Para sair do sedentarismo deve-se começar aos poucos e criar metas possíveis e alcançáveis para não perder a motivação, e para isso, pode-se começar com pequenas mudanças nos hábitos de vida como reduzir o uso do carro ou substituir o elevador pelas escadas, além de estabelecer uma rotina com um horário específico para cuidar da saúde e movimentar o corpo.
O sedentarismo caracteriza-se pela adoção de um estilo
de vida em que a pessoa não pratica exercício físico regularmente, prejudicando
a capacidade do corpo de controlar os níveis de açúcar no sangue, a pressão
arterial e de quebrar a gordura, aumentando o risco de obesidade, diabetes ou
pressão alta, por exemplo. Saiba outras consequências do sedentarismo para a
saúde.
Para sair do sedentarismo, é aconselhado consultar o
clínico geral que deve solicitar exames para avaliar as condições de saúde, e
assim, iniciar as atividades físicas com segurança.
Algumas dicas para sair do sedentarismo são:
1. Substituir o carro ou deixá-lo longe
Uma boa opção boa para sair do sedentarismo é
substituir o carro por uma bicicleta ou ir a pé para o trabalho ou às compras,
por exemplo. No entanto, se isso não for possível, pode-se estacionar o carro o
mais longe possível do destino e fazer o resto do caminho a pé.
Para pessoas que utilizam transportes públicos, uma
boa solução é descer 1 ou 2 pontos antes do ponto habitual e caminhar o resto
do caminho.
2. Substituir o elevador pela escada
Sempre que possível, deve-se optar pelas escadas e
evitar usar o elevador ou as escadas rolantes. Caso se pretenda ir para um
andar muito elevado, pode fazer-se metade de elevador e outra metade de
escadas, por exemplo.
Além disso, substituir o elevador pelas escadas ajuda
a tonificar os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico e
cardiovascular, aumentar a massa muscular e queimar calorias ajudando no
emagrecimento.
3. Fazer atividades a pé
Outra forma de sair do sedentarismo é fazer as
atividades do dia a dia a pé, como ir para o trabalho, padaria, supermercado ou
visitar um familiar caminhando, por exemplo, mesmo que seja pequenas
distâncias, pois estimula a pessoa a se movimentar e permite que o corpo
acostume com a atividade física aos poucos.
Além disso, circular todas as seções do supermercado
ou andar enquanto se fala no celular, também ajudam a aumentar o número de
passos por dia e a combater o sedentarismo.
Para pessoas que trabalham o dia inteiro sentadas,
pode-se fazer pausas ao longo do dia e uma pequena caminhada pelo escritório ou
pela casa, andar na hora do almoço, deslocar-se para falar com colegas em vez
de trocar um e-mail, fazer alongamentos no meio do dia ou quando se vai no
banheiro, por exemplo.
4. Caminhar quando acordar
Uma outra boa estratégia para sair do sedentarismo é
fazer uma caminhada assim que acordar, mesmo que seja uma pequena volta no
quarteirão, pois fazer atividade assim que acorda, evita adiar o exercício e
perder o entusiasmo ao longo do dia para fazer a atividade física.
Além disso, a atividade física de manhã, ajuda a ter
mais disposição e energia durante o dia, melhora a capacidade de concentração,
o humor, ajuda a emagrecer, além de estimular fazer escolhas mais saudáveis ao
longo do dia, como uma alimentação mais balanceada e nutritiva. Confira outros
benefícios da caminhada para a saúde.
5. Criar uma rotina
Criar uma rotina é uma das melhores formas de sair do
sedentarismo, pois se reserva aquele tempo no dia para praticar alguma
atividade física como caminhada ou até mesmo fazer uma limpeza na casa, passear
com o cachorro, dançar ouvindo uma música que se gosta ou brincar com os
filhos, por exemplo.
Para pessoas que não gostam de rotina, pode-se
estabelecer um horário para fazer coisas diferentes a cada dia, desde que se
tenha disciplina para cumprir o que foi estabelecido, pois quando se deixa de
ter um horário fixo para as atividades, a possibilidade de desistir e ficar
desestimulado é maior.
6. Estabelecer metas
Para sair do sedentarismo e a pessoa se sentir
motivada, deve-se estabelecer metas que estimulem a continuar a se exercitar,
como começar a caminhar 15 a 20 minutos por dia e ir aumentando os minutos aos
poucos ou caminhar um quarteirão e ir aumentando a distância gradualmente.
O ideal para sair do sedentarismo é que essas metas
sejam realistas e alcançáveis, sendo importante a pessoa praticar os exercícios
físicos que gosta, que se adaptem ao estilo de vida, além de começar aos poucos
para ajudar a manter o foco, não desistir e também evitar o aparecimento de
lesões.
Uma outra alternativa para não desistir é utilizar
aplicativos no celular ou relógios que permitem programar atividades, metas e
emitem alerta de sedentarismo.
Bibliografia
Zhai, Long; ZHANG, Yi; ZHANG, Dongfeng. Sedentary
behaviour and the risk of depression: a meta-analysis. British Journal of
Sports Medicine. 49. 705-709, 2015
CHEKROUD, Sammi R.; et al. Association between
physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA
between 2011 and 2015: a cross-sectional study. The Lancet Psychiatry. 5. 9;
739-746, 2018
Fonte: https://www.tuasaude.com/sair-do-sedentarismo/ -
Tenho-vos dito isso, para que em mim tenhais paz; no mundo tereis aflições, mas tende bom ânimo; eu venci o mundo. João 16:33
