Veja como colocar o corpo em movimento pode contribuir para o bem-estar da saúde mental
Vivemos em um mundo acelerado e, muitas vezes,
enfrentamos desafios diários que podem levar ao acúmulo de estresse e
ansiedade. A boa notícia é que a prática regular de atividades físicas pode ser
uma ferramenta poderosa para ajudar a gerenciar emoções e sentimentos. Isso
porque o exercício físico não só beneficia o corpo, promovendo saúde cardiovascular,
flexibilidade e força muscular, mas também tem um impacto significativo no
bem-estar da mente.
Por isso, confira 7 atividades físicas que são
especialmente eficazes para combater o estresse e a ansiedade, ajudando você a
encontrar maneiras saudáveis e prazerosas de cuidar da sua saúde mental.
1. Yoga
O yoga combina posturas físicas, técnicas de
respiração e meditação para promover o equilíbrio entre corpo e mente. “O
verdadeiro objetivo do Yogy é samadhi, palavra em sânscrito que denota o estado
pleno de bem-aventurança e união do Ser individual com o Ser transcendental”,
explica Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor de yoga.
2. Caminhada
A prática de caminhada promove a liberação de
endorfinas, que são neurotransmissores associados à sensação de bem-estar.
Assim, essa atividade contribui para diminuir o estresse, a ansiedade e, de
forma geral, melhora o humor. “Esses efeitos são significativos, já que
naturalmente buscamos repetir comportamentos e hábitos que nos proporcionam
prazer e bem-estar”, esclarece a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.
3. Pilates
O pilates é um método de exercício que se concentra no
fortalecimento do core, melhorando a postura e a flexibilidade. Além de seus
benefícios físicos, também pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. “Com
técnicas de respiração profunda e concentração, essa modalidade de exercício é
uma ótima maneira de relaxar”, explica Josi Araujo, fisioterapeuta e professora
de Pilates.
4. Natação
A natação é um exercício de baixo impacto que pode ser
muito eficaz para reduzir o estresse e a ansiedade. A sensação de flutuar na
água e a concentração na respiração podem ajudar a acalmar a mente e relaxar o
corpo, proporcionando um alívio imediato do estresse.
5. Dança
Dançar é uma forma divertida e energizante de se
exercitar que também pode ser terapeuticamente benéfica. “A dança pode ajudar
no combate ao estresse e a depressão leve ou moderada. Quem dança fica mais
próximo dos outros, o que ajuda neste tipo de doença. É um momento para
recarregar as baterias, mudar o foco. Você esquece todos os problemas. Eles não
sumiram. Quando você termina a atividade estão lá, mas você está com as
baterias recarregadas, com outra energia para enfrentá-los”, explica o
professor de dança Rogério Luiz Pereira.
6. Corrida
A corrida é uma excelente maneira de liberar tensões e
clarear a mente. Além de melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a
resistência física, correr libera endorfinas que podem ajudar a aliviar o
estresse, a ansiedade e melhorar o humor.
“Tanto a caminhada quanto a corrida são boas para a
saúde e alguns benefícios são comuns em ambas as modalidades, como o controle
da hipertensão, da diabetes e do colesterol, a melhora da circulação e a
liberação de endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de
bem-estar e melhoram a qualidade do sono”, explica a Dra. Aline Lamaita
7. Beach tennis
Jogar beach tennis oferece uma experiência
gratificante que promove a socialização e o bem-estar emocional. “A combinação
de exercício ao ar livre e relaxamento torna esse esporte uma terapia natural
para o estresse. Vale destacar que existem também as quadras de areia nas
cidades, que são verdadeiros refúgios em meio aos prédios”, diz Alan Berlin,
especialista e fundador da Total Beach Tennis.
Fonte: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2024-04-15/7-atividades-fisicas-para-ajudar-a-combater-o-estresse-e-a-ansiedade.html
- Imagem: shurkin_son | Shutterstock
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