A capacidade de gerenciar suas emoções e manter a
calma sob pressão possui uma ligação direta com seu desempenho em atividades
relacionadas com a vida profissional.
Afinal, de que vale montar uma apresentação genial
sobre determinado assunto se, na hora de repassar as informações para outras
pessoas, você não para de gaguejar e se atrapalha todo? O mesmo acontece antes
mesmo de encontrar um emprego. Você pode ser o candidato mais capacitado para
preencher a vaga, mas se não conseguir se manter calmo na entrevista a ponto de
mostrar suas habilidades, você não alcançará seu objetivo.
A empresa especializada em gerenciamento de pessoas
TalentSmart realizou uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas e descobriu
que 90% das que apresentaram melhores desempenhos são hábeis em controlar suas
emoções em momentos de estresse e conseguem se manter calmas e no controle da
situação.
O aspecto complicado sobre o estresse – e a ansiedade
que vem com ele – é que é uma emoção absolutamente necessária. Os nossos
cérebros estão conectados de tal forma que é difícil agirmos até que sintamos
pelo menos algum nível deste estado emocional. Na realidade, os nossos picos de
desempenho se dão justamente durante a ativação elevada que vem com níveis
moderados de estresse. Enquanto o estresse não for prolongado, ele é
inofensivo.
Uma nova pesquisa realizada na Universidade da
Califórnia, nos Estados Unidos, revela esse lado positivo enquanto reforça quão
importante é manter o estresse sob controle. O estudo, liderado pela
pós-doutora Elizabeth Kirby, descobriu que o início do estresse estimula o
cérebro a produzir novas células responsáveis pela melhora da memória.
No entanto, este efeito apenas acontece quando o
estresse é intermitente, ou seja, não é contínuo. Em outras palavras, quando a
situação de tensão se torna um estado prolongado, ela suprime a capacidade do
cérebro de desenvolver novas células. “Eventos estressantes intermitentes são,
provavelmente, o que mantêm nossos cérebros mais alertas, e você é capaz de
desempenhar tarefas melhor quando você está alerta”, diz Kirby.
E o que podemos fazer para nos controlarmos melhor
nestas situações?
10. Aprecie o que você tem
Tirar um tempinho para ser grato pelo que você tem
não faz bem apenas para o seu lado espiritual, mas principalmente para sua
própria saúde. Esta atitude melhora o seu humor porque reduz o cortisol, o
hormônio do estresse, em 23%. Uma pesquisa realizada na Universidade da
Califórnia, EUA, descobriu que as pessoas que costumam cultivar uma atitude de
gratidão possuem bom humor, energia e bem-estar físico elevados. É provável que
os níveis mais baixos de cortisol desempenhem um papel importante neste
sentido.
9. Evite se perguntar “e se?”
Ah, as palavrinhas mágicas “e se?”… Pensamentos
assim só jogam lenha na fogueira do estresse e da preocupação. Não temos
controle de diversos aspectos de nossas vidas e quanto mais tempo você gasta se
preocupando com as possibilidades, menos tempo você tem para se focar na tomada
de medidas que irá acalmá-lo e manter seu estresse sob controle. Pessoas calmas
sabem que se perguntar “e se?” não nos leva a lugar algum.
8. Mantenha-se otimista
Pensamentos positivos ajudam a tornar o estresse
intermitente, concentrando a atenção do seu cérebro para algo que é
completamente livre dessa emoção ruim. Qualquer pensamento positivo vale.
Quando as coisas estão indo bem, isso é relativamente fácil; porém, quando nem
tudo é um mar de rosas, pode ser um desafio. Nesses momentos, pense no seu dia
e identifique uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão pequena. Se
não for capaz, reflita sobre o dia anterior, a última semana ou mesmo um evento
emocionante que está por vir. Tenha algo de positivo para mudar a sua atenção
quando seus pensamentos se tornam negativos demais.
7. Desligue-se
Quando você concorda em ficar disponível para o seu
trabalho 24 horas por dia, 7 dias por semana, você se expõe a uma constante
enxurrada de situações potencialmente estressantes. Obrigar-se a ficar off-line
ou até mesmo – pasmem! – desligar seu telefone celular dá ao seu corpo a pausa
de que necessita dessa fonte constante de estresse. Estudos têm mostrado que
algo tão simples como deixar de verificar o e-mail por um tempo pode diminuir
os níveis de estresse.
6. Limite sua ingestão de cafeína
Beber cafeína provoca liberação de adrenalina – a
resposta do nosso organismo que nos obriga a levantar e lutar ou correr para as
montanhas, quando somos confrontados com uma ameaça. Isso é ótimo quando um
urso está te perseguindo, mas não tão bom quando você precisa responder um
e-mail do seu chefe. Quando a cafeína começa a fazer efeito, as emoções passam
a controlar seu comportamento. O estresse que a cafeína cria está longe de ser
intermitente, além de a substância demorar para ser eliminada do organismo.
5. Durma
Quando você dorme, seu cérebro – assim como a
bateria de seu celular – recarrega, passando pelas memórias do dia e
armazenando-as ou descartando-as, para que você acorde alerta e lúcido. O seu
autocontrole, sua atenção e sua memória ficam reduzidos quando você não dorme
direto: a privação de sono aumenta os níveis de hormônio do estresse por conta
própria, sem que você passe por situações estressantes. Uma boa noite de sono
vai te dar o poder de manter as coisas sob controle.
4. Nunca diga “nunca”
Quanto mais você se deixa levar por pensamentos
negativos, mais poder eles exercem sobre você. A maioria dos nossos pensamentos
negativos são apenas isso: pensamentos, e não fatos. Pode apostar que suas
ideias jamais são verdadeiras todo momento que você usa palavras como “nunca”,
“pior”, “jamais”, etc. Identificar e rotular seus pensamentos como pensamentos,
separando-os dos fatos, vai te ajudar a escapar do ciclo de negatividade e te
abrir caminhos em direção a uma nova perspectiva positiva.
3. Reformule suas perspectivas
O estresse e a preocupação são alimentados por nossa
própria percepção distorcida dos acontecimentos. É fácil pensar que prazos
curtíssimos, chefes sem noção e trânsito engarrafado são as razões pelas quais
estamos tão estressados o tempo todo. Mas, se você não pode controlar as
circunstâncias, você pelo menos pode controlar como responde a elas. Se você
está sempre repetindo frases genéricas como “está tudo errado” ou “nada vai dar
certo”, você precisa reformular a situação. Uma ótima maneira de corrigir esse
padrão de pensamento improdutivo é listar as coisas específicas que realmente
não estão dando certo. Muito provavelmente você vai elencar apenas algumas
coisas – em vez de absolutamente tudo – e, dessa forma, poderá enxergar que as
situações estressantes são bem mais limitadas do que inicialmente pareciam.
2. Respire
Quando você está se sentindo estressado, tire um
tempo para se concentrar na sua respiração. Feche a porta, deixe de lado todas
as outras distrações e apenas sente em uma cadeira e respire. Concentre-se no
ato de inspirar e expirar. Isso parece simples, mas é muito difícil manter essa
concentração por mais de um ou dois minutos. Se você não conseguir ficar focado
apenas na sua respiração, tente contar cada inspiração e expiração até chegar a
20, e, em seguida, começar de novo a partir do um. Essa tarefa pode parecer
meio bobinha, mas você vai se surpreender com a calma que sentirá logo depois,
e quão mais fácil ficará se desvencilhar de pensamentos que antes te
incomodavam o tempo todo.
1. Confie nos outros
É tentador, porém ineficaz tentar lidar com tudo
sozinho. Para ser calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e
pedir ajuda sempre que você realmente precisar. Na maioria das vezes, outras
pessoas podem ver uma solução que você não consegue simplesmente porque elas
não estão tão emocionalmente envolvidas na situação. Pedir por ajuda atenua o
estresse e fortalece seus relacionamentos com aqueles em quem você confia. Eles
terão prazer em poder te ajudar no que quer que seja. [Forbes]
Fonte: http://hypescience.com/10-dicas-de-como-pessoas-bem-sucedidas-se-mantem-calmas/
- por Jéssica Maes
