perdidos quando
suamos. As bebidas esportivas podem ajudar a substituí-los.
Se você pratica exercícios intensos ou passa muito
tempo em climas quentes/úmidos, preste atenção na quantidade de suor. Se você
está suando muito, escolha uma bebida esportiva que contenha sódio.
Para o adulto médio, durante o repouso e em climas
mais amenos, as bebidas esportivas não são necessárias. Água pura é suficiente
para se manter hidratado.
4. Fato: Se você está com sede, já está desidratado
A sede é a maneira que nosso corpo nos diz que
precisamos de mais água. Durante a prática de exercícios ou em clima quente,
esse sinal aparece depois que nosso corpo já está nos estágios iniciais de
desidratação. E o sinal de sede muitas vezes é saciado antes que nosso corpo
alcance novamente a hidratação adequada, tornando mais difícil recuperar o
atraso.
É por isso que é melhor beber água e outros líquidos
em intervalos regulares ao longo do dia, em vez de depender da sede para nos
dizer quando beber.
5. Mito: Não se pode beber muita água
Isso raramente é um problema para a maioria dos
adultos, mas você de fato pode beber água demais, isso é possível. Em agosto de
2023, uma mãe de dois filhos faleceu após beber muita água muito rapidamente.
Se bebermos mais água do que o nosso corpo necessita,
isso dilui o nosso sangue, diminuindo os níveis de sódio e outros eletrólitos.
Quando os eletrólitos são diluídos e nossos rins não conseguem manter o
equilíbrio certo, isso pode causar náuseas, pensamentos confusos, dores de
cabeça, fadiga e outros sintomas. Em casos extremos, água demais pode ser
fatal.
Fonte: https://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=beber-2-litros-agua-dia-outros-mitos-desmascarados&id=16107&nl=nlds
- Elizabeth Beach - University of Rochester - [Imagem: Freepik]
"Cuidado com os falsos profetas. Eles vêm a vocês
vestidos de peles de ovelhas, mas por dentro são lobos devoradores.” (Mateus
7:15)
