Desta vez, o seu esforço trará retorno!
Por mais que você siga as receitas direitinho e só coma o que está indicado no cardápio, parece que a sua dieta não mostra resultados ou, pelo menos, não mostra os resultados que você esperava?. Isso pode estar acontecendo por desconhecimento de alguns detalhes simples, como truques no preparo de alimentos, substituições de outros...
Confira 20 dicas para a sua dieta dar certo
1 - Para temperar a salada, ao invés de colocar diretamente o sal, prefira um pouco de molho shoyu. Apesar de ser rico em sódio, ele substitui, ao mesmo tempo, a combinação de azeite e sal.
2 - Ao invés de iogurte integral, prefira o desnatado, que tem 50 calorias a menos!
3 – Use e abuse do limão no tempero. Além de dar um sabor delicioso, ele não engorda nadinha!
4 – Asse o frango no suco de laranja e elimine o óleo destas receitas.
5 – Para quem gosta de maionese, vale lembrar que, por mais que o produto seja light, o indicado não é substituir a versão comum pela menos calórica na mesma quantidade. Anote a medida correta: uma colher de sopa da comum deve ser trocada por uma colher de chá rasa. Lembre que o objetivo é emagrecer!
6 – Na hora dos sanduíches, opte pelos feitos com pão integral, recheados de ricota ou cottage e uma saladinha de alface ou cenoura. Aqueles que levam peito de peru, atum e outros tipos de queijo podem ser deixados para o final de semana!
7 – Acrescente cogumelos ao seu cardápio, eles têm poucas calorias e esbanjam nutrientes saudáveis.
8 – No café da manhã, troque a granola pelos flocos de milho sem açúcar. A não ser que você malhe com frequência.
9 – Gosta de omeletes? Tudo bem, você pode comer, desde que elimine as gemas!
10 – No preparo das receitas, fique atento: o ideal é usar de 4 a 5 colheres de chá rasas de qualquer gordura (azeite, óleo ou manteiga) por dia.
11 – Ao preparar as carnes, evite os molhos. Pense que, neste caso, quanto mais sabor, maior a quantidade de calorias ingeridas. Mas, se não der para cortá-los, compense nos acompanhamentos.
12 – Troque os queijos amarelos pelo branco e, sempre que possível, troque até o queijo branco pelo queijo cottage.
13 – Pizza? Você até pode comer. Sabores como marguerita, berinjela, rúcula com tomate seco. Mas, nunca uma quatro queijos!
14 – Os sorvetes devem ser banidos ou preparados em casa, para você saber exatamente os ingredientes que foram adicionados à receita. Outra ótima opção é trocá-los pelos frozens de iogurte.
15 – O hambúrguer de peru deve ser a sua primeira opção quando se trata deste irresistível sanduíche. Assado, então, ele fica mais saudável ainda.
16 – A comida japonesa pode ser consumida sem culpa, desde que você corte as opções fritas e modere naquelas que levam arroz.
17 – Fique atento às substituições. Um biscoito cream cracker, por exemplo, tem metade das calorias de um pão francês. Contudo, não satisfaz!
18 – Asse a batata com casca ao invés de fritá-la. Fica crocante e bem mais nutritiva.
19 – Aposte nos ingredientes certos na hora da salada: rúcula, alface, kani e palmito ajudam a deixar o corpo bem enxuto.
20 – Coma frutas, não só nos sucos, mas as frutas na sua versão natural. Elas são aliadas na perda de peso!
Fonte: Suadieta - UOL
