A modalidade é o esporte mais popular do mundo e é uma ótima aliada da saúde física e mental
O futebol é o esporte mais popular do mundo e disso
ninguém tem dúvidas. Afinal, um evento como a Copa do Mundo, por exemplo, é
capaz de reunir milhares de pessoas nos estádios e milhões em frente à TV.
Rodeado de tanta paixão, o esporte é praticado por muitas pessoas e, como
qualquer outra atividade física, pode trazer benefícios para a saúde.
O esporte trabalha, de uma só vez, diversos músculos,
mas principalmente os grupos musculares inferiores, do quadril até o pé,
conforme explica Ingrid Dias, professora da Escola de Educação Física e
Desportos da Universidade Federal do Rio de Janeiro.
“De forma geral, são trabalhados os músculos dos
membros inferiores, como anterior e posterior de coxa, panturrilha e glúteos. O
abdômen também é bastante utilizado, principalmente para dar estabilidade aos
movimentos bruscos”, elenca Ingrid. “Dependendo da posição do jogador, os
músculos podem ser mais ou menos ativados, além de contar com a contribuição de
outras musculaturas”, completa.
O futebol também é um esporte que demanda bastante das
articulações, principalmente das chamadas sinoviais, afirma Matheus Sarria,
personal trainer especialista em treinamento personalizado on-line. “As mais
importantes são a articulação do tornozelo e do pé”, explica.
11 benefícios do futebol para a saúde e bem-estar
Futebol é um esporte que, além de trazer benefícios
para a saúde, também é um grande aliado do bem-estar. Afinal, a modalidade é
coletiva e pode ser uma ótima forma de socialização e de desenvolver trabalho
em grupo. Os profissionais Ingrid e Matheus listaram os principais benefícios
do futebol. Confira:
Melhora do sistema cardiorrespiratório;
Fortalecimento da capacidade funcional;
Fortalecimento da musculatura do abdômen, coluna e
pernas;
Maior flexibilidade e mobilidade;
Melhor coordenação motora (incluindo para saltar,
correr, deslocar, agachar, entre outros movimentos funcionais do dia a dia);
Promove a interação social;
Incentiva o trabalho em equipe;
Melhora a agilidade e a potência;
Reduz os níveis de estresse;
Estimula a produção de endorfina;
Ajuda a reduzir os sintomas de depressão.
Saiba mais: Lesões nos joelhos são frequentes no
futebol
Os riscos do futebol
É preciso ficar atento para alguns riscos que a
modalidade pode trazer. “O futebol, como qualquer outro esporte, precisa de uma
preparação antes do ingresso. O esporte de alto rendimento causa um estresse
muscular intenso, além de trazer riscos de lesões”, alerta Matheus.
O personal trainer e a professora Ingrid explicam que,
por ser um esporte que necessita de corridas rápidas (alternadas com momentos
de desaceleração), saltos e deslocamentos, os tipos de lesões mais frequentes
entre as pessoas que praticam futebol são as distensões musculares, contusões,
fraturas e rupturas de ligamentos. Por isso, não é recomendado que uma pessoa
totalmente sedentária comece a praticar o esporte do zero. É necessário um
preparo físico antes de começar a jogar.
Cuidados necessários para praticar futebol
Se você quer começar a praticar futebol com mais
constância, fique tranquilo que isso é, sim, possível! O segredo é aquecer bem
antes das partidas e ir condicionando o corpo para a modalidade.
“Para as pessoas que são sedentárias, o ideal é
começar com esportes de resistência antes de ingressar no futebol. Comece com
caminhada até conseguir ir para a corrida. Assim, você vai estar mais preparado
para a pelada de final de semana”, orienta Matheus.
A professora Ingrid também listou algumas dicas
fundamentais para quem começar a modalidade ou melhorar seu desempenho nas
partidas:
“Realize aquecimento antes das partidas, faça
treinamentos que envolvam força, resistência, potência, flexibilidade,
capacidade aeróbia e mobilidade; mantenha uma alimentação saudável; hidrate-se
antes, durante e após a partida; tenha noites de sono com qualidade; evite
bebidas alcoólicas, principalmente nos dias anteriores ao jogo e mantenha uma
rotina de preparação física regularmente”, elenca.
Mas, afinal, como ter essa preparação física? Aposte
em exercícios de musculação, que aumentam a capacidade e força muscular, e em
treinos funcionais, que envolvem corridas curtas, troca de direção e saltos.
Fonte: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-22643
- Escrito por Gabriela Maraccini - futebolFG Trade/GettyImages - Especialista
consultado Matheus Sarria
Jesus percorreu todas as cidades e vilas, ensinando
nas sinagogas, proclamando as boas novas do reino e curando todas as doenças e
enfermidades. (Mateus 9:35)
