Seja no frio congelante ou no calor intenso, temperaturas extremas exigem mais da imunidade. Nesse sentido, a alimentação pode ajudar
Com mudanças bruscas nas temperaturas, manter a
imunidade forte é indispensável. Isso porque ela desempenha um papel crucial na
proteção do corpo contra doenças. Mas, para isso, é preciso manter uma
alimentação saudável. Afinal, esta é a principal ferramenta para estimular o
funcionamento do sistema imunológico.
Segundo o nutricionista Antônio Wanderson Lack de
Matos, a boa alimentação desempenha um papel fundamental para a manutenção de
um sistema imunológico saudável, mas não é o único elemento.
“Uma dieta rica em alimentos nutritivos pode
fortalecer o sistema imunológico e ajudar a proteger o corpo contra doenças. No
entanto, é importante adotar uma abordagem holística para a saúde, incluindo
outros hábitos saudáveis, para manter a imunidade em seu melhor estado.
Consultar um nutricionista ou profissional de saúde pode ser útil para criar um
plano alimentar personalizado”, explica o médico.
Muitos alimentos, frutas cítricas, alho e vegetais
verdes, são acessíveis e podem ser encontrados em mercados a preços razoáveis.
Portanto, manter a imunidade em dia não requer necessariamente um orçamento
elevado.
A seguir, o especialista separou os 5 melhores
alimentos para impulsionar a imunidade e explicou como incorporá-los à sua
dieta diária. Confira:
1. Frutas cítricas
As frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruit,
são amplamente conhecidas por sua alta concentração de vitamina C. Segundo
Antônio, a vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a fortalecer o sistema
imunológico, estimulando a produção de células brancas do sangue e aumentando a
produção de anticorpos. “Consumir uma porção diária dessas frutas pode ser
benéfico”, afirma o nutricionista.
2. Alho
O alho não é apenas um ingrediente saboroso na
culinária, mas também possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.
O composto ativo no alho, a alicina, tem demonstrado melhorar a resposta do
sistema imunológico a infecções. “Adicionar alho fresco ou triturado às suas
refeições diárias pode ser uma estratégia eficaz”, explica.
3. Iogurte probiótico
O iogurte probiótico contém bactérias benéficas para o
intestino, conhecidas como probióticos. Uma parte significativa do sistema
imunológico está localizada no intestino, e a saúde intestinal está ligada à
imunidade. “O consumo regular de iogurte probiótico pode ajudar a manter um
equilíbrio saudável da flora intestinal”, exemplifica o profissional.
4. Vegetais verdes escuros
Vegetais verdes escuros, como espinafre e brócolis,
são ricos em vitaminas (como A, C e E), bem como em antioxidantes. Esses
nutrientes desempenham um papel importante na manutenção da integridade das
células do sistema imunológico.
De acordo com o especialista, incluir esses vegetais
em suas refeições diárias fornece benefícios significativos para a imunidade.
5. Alimentos ricos em vitamina D
A vitamina D desempenha um papel crucial na regulação
do sistema imunológico. Alimentos como salmão, atum e ovos são fontes naturais
de vitamina D. “A exposição ao sol também é uma forma importante de obter
vitamina D. Incluir esses alimentos na dieta e passar algum tempo ao ar livre
pode melhorar a imunidade”, sugere.
6. Nozes e sementes
Nozes, sementes de girassol e de abóbora são ricas em
antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. Esses nutrientes ajudam a reduzir a
inflamação no corpo e, assim, melhoram a resposta imunológica. Uma pequena
porção de nozes e sementes como lanche diário é uma escolha saudável.
7. Chá verde
O chá verde é conhecido por suas propriedades
antioxidantes. Ele contém compostos como catequinas que podem ajudar a
fortalecer o sistema imunológico e proteger contra doenças. Substituir
refrigerantes ou outras bebidas por chá verde pode ser benéfico.
Opções acessíveis para manter a imunidade
Muitos dos alimentos mencionados acima, como frutas
cítricas, alho e vegetais verdes, são acessíveis e podem ser encontrados em
mercados a preços razoáveis. Portanto, manter a imunidade em dia não requer
necessariamente um orçamento elevado.
Ou seja, uma dieta rica em alimentos nutritivos pode
fortalecer o sistema imunológico e ajudar a proteger o corpo contra doenças. No
entanto, é importante adotar uma abordagem holística para a saúde, incluindo
outros hábitos saudáveis, para manter a imunidade em seu melhor estado. Por
isso, consultar um nutricionista ou profissional de saúde pode ser útil para
criar um plano alimentar personalizado.
Esforços além da dieta
Antônio complementa que idealmente, esses alimentos
devem ser incorporados à dieta diária para manter um sistema imunológico
robusto. No entanto, uma alimentação equilibrada é apenas uma parte da equação.
Dormir o suficiente, fazer exercícios regularmente e gerenciar o estresse
também são vitais para a imunidade.
“Quanto à suplementação, em casos de deficiências
específicas de nutrientes, pode ser necessário tomar suplementos, mas isso deve
ser feito sob orientação de um profissional de saúde. Em geral, é preferível
obter nutrientes a partir de alimentos, pois eles contêm uma variedade de
compostos benéficos que os suplementos não oferecem”, explica.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/imunidade-7-alimentos-para-manter-o-corpo-forte-e-protegido.phtml
- By Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Portanto, não tenha medo, porque eu estou com você;
não desanime, porque eu sou o seu Deus. Eu o fortalecerei e o ajudarei; eu o
sustentarei com minha justa destra. (Isaías 41:10)
