Médico nutrólogo e do esporte destaca a importância da alimentação adequada e balanceada para reduzir os impactos do calor no corpo
As temperaturas globais não param de subir. Nem por
isso os adeptos da atividade física abandonam a rotina de exercícios. No
entanto, é preciso ter bastante cautela ao se exercitar no calor, pois a
prática pode trazer riscos à saúde.
O Dr. Thiago Viana, médico do esporte e nutrólogo,
ressalta que é crucial dar atenção aos sinais de alerta que nosso corpo emite
quando está sob estresse térmico. Sintomas como tonturas, náuseas, sensação de
fraqueza e aumento na frequência cardíaca são indicadores importantes de que as
condições de calor podem estar afetando a nossa saúde.
Além disso, vale destacar que a forma como o calor
afeta as pessoas pode variar significativamente com base em fatores como idade
e sexo.
“Crianças e idosos, por exemplo, têm uma capacidade
limitada de regular a temperatura corporal em comparação com adultos jovens.
Além disso, as respostas ao calor podem diferir entre homens e mulheres,
especialmente durante períodos como a menopausa”, comenta o profissional.
Como amenizar o impacto do calor durante os exercícios
Segundo o médico, a nutrição adequada é a chave para
enfrentar esses desafios impostos pelo clima. “Incorporar alimentos ricos em
eletrólitos, tais como bananas e laranjas em nossa dieta é crucial para repor
os nutrientes que perdemos através do suor”, diz o especialista.
O especialista recomenda aumentar a ingestão de água
antes, durante e após o exercício, complementando com alimentos ricos em água
como frutas e vegetais.
“Optar por alimentos como melancia e pepino, além de
praticar atividades físicas em horários mais amenos, são estratégias
fundamentais para evitar a desidratação e o desgaste excessivo”, recomenda.
Ele também sugere a escolha de bebidas isotônicas que
podem ser aliadas importantes para repor eletrólitos perdidos em exercícios
intensos e duradouros. Além disso, a escolha adequada de nutrientes pode
impactar positivamente na regulação térmica do corpo.
“Alimentos ricos em água, carboidratos complexos e
proteínas magras são fundamentais para quem se exercita sob calor intenso. Por
outro lado, evitar alimentos ricos em gordura e açúcares refinados antes do
exercício pode também beneficiar a digestão e diminuir o desconforto térmico”,
conclui o médico.
Fonte: https://www.saudeemdia.com.br/noticias/alem-da-agua-alimentos-para-aliviar-o-calor-durante-os-exercicios.phtml
- Por Milena Vogado - Foto: Shutterstock
"Honra teu pai e tua mãe, a fim de que tenhas
vida longa na terra que o Senhor, o teu Deus, te dá”.
Êxodo 20:12
