Médicos de diferentes especialidades explicam como cuidar mais da saúde com cinco aspectos do organismo e da rotina
Um novo ano acaba de começar, o que é a oportunidade
perfeita para tirar do papel todos os planos e metas estabelecidas. Para quem
deseja cuidar mais da saúde em 2024, alguns aspectos devem receber atenção
durante os próximos 12 meses. Pensando nisso, separamos 5 pilares de uma vida
saudável para adotar neste ano que se inicia. Confira:
Dormir bem
Não há nada como uma boa noite de sono. Mas,
infelizmente, a maior parte dos brasileiros não sabe o que é dormir bem.
Segundo dados coletados por pesquisadores da USP e UNIFESP, 65% da população do
país relata problemas para dormir, o que pode ter impactos desastrosos na
saúde.
De acordo com a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita,
membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, a qualidade
de sono é um dos grandes pilares da medicina do estilo de vida. Segundo ela, o
ideal é dormir consistentemente de sete a oito horas por dia. “Fugir desses
valores é colocar a saúde em risco”, diz a médica.
“Irritabilidade, dificuldade de concentração e cansaço
durante o dia podem ser sinais de que você não está dormindo o bastante ou seu
sono não está sendo reparador, mesmo se você tem a impressão que dormiu tempo
suficiente”, afirma.
Dentre os diferentes danos à saúde, Aline aponta que
noites mal dormidas podem favorecer o ganho de peso, prejudicar a pele,
danificar os rins e até mesmo a fertilidade. Portanto, para um 2024 mais
saudável, dormir bem é fundamental.
Alimentação equilibrada
Você certamente já ouviu a expressão “você é o que
come”. Isso porque a alimentação, de fato, fala muito sobre nossa saúde e o
nosso corpo. Além disso, não restam dúvidas sobre o quanto a prática de comer
de maneira correta pode influenciar no organismo, na reconstrução de células,
tecidos e até dos ossos. Uma alimentação adequada também ajuda a melhorar
quadros de doenças simples até às mais complexas.
A Dra. Tassiane Alvarenga, médica endocrinologista e
metabologista pela USP, destaca que
diminuir o consumo de alimentos processados e ricos em açúcar, sal e
gorduras saturadas é crucial para prevenir condições crônicas, como diabetes
tipo 2, doenças cardíacas, hipertensão arterial e obesidade.
Já o consumo regular de alimentos ricos em fibras,
como aveia e leguminosas, por outro lado, ajuda a controlar os níveis de
colesterol, prevenindo doenças cardíacas. “Além disso, a inclusão de ácidos
graxos ômega-3, encontrados em peixes gordos como salmão e sardinha, tem
demonstrado benefícios na prevenção de doenças cerebrovasculares”, explica a
especialista.
Atividade física
Se você planeja ter mais saúde em 2024, abandonar o
sedentarismo deve estar entre as suas primeiras atitudes do ano. Claro que a
falta de tempo – e dinheiro – podem contribuir para a inatividade física, mas é
preciso fugir disso.
O neurocirurgião Dr. Antônio Araújo explica que a
atividade física melhora a função cognitiva, o equilíbrio e a força, o que
ajuda tanto na prevenção de doenças neurológicas como no alívio de sintomas.
Além disso, a prática de exercícios ajuda a preservar
a mobilidade ao longo da vida, e funciona como um verdadeiro remédio, graças à
liberação de hormônios importantes para o organismo.
“A liberação de endorfina e serotonina é a principal
aposta para auxiliar nas fortes dores de cabeça, pois os hormônios atuam como
analgésicos naturais. O cortisol – hormônio do estresse – pode ser reduzido
através da prática saudável, gerando um efeito anti-inflamatório para o
tratamento das doenças”, aponta o Dr. Antônio.
Equilíbrio hormonal
Aliás, o equilíbrio hormonal é imprescindível para uma
vida saudável, uma vez que os hormônios basicamente controlam a harmonia do
nosso organismo. Eles são responsáveis pelo metabolismo e processo digestivo, e
por isso diretamente em diferentes aspectos da saúde.
Os hormônios são produzidos pelas glândulas do sistema
endócrino e lançados na corrente sanguínea, cada um com uma tarefa específica
em diferentes partes do nosso corpo. Por isso é tão importante eles estarem
regulados, em pleno funcionamento.
É importante focarmos especialmente nos hormônios do
bem-estar, como explica a nutricionista da Vitamine-se, Mayara Stankevicius.
“Quando estão em níveis adequados, nos sentimos com mais energia, motivados e
capazes de lidar com os desafios do dia a dia”, afirma. Eles ainda regulam o
sono, melhoram a memória e aumentam a resistência.
Contudo, o desequilíbrio hormonal potencializa os
níveis dos hormônios do bem-estar e diversas doenças. Ou seja, a falta de
serotonina se relaciona com a depressão, ansiedade, distúrbios do sono e
transtornos alimentares, como a compulsão alimentar, por exemplo. Já a
precariedade de endorfina resulta em baixa tolerância à dor, sensação de
tristeza e falta de motivação.
“A falta de oxitocina ainda é associada com a
depressão pós-parto. Isso porque, durante o nascimento do bebê, ela desempenha
um papel importante no vínculo mãe-criança e na regulação do humor”, declara
Stankevicius.
Saúde mental em foco
Quem deseja ter mais saúde em 2024, não deve
negligenciar a saúde mental de nenhuma forma. No entanto, sabemos que, no mundo
atual, existem vários fatores que prejudicam nosso bem-estar mental e emocional
e que podem passar despercebidos na correria do dia a dia.
“Problemas de saúde mental, como ansiedade e
depressão, possuem fatores imutáveis, como a genética. Porém, eles também têm
forte influência pelos nossos hábitos, o que muitas vezes fazemos de forma
inconsciente das suas consequências”, adverte o psiquiatra Dr. Flávio H. Nascimento.
Dentre os hábitos que afetam diretamente a nossa saúde
mental, Flávio aponta especialmente o excesso de celular, dormir mal,
perfeccionismo extremo, consumo excessivo de álcool e drogas e a conduta de
exprimir sentimentos.
Por outro lado, de acordo com o Dr. Sérgio Rocha,
psiquiatra e Diretor Técnico da Clínica Revitalis, é possível prevenir alguns
tipos de transtornos inserindo algumas atividades na rotina, como caminhar, se
alimentar bem e dormir. O psiquiatra recomenda ainda buscar fazer terapia e
adotar práticas como a meditação.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/vida-nova-5-dicas-para-ter-mais-saude-em-2024.phtml#google_vignette
- Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock
Você, porém, homem de Deus, fuja de tudo isso e busque
a justiça, a piedade, a fé, o amor, a perseverança e a mansidão.
1 Timóteo 6:11
