Com excesso de informações nas redes sociais e internet, muita gente fica confusa sobre o que realmente é eficaz e vale a pena seguir para desacelerar e reduzir o estresse do dia a dia. A Dra. Wynne Armand, médica de atenção primária do Mass General Brigham Health Care, afiliado a Harvard, em Boston, recomenda cinco hábitos simples para melhorar saúde mental e o bem-estar.
1. Traga atenção plena para o seu dia
Praticar mindfulness e meditação pode fazer toda a
diferença no controle da ansiedade, do estresse e até na qualidade do sono.
“Ansiedade e estresse são problemas muito comuns na minha prática”, afirma a
Dra. Armand.
Ela explica que se preocupar demais com o passado ou o
futuro tende a aumentar a liberação de hormônios do estresse, o que impacta o
coração, o cérebro e o descanso noturno. Estar presente no agora é uma forma
simples e poderosa de cuidar da mente.
2. Priorize o sono
Dormir bem é uma das bases de uma boa saúde. A
privação de sono afeta o humor, a concentração e até o metabolismo. Já um
descanso reparador fortalece o sistema imunológico, ajuda a controlar o peso e
favorece o bem-estar mental.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de
Doenças (CDC), a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono
por noite. No entanto, a qualidade do sono é ainda mais importante do que a
quantidade. Dormir em excesso — nove horas ou mais — também pode estar
associado a riscos à saúde, como mostrou uma análise de diversos estudos.
3. Coma alimentos reais e integrais
A alimentação é um dos pilares da longevidade. Dietas
baseadas em vegetais, frutas, leguminosas e grãos integrais, com o mínimo
possível de ultraprocessados, estão ligadas a menores taxas de doenças
cardíacas, diabetes e obesidade.
“As indústrias estão adicionando ingredientes como
excesso de sal, açúcar, adoçantes artificiais, corantes e outros produtos
químicos que podem ser prejudiciais à saúde ou desencadear reações no cérebro
que nos fazem querer mais”, explica a Dra. Armand.
Além de beneficiar o corpo, uma alimentação natural
também contribui para o equilíbrio do planeta.
4. Mova-se mais, sente-se menos
Não é preciso passar horas na academia para colher os
benefícios da atividade física. A médica recomenda encontrar maneiras
prazerosas de se manter ativo durante o dia.
“Pare de pensar em eficiência e, em vez disso, pense
em maneiras prazerosas ou criativas de manter seu corpo ativo”, sugere a Dra.
Armand. Caminhar enquanto fala ao telefone, substituir reuniões online por
encontros ao ar livre e trocar o jantar sentado por um café seguido de uma
caminhada são estratégias simples que mantêm o corpo em movimento.
5. Proteja-se das toxinas do dia a dia
Na vida moderna, é quase impossível escapar totalmente
da poluição do ar, dos microplásticos e dos produtos químicos industriais
conhecidos como PFAS. Ainda assim, reduzir a exposição sempre que possível faz
diferença.
A Dra. Armand alerta que partículas minúsculas, como
as da fumaça de incêndios ou da queima de gás doméstico, “penetram
profundamente nos pulmões e podem escapar para a corrente sanguínea”,
contribuindo para problemas cardíacos, respiratórios e inflamatórios.
Essas substâncias já foram encontradas até em
alimentos e cosméticos, e os cientistas seguem investigando seus impactos na
saúde.
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