Descubra como o Pilates com pesos e elásticos pode fortalecer músculos, melhorar o equilíbrio e prevenir lesões após os 50 anos.
A popularidade do pilates tem aumentado cada vez mais
entre os idosos e pessoas de todas as idades, e os benefícios que esse
exercício traz são muitos. Essa prática contribui para a melhora da postura,
estabilidade, flexibilidade e mobilidade, tornando-se uma excelente ferramenta
para aprimorar a qualidade de vida.
Com o passar dos anos, é comum ocorrer a perda de
agilidade, de massa muscular — também conhecida como sarcopenia —, além de equilíbrio
e estabilidade. Segundo a fisioterapeuta Camila Luisa Sato em um artigo
anterior ao MinhaVida, “A maioria dos exercícios de Pilates fortalece os
músculos necessários para dar suporte adequado à coluna e facilita a
conscientização sobre o que realmente é a postura correta.”
Pilates com pesos: mais força e independência no dia a
dia
O pilates, por ser um exercício de baixo impacto, é
uma das melhores opções para os idosos. No entanto, ao adicionar pesos, os
benefícios se tornam ainda maiores.
Sabemos que os exercícios de força são essenciais a
partir dos 50 anos, pois manter os músculos fortes é a melhor forma de
prevenção para garantir mais independência e facilitar as atividades do dia a
dia. Coisas simples, como carregar as compras, mover uma cadeira ou abaixar-se
para pegar algo do chão, tornam-se mais fáceis com músculos fortalecidos.
Manter os músculos em forma também contribui para
melhorar o equilíbrio e prevenir quedas, lesões e fraturas. Afinal, quando
caímos, os músculos atuam como amortecedores para as pernas e quadris, regiões
mais suscetíveis a fraturas na terceira idade.
Faixas elásticas e pesos: como incluir no Pilates?
As faixas elásticas também podem ser incorporadas aos
treinos de Pilates, pois ajudam no alongamento e oferecem diferentes níveis de
resistência.
Uma das precursoras do pilates com pesos, Laura
Cabral, recomenda, em entrevistas concedidas a diversos meios de comunicação,
que o objetivo de introduzir pesos na prática do pilates é sempre aumentar a
força. No entanto, isso deve ser feito de forma progressiva e gradual. Segundo
ela, o ideal é começar com pesos leves, como 0,5 kg, e ir aumentando
gradualmente para 1 kg, 1,5 kg, até chegar a 2 kg, conforme o aluno executa os
exercícios com facilidade ao longo das sessões.
Benefícios para os ossos e prevenção de lesões
Além disso, para as mulheres, a chegada da menopausa
por volta dos 50 anos está intimamente ligada à perda óssea, também conhecida
como osteoporose.
Esse problema enfraquece os ossos e pode causar
fraturas, mas os exercícios de força ajudam a reduzir esse risco e a fortalecer
a estrutura óssea.
Os especialistas recomendam que o fortalecimento
muscular seja adaptado à capacidade e ao nível de conforto de cada pessoa,
principalmente para quem sente dores. Por isso, contar com a orientação de um
profissional especializado é a melhor forma de estabelecer uma rotina segura de
treinamento de força no pilates, garantindo a aplicação das técnicas corretas
para evitar lesões e prevenir quedas e fraturas.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-25405
- Dra. Camila Luisa Sato - Fisioterapia - CREFITO 99598F/SP - elástico@Unsplash
- Escrito por Livia D'Ambrosio
