Pesquisadores indicam quantos minutos de exercícios físicos por semana são necessários para potencializar o emagrecimento
Para quem busca o emagrecimento, a chave é o déficit
calórico, ou seja, consumir menos calorias (através da alimentação) do que são
gastas. Nesse contexto, a quantidade de atividade física feita por semana pode
ajudar a perder peso à medida que remodela os hormônios do apetite.
É o que sugere um estudo publicado em 2020 na revista
Medicine & Science in Sports & Exercise. Segundo o trabalho, para
emagrecer é preciso gastar, pelo menos, três mil calorias extras por semana, o
que significa malhar durante seis dias por quase uma hora, totalizando 300
minutos de treino por semana.
Como o estudo foi feito?
Para chegar nesse resultado, os pesquisadores reuniram
um grupo de 44 homens e mulheres sedentários e com excesso de peso. Eles
verificaram suas composições corporais e pediram que metade se exercitasse duas
vezes por semana, durante pelo menos 90 minutos, até queimar cerca de 750
calorias por sessão (1.500 por semana).
Já a outra metade do grupo foi direcionada para se
exercitar seis vezes por semana, por 40 a 60 minutos, queimando cerca de 500
calorias por sessão, totalizando 3.000 calorias por semana. Ambos os grupos
poderiam fazer a atividade que mais lhe agradassem e usaram monitor de
frequência cardíaca para rastrear seus esforços.
Após 12 semanas, todos retornaram ao laboratório, onde
os pesquisadores revisaram as composições corporais, coletaram sangue e
calcularam quantas calorias foram consumidas através da alimentação.
Treinar mais aumenta o apetite até certo ponto
Há evidências de que o exercício físico pode aumentar
o apetite, fazendo com que as pessoas comam mais para compensar as calorias
perdidas nas atividades. Porém, os resultados da pesquisa em questão indicam
que isso acontece até certo ponto.
Após as 12 semanas, ambos os grupos compensaram cerca
de mil calorias com a alimentação. Dessa forma, os que tinham gastado 1.500
calorias por semana no treino tiveram um déficit calórico de 500 calorias. Já
entre os que gastaram 3.000 calorias, esse déficit foi de 2.000 calorias.
Porém, o estudo observou que apenas as pessoas do segundo grupo tinham perdido
peso de forma significativa.
Além disso, os pesquisadores descobriram que aqueles
que queimaram cerca de três mil calorias por semana mostraram mudanças nos
níveis de leptina, um hormônio capaz de reduzir o apetite, em seus corpos.
Essas alterações sugerem que o exercício aumentou a sensibilidade dos
praticantes ao hormônio, fazendo com que eles conseguissem controlar melhor a
vontade de comer.
Com isso, os autores concluíram que a maioria das
pessoas comerá mais ao fazer exercícios. Porém, para emagrecer, em teoria, é
preciso se exercitar ainda mais para que o déficit calórico semanal seja maior
do que mil calorias, o que pode ser obtido com 300 minutos de exercícios por
semana.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22192
- Escrito por Gabriela Maraccini - JGI/Jamie Grill/Getty Images
Mas o fruto do Espírito é: amor, gozo, paz,
longanimidade, benignidade, bondade, fé, mansidão, temperança. Contra essas
coisas não há lei.
Gálatas 5:22-23
