É importante consumir o alimento in natura e evitar os sucos
As frutas então entre as melhores opções de lanches
intermediários para quem busca uma alimentação saudável. Práticas, não demandam
armazenamento específico e ainda são fáceis de transportar. E, claro, agregam
muitos nutrientes ao prato: a maioria conta com uma boa quantidade de fibras e
são ricas em vitaminas e minerais.
Para quem busca o emagrecimento, a fruta escolhida
pode ser fundamental para a dieta, já que algumas colaboram com a sensação de
saciedade. Mas é importante lembrar que, para se sentir sem fome por mais
tempo, você deve consumir a fruta in natura e evitar os sucos. Se puder ser com
casca, melhor ainda, e também podem ser uma boa opção para a sobremesa depois
do almoço.
Confira a seguir quais frutas garantem maior
sensação de saciedade:
Abacaxi
O abacaxi tem bastante fibras e água (cerca de 87%
do seu peso) na sua composição, o que promove a sensação de saciedade por mais
tempo. Além disso, a bromelina presente na fruta auxilia no processo de
digestão.
Morango
Também é rico em fibras e tem baixa densidade
energética - ou seja, oferece pouquíssimas calorias em uma grande quantidade, o
que possibilita que você coma mais. Pode encher o prato de morangos sem se
preocupar com as calorias!
Laranja
A melhor opção entre os vários tipos da fruta é a
laranja-da-terra, pois contém um maior teor de fibras. Uma unidade oferece, em
média, quatro gramas de fibras - mas, para absorver, você deve consumi-la com
bagaço. O suco de laranja, entretanto, não tem essa mesma função, já que ao
coar e descartar o bagaço, as fibras também são descartadas. Para fazer um copo
de suco, você ainda precisa usar várias laranjas, fazendo com que se torne uma
refeição mais calórica.
Abacate
Isso mesmo, o abacate pode ser utilizado como um
alimento estratégico para trazer saciedade. E o motivo é o mesmo que o faz
temido por quem busca emagrecer: o teor de gordura. Assim como as fibras, as
gorduras promovem saciedade, mas cuidado com a quantidade. Ainda é rico em
triptofano, aminoácido que aumenta a sensação de bem-estar e, assim, diminui
aquela vontade de comer doce.
Banana
Assim como o abacate, a banana é precursora de
triptofano e ajuda a controlar a compulsão por doces. A fruta também contém um
amido resistente, que nada mais é do que um tipo de carboidrato complexo (o
mesmo que encontramos nos cereais integrais) e que demora mais tempo para ser
digerido. Com isso, a sensação de saciedade dura mais tempo.
Fonte: https://gauchazh.clicrbs.com.br/donna/fitness/noticia/2021/06/quais-sao-as-frutas-que-dao-maior-sensacao-de-saciedade-descubra-ckpoqcart00cu018m2pqz7fyo.html
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