Mulheres de meia idade que se exercitam em intensidade
moderada são muito mais felizes e mais propensas a continuar a malhar do que
aquelas que se exercitaram mais intensamente. É o que afirma um novo estudo.
Pesquisadores recrutaram 255 mulheres, entre 40 e 60 anos,
para fazer qualquer exercício moderado ou vigoroso, com todas as suas reações
monitoradas.
No geral, as mulheres que fizeram exercício moderadamente se
sentiram mais energizadas e confiantes de que poderiam fazer mais exercícios no
futuro, e também mostraram redução de sentimentos de tristeza e ansiedade.
De acordo com os especialistas, o exercício faz você se
sentir melhor, mas ele é agradável de verdade quando realizado em intensidade moderada,
especialmente quando você tem uma vida sedentária ou pode estar acima do peso.
Mulheres de meia idade estão entre as menos ativas e o nível
de atividade física declina ainda mais com a idade. Entender que exercícios de
diferentes intensidades tem efeitos distintos sobre o humor é uma questão
importante a resolver, para que se incentive a atividade física entre essas
mulheres.
Os pesquisadores estudaram as suas reações através de um
diário de atividades e sentimentos relatados pelas mulheres por duas semanas.
No início do estudo, as mulheres completaram duas séries de
exercícios moderados ou pesados. O exercício vigoroso consistia em andar na
esteira até não tolerar mais a intensidade. O exercício moderado envolvia a
caminhada na esteira numa sessão de 30 minutos, em ritmo específico para cada
mulher.
Foram monitorados o dispêndio de energia e o tempo gasto nas
atividades. O estudo descobriu que exercícios de intensidade moderada faziam
com que mais mulheres relatassem que seu humor estava melhor e que se sentiam
mais enérgicas, psicologicamente bem e confiantes.
Já os exercícios pesados mostraram benefícios menores para o
humor e, para aquelas que estavam acima do peso, os relatos indicavam reduções
significativas na calma após as atividades.
Para exemplificar, atividades moderadas são aquelas que
permitem que você fale frases curtas enquanto você está se exercitando, mas não
permitem que você cante; exercícios como caminhada rápida, dança de salão,
andar de bicicleta em terreno plano ou com poucas elevações, canoagem,
jardinagem em geral, esportes como beisebol, softbol, vôlei, tênis (duplas) e
hidroginástica.
O estudo reafirma às mulheres que o exercício pode ser uma
maneira poderosa para melhorar seu bem-estar. Mas não é necessário exagerar no
nível de esforço. [Reuters]
Fonte: http://hypescience.com/mulheres-sao-mais-felizes-se-fazem-exercicio-moderado/
- Por Patricia Herman
