Confira prática simples e fáceis para você incluir no seu dia a dia
Se você busca ter mais disposição e energia em 2025, a
atividade física regular, a alimentação equilibrada, o sono de qualidade e o
gerenciamento do estresse não podem faltar na sua rotina. Afinal, eles são
pilares fundamentais para a manutenção da saúde e do bem-estar.
Mas, de acordo com o Aurélio Alfieri, profissional de
educação física, de nada adianta querer mudar tudo de uma vez, de forma radical
e sem planejamento.
Além disso, é preciso encontrar uma motivação pessoal,
e não se agarrar as pressões externas, como a chegada do verão ou uma festa.
“Sou adepto da ideia de que devemos começar aos
poucos, para permitir que o hábito se instale. Quanto maior o empenho
necessário para praticar uma atividade, mais difícil será manter a prática
quando a motivação não estiver em alta”, avalia o profissional.
Para te ajudar a ter um estilo de vida mais saudável
em 2025, a seguir, Alfieri compartilha 5 práticas simples e fáceis de incluir
no dia a dia:
Faça alongamentos diariamente
Se alongar todos os dias pode beneficiar tanto o corpo
quanto a mente. Essa prática melhora a flexibilidade, previne lesões
musculares, alivia tensões, promove a circulação sanguínea, favorece a postura
e combate o estresse, trazendo uma sensação de relaxamento e bem-estar geral.
E o melhor de tudo: o alongamento diário é algo
simples, acessível e indicado para todas as idades e níveis de condicionamento
físico.
Como fazer?
Você não precisa de muito tempo para incorporar o
alongamento à sua rotina. Segundo o profissional de educação física, dá para
reservar apenas 5 a 10 minutos pela manhã ou à noite para realizar a prática.
Foque em grandes grupos musculares, por exemplo,
pernas, braços e costas. Alongue os braços acima da cabeça, incline-se para
tocar os dedos dos pés ou faça movimentos circulares com os ombros. Execute
cada posição por 15 a 30 segundos, evitando movimentos bruscos.
Pratique a respiração consciente
A respiração consciente combate o estresse, melhora a
concentração e ajuda na regulação das emoções.
Como fazer?
Procure um lugar tranquilo para se sentar
confortavelmente, feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz, contando
até 4. Seguro o ar por 4 segundos e exale-o lentamente pela boca, contando até
6. Repita o ciclo por 5 a 10 minutos diariamente.
Invista em exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos são grandes aliados para a
melhora da capacidade cardiovascular, a queima de calorias, o controle do peso,
a redução dos níveis de colesterol ruim e o aumento da resistência física.
Por liberarem neurotransmissores associados à sensação
de bem-estar, como as endorfinas, também favorecem a saúde mental, aliviando o
estresse e a ansiedade.
Como fazer?
Para facilitar o seu dia a dia, dê preferência as
atividades mais simples e práticas, como caminhar, dançar, correr ou pedalar.
No início, pegue leve e mantenha um ritmo que acelere
levemente a sua respiração. Comece com 20 minutos, 3 vezes por semana. À medida
que o corpo for se adaptando, vá aumentando a duração e a intensidade.
Aposte na musculação em casa
A musculação pode trazer vantagens que vão além do
fortalecimento dos músculos. Essa prática contribui para a densidade óssea, o
aumento do metabolismo, a melhora da mobilidade e da postura, o controle do
peso, a diminuição do risco de lesões e a melhora da saúde cardiovascular.
É uma modalidade que também ajuda no humor e no
equilíbrio mental, liberando endorfinas, serotoninas e dopaminas.
Como fazer?
Você pode praticar musculação em casa utilizando
apenas o peso do seu próprio corpo. Um exemplo de exercício é o agachamento,
que fortalece pernas glúteos e lombar.
Para fazer agachamento, fique em pé com os pés
afastados na largura dos ombros, flexione os joelhos e desça como se fosse
sentar em uma cadeira, deixando as costas bem retas. Suba novamente e repita o
movimento 10 a 12 vezes por 2 a 3 séries.
Outro exercício que pode ser feito em casa é o de
sentar e levantar, utilizando uma cadeira firme. Para executar esse exercício,
sente-se devagar e levante-se sem usar as mãos, mantendo o controle do
movimento. Faça 2 a 3 séries de 10 repetições.
Inclua atividades prazerosas na sua rotina
Em meio à correria do dia a dia, muitas pessoas
esquecem da importância de reservar um tempinho para atividades que tragam
prazer. Elas são consideradas fundamentais para o bem-estar geral, promovendo o
relaxamento, a felicidade e a melhora da qualidade de vida.
Em 2025, tente separar alguns minutos do seu dia para
praticar hobbies ou conversar com pessoas queridas.
Como fazer?
Reserve pelo menos 30 minutos do seu dia para fazer
algo que ama, por exemplo, ler, pintar, ouvir música ou cozinhar. Essa é uma
pausa necessária para recarregar as energias.
“À medida que essas pequenas atividades se integrarem
à sua rotina e provocarem bem-estar, invista em ampliar ou dificultar a
atividade, mas sem exageros, sempre tentando equilibrar as recomendações com o
seu dia a dia. É assim que você vai conseguir construir hábitos mais saudáveis
para uma vida inteira”, finaliza Aurélio.
