Conheça quais alimentos podem ajudar a combater o
surgimento das veias e vasinhos dilatados.
Elas nem sempre são aparentes. E também não
necessariamente causam dor e desconforto em quem as têm. As varizes, vasinhos e
veias dilatados que comumente afetam os membros inferiores, são causadas por
problemas circulatórios e, apesar de consideradas crônicas (ou seja, sem
solução definitiva), podem muito bem ser evitadas e combatidas com hábitos mais
saudáveis e uma alimentação equilibrada.
Fatores genéticos são os principais desencadeadores
das varizes, mas hormônios desregulados (não é à toa que mulheres grávidas
sofrem com inchaços nas pernas), pouca hidratação, sedentarismo, tabagismo e
obesidade também contribuem para a má circulação do organismo. “Quando há
sobrepeso, por exemplo, o maior volume abdominal faz com que haja um aumento na
pressão dos membros inferiores, dificultando o retorno venoso”, explica a
cirurgiã vascular Cláudia Fiorini, de São Paulo.
Sim, a gente sabe que ainda não existe um método
milagroso que acabará com o problema de uma vez por todas. Mas fazer exercícios
regularmente, tomar muita água e manter a dieta em dia são práticas de sucesso
para adotar na rotina já. Ainda mais se seu cardápio estiver repleto destes
alimentos aqui:
Fibras
Se o intestino não trabalha bem, parece que o corpo
todo sente, não é? E o bom funcionamento do sistema digestivo ajuda a manter a
circulação sanguínea em dia. “Além disso, a prisão de ventre causa um aumento
da pressão abdominal, o que consequentemente prejudica nossas coxas e pernas”,
diz Cláudia.
O segredo para isso não ocorrer é apostar nas
fibras. “Vá nas folhas verdes-escuras e em muita água”, explica a nutricionista
Maria Clara Pinheiro, do Rio de Janeiro. Aliar o consumo do líquido com as
fibras é imprescindível, caso contrário, o efeito pode ser bem indesejado:
ficar dias sem ir ao banheiro!
Alguns exemplos são: couve, grãos e farelos no geral
(aveia, arroz integral, linhaça) e os cereais.
Alimentos anti-inflamatórios
A gente já sabe que sal em excesso contribui muito
para a formação dos edemas (retenção de líquido) e, consequentemente, para o
inchaço dos membros. Substituí-lo por especiarias na hora de temperar a comida
pode ser uma boa opção para você. “A cúrcuma, além de saborosa, possui ações
anti-inflamatórias”, diz Maria Clara.
E preferir as comidas que trazem esse benefício
também é ótimo para combater as varizes. Elas promovem uma limpeza dos vasos
sanguíneos e diminuem os riscos de inflamações. Valem os peixes ricos em ômega
3 (atum, salmão, sardinha), linhaça e cebola.
Alimentos antioxidantes
E para veias e vasos não dilatarem, nada melhor do
que fortalecê-los. Esse é o papel dos antioxidantes. “Eles ajudam a proteger as
paredes venosas”, explica a nutricionista. Você pode encontrar a propriedade as
frutas vermelhas (morango, ameixa, framboesa), frutas ricas em vitamina C
(laranja, acerola, kiwi) e aquelas com licopeno (melancia e tomate).
Potássio
Ele disputa com o sal na concentração sanguínea:
quanto mais potássio presente no sangue, menos sal, e vice-versa. Portanto,
nada melhor do que apostar na banana, damasco, abacate, melão e na beterraba
para dizer adeus à retenção!
Fonte: https://boaforma.abril.com.br/nutricao/mudancas-na-alimentacao-podem-evitar-o-aparecimento-das-varizes/
- Por Amanda Panteri - Vasyl Dolmatov/Thinkstock/Getty Images
