Descontar emoções negativas na alimentação pode trazer problemas à saúde. Veja como melhorar a sensação de bem-estar
As pessoas se alimentam pelas mais diversas razões, o
que não se limita às necessidades biológicas. É comum, por exemplo, descontar o
mau humor em doces ou em alimentos gordurosos. No entanto, essa compensação
alimentar pode se agravar, trazendo ainda mais malefícios para o bem-estar e as
emoções.
O médico nutrólogo Dr. Ronan Araujo comenta que esse
hábito pode levar a um descontrole que passa a ser frequente e, em casos
extremos, é ingerido mais alimento do que o próprio corpo suporta. Ele afirma
que o ideal é adotar uma alimentação mais consciente e equilibrada, o que ajuda
na tomada de decisões e, principalmente, na melhoria do bem-estar.
O especialista cita alguns alimentos que impactam
positivamente nas emoções e irão te ajudar a ter uma melhor qualidade
alimentar, confira:
Carboidratos complexos
Estes carboidratos contêm mais nutrientes do que os
carboidratos simples e, por terem mais fibras, sua digestão é mais lenta,
explica o profissional. “Eles também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar
no sangue, o que pode ajudar no humor, já que a flutuação da glicose no sangue
pode levar a alterações bruscas e te deixar irritado e com pouca energia.
Alguns exemplos são semente de abóbora, maçã, grão-de-bico, morango e aveia”,
afirma o Dr. Ronan.
Proteína magra
A proteína é necessária para o corpo ter níveis de
energia saudáveis. Ela demora mais do que o carboidrato para ser digerida, o
que mantém o nível de açúcar do sangue equilibrado e fornece energia por mais
tempo. “A proteína também afeta os hormônios que controlam a saciedade. Então,
quando você se alimenta o suficiente, não ficará irritado por sentir fome”,
comenta o médico.
Uma boa aposta desses alimentos é o ovo, fonte de
tiamina e a niacina (do complexo B), substâncias responsáveis por aumentar o
bom humor. Além disso, salmão, lentilha, frango e carnes magras (com menos
gorduras e colesterol) também são ótimas opções.
Gordura saudável
O ômega 3 faz parte das membranas das células,
principalmente do cérebro. Por isso, alimentar-se de salmão e sardinha, que são
proteínas, pode ajudar a melhorar o humor. Mas, além do ômega 3, as gorduras
não saturadas presentes em abacates, azeitonas e castanhas podem ajudar com
inflamações e na diminuição da pressão arterial, o que é importante para a
saúde do cérebro, aponta o Dr. Ronan.
Comer gordura saudável também ajuda a manter a imunidade
alta. O nutrólogo destaca outras opções alimentares como tofu e chocolate
amargo, mas não acaba por aí.
Castanhas-do-pará, nozes e amêndoas: são fontes de
selênio, um antioxidante, que colabora na redução dos sintomas da depressão;
Iogurte: é uma fonte de cálcio, que ajuda a diminuir a
irritabilidade;
Maçã e laranja: as duas frutas são ricas em ácido
fólico, sendo importante para controle da depressão. Além disso, a laranja é
fonte de vitamina C, responsável por melhorar o funcionamento do sistema
nervoso, diminuindo a fadiga e o estresse;
Melancia, limão, mamão e mexerica: possuem o precursor
da serotonina, o triptofano, que regula o humor;
Banana e abacate: ambos têm carboidrato, magnésio,
potássio e vitamina B6, que produzem energia e diminuem a ansiedade. “A banana
é uma excelente fonte de triptofano, um aminoácido essencial, cuja principal
função é anteceder o neurotransmissor serotonina. A serotonina desempenha papel
importante no sistema nervoso, responsável pela regulação do sono, controle da
temperatura corporal, apetite, humor, atividade motora e funções cognitivas”,
explica o médico.
Estilo de vida e bem-estar
Além do acompanhamento profissional multidisciplinar
(com médico endocrinologista, nutrólogo, nutricionista, psiquiatra e psicólogo),
uma forma de garantir o bem-estar é aplicar mudanças no estilo de vida.
“É importante praticar exercício físico, ter um bom
convívio social, implementar a qualidade de vida, regular o sono, trabalhar a
autoestima e o autoconhecimento para, sobretudo, compreender que existem outras
formas de contentamento além da alimentação.” finaliza o Dr. Ronan Araujo.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/xo-mau-humor-como-melhorar-o-bem-estar-com-a-alimentacao.phtml
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Ele disse a ela:” Filha, a sua fé a curou. Vá em paz e
livre-se do seu sofrimento. (Marcos 5:34)
