Que a prática de atividade física é fundamental para a
saúde, todos já sabem. Mas um novo estudo buscou entender quais as melhores
combinações de exercícios para reduzir o risco de morte por várias causas.
Para chegar ao resultado, o estudo avaliou várias
combinações de atividade física: aeróbica moderada, aeróbica vigorosa e
fortalecimento muscular. O estudo concluiu que a melhor alternativa é realizar
uma quantidade equilibrada desses três tipos de exercícios.
O estudo foi publicado no JAMA Internal Medicine no
dia 7 de agosto. Os pesquisadores analisaram dados da Pesquisa Nacional de
Saúde dos Estados Unidos, analisando dados de um total de 500.705 adultos
norte-americanos, com idades entre 18 e 85 anos, que foram acompanhados durante
uma média de 10 anos. Eles relataram os exercícios físicos que praticaram
durante esse período.
Segundo os achados da pesquisa, as combinações ideais
de exercícios físicos para reduzir o risco de morte são:
Mortalidade por todas as causas: até 75 minutos por
semana de atividade aeróbica moderada, junto com mais 150 minutos de atividade aeróbica
vigorosa e mais duas ou mais sessões de fortalecimento muscular por semana
Mortalidade por câncer e doença cardiovascular: entre
150 e 225 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, mais 75 minutos,
no máximo, de atividade aeróbica vigorosa e duas ou mais sessões de
fortalecimento muscular
Além disso, o estudo também descobriu que níveis de
atividade aeróbica moderada maiores do que as recomendações atuais, indicadas
pela Organização Mundial de Saúde (OMS), podem reduzir ainda mais o risco de
mortalidade. As diretrizes atuais são de 150 a 300 minutos de aeróbico moderado
e 75 a 150 minutos de aeróbico vigoroso, além de sessões de fortalecimento
muscular em dois dias.
Segundo os pesquisadores, ao ultrapassar essas
recomendações, fazendo mais minutos em cada tipo de atividade, foi possível
observar uma taxa de mortalidade aproximadamente 50% menor para todas as causas
e por câncer. Também foi possível notar uma taxa de mortalidade por doenças
cardiovasculares três vezes menor.
Benefícios da atividade física
Ter um estilo de vida sedentário é um dos principais
fatores de risco para doenças cardíacas. Segundo a Federação Mundial do
Coração, a falta de atividade física regular aumenta as chances de doenças
relacionadas ao órgão em 50%.
Em seu artigo publicado anteriormente no MinhaVida, o
médico cardiologista Paulo Chaccur elencou os benefícios da atividade física,
como manutenção do equilíbrio, ganho de massa muscular, proteção dos ossos,
aumento dos níveis de energia e redução de sintomas de envelhecimento. Além
disso, o exercício também pode controlar o diabetes, a pressão arterial e a
obesidade, diminuindo o colesterol ruim (LDL) e estimulando o colesterol bom
(HDL).
“Todos esses pontos, juntos, retardam ou ajudam a
evitar o aparecimento de problemas cardiovasculares, como a doença arterial
coronariana, o acidente vascular cerebral (AVC) e o infarto”, completou o
especialista no artigo.
O exercício físico também traz diversos benefícios
para o coração em si, fazendo com que ele melhore sua performance de
funcionamento para suprir as necessidades do corpo advindas da atividade
física. Com isso, ele se torna mais eficiente, podendo manter um ritmo mais
lento para transportar o sangue necessário para os músculos e demais órgãos.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-23246
- Dr. Paulo Chaccur - Cardiologia - CRM 22868/SP Especialista consultado -
Escrito por Gabriela Maraccini - Renata Angerami/GettyImages
