A alimentação é uma peça chave para manter a imunidade alta, o que é essencial para proteger o organismo de diferentes ameaças
Não há melhor saída para prevenir doenças e problemas
de saúde do que manter o sistema imunológico forte e preparado para defender o
organismo – seja qual for a ameaça. Aliás, se engana quem acredita que uma
imunidade alta é importante apenas durante o inverno, quando as temperaturas
caem e condições como a gripe se tornam mais comuns.
Na verdade, o ideal é manter a imunidade alta o ano
inteiro. E, nesse sentido, a alimentação pode ajudar. Afinal, a escolha do que
se coloca no prato faz toda a diferença para o sistema de defesa. Por isso, é
essencial garantir os nutrientes que são capazes de blindar o organismo contra
bactérias e outros invasores responsáveis por uma série de doenças.
Pensando nisso, preparamos uma lista com 10 alimentos
acessíveis que podem te ajudar a manter a imunidade alta durante todo o ano de
2024. Confira:
1. Beterraba
É fonte de substâncias que aumentam a produção de óxido nítrico e agem como vasodilatadores. “Já as suas folhas são ricas em cálcio, ferro, vitamina C e betacaroteno. Então, é bom associar o consumo delas ao da beterraba”, indica o nutrólogo José Alves Lara Neto.
2. Alface
A folha apresenta muitos nutrientes, poucas calorias e
pode ser encontrada no país com facilidade em qualquer período do ano. É fonte
de vitaminas como A e C, contribuindo para a manutenção da imunidade. Além disso,
ela é composta por celulose, uma fibra que melhora o funcionamento do
intestino, o famoso órgão da imunidade.
3. Iogurte
“Nos iogurtes encontramos probióticos que melhoram a
nossa flora intestinal, desse modo, reduzimos a presença de bactérias ruins e
aumentamos as boas, diminuindo o risco de infecções e melhorando a absorção de
nutrientes”, explica a nutróloga Andrea Pereira.
4. Alho
O tempero é capaz de acabar com micro-organismos
nocivos e espantar males como resfriado, tosse e até mesmo bronquite. Ele
também evita inflamações e ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de
colesterol. Isso porque o alimento é fonte de alicina, que atua como um potente
antioxidante, protetor contra doenças inflamatórias e cardiovasculares.
5. Laranja
Além do delicioso suco que é possível obter por meio
da fruta, ela também é fonte de vitamina C, nutriente essencial para o sistema
imunológico. Ela funciona como antioxidante, barrando algumas doenças, como
resfriados e até mesmo tumores. Os benefícios da laranja não param por aí. Ela
ainda é rica em fibras e potássio: a primeira ajuda o intestino a funcionar com
regularidade; e o segundo auxilia no controle da pressão arterial.
6. Castanha-do-pará
Muito selênio é o que essa oleaginosa oferece. O
mineral age na tireoide, fortalece o sistema imunológico, diminui o risco de
tumores e os efeitos do refluxo. Além disso, a castanha é fonte de gordura
poli-insaturada, aquela que protege o coração contra o mau colesterol (LDL).
7. Couve
Tradicional acompanhante da feijoada, a couve merece
mais espaço no cardápio. Isso porque possui vitaminas como A e C, ao lado de
substâncias que estimulam a produção de enzimas que ajudam o corpo a se
proteger de tumores. Além disso, suas folhas têm propriedades
anti-inflamatórias que amenizam a irritação das mucosas do estômago, aliviando
os sintomas da gastrite, por exemplo.
8. Açaí
Aumenta o vigor físico por possuir alto valor
energético e vitaminas do complexo B. Ômega 6, ômega 9, proteínas, carboidratos
e minerais também estão presentes nessa fruta. Além das fibras, que são boas
para intestino e o ferro, que previne a anemia e ajuda a fortalecer a
musculatura. A dica é não abusar dos complementos para não comprometer a dieta.
9. Cenoura
O alimento é fonte de vitamina A, nutriente
importantíssimo para manter a pele bonita, além de proteger os olhos. A cenoura
ainda possui betacaroteno, importante antioxidante. “É um dos alimentos mais
ricos nesta substância. Ela ajuda na proteção da pele contra os raios UVA e
UVB”, conta o nutrólogo André Veinert. A carência deste antioxidante pode
provocar problemas no sistema imunológico, deixando você bem mais suscetível à
infecções.
10. Feijão
Acompanhante perfeito para o arroz, o feijão é uma das
melhores fontes de proteína vegetal, essencial para a construção dos tecidos do
corpo. Além disso, possui substâncias antioxidantes capazes de prevenir doenças
e infecções. Por conter grande quantidade de fibras, também ajuda a regular o
intestino.
Esforços além da dieta
Por mais que uma alimentação reforçada e balanceada
ajude a proteger o sistema imunológico, ela sozinha não é capaz de promover
milagres. De acordo com o nutricionista Antônio Wanderson Lack de Matos, a
dieta é apenas uma parte da equação. Isso porque dormir o suficiente, fazer exercícios
regularmente e gerenciar o estresse também são vitais para a imunidade.
“Quanto à suplementação, em casos de deficiências
específicas de nutrientes, pode ser necessário tomar suplementos, mas isso deve
ser feito sob orientação de um profissional de saúde. Em geral, é preferível
obter nutrientes a partir de alimentos, pois eles contêm uma variedade de
compostos benéficos que os suplementos não oferecem”, explica.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/imunidade-alta-o-ano-inteiro-10-alimentos-para-te-proteger.phtml
- Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Assim conhecemos o amor que Deus tem por nós e
confiamos nesse amor. Deus é amor. Todo aquele que permanece no amor permanece
em Deus, e Deus nele.
1 João 4:16
