Elevação pélvica é um dos exercícios que ajuda a combater a
dor feminina
Causada pela produção de prostaglandina, um hormônio
responsável pela contração do útero no período menstrual, a cólica pode ter
diversas intensidade. Independente do nível da dor, a cólica menstrual é
incômoda e atrapalha a rotina feminina.
Para combater a dor, que pode ser mensal, o professor
Adriano de Oliveira Silva, da Smart Fit de São Paulo, propõe exercícios
físicos simples que podem ser feitos diariamente para combater o problema.
“Com essas atividades físicas o corpo irá produzir
substâncias que aliviam a dor e proporcionam sensação de bem-estar. Contudo, é
importante ressaltar que não é indicado treinar com esse tipo de desconforto na
mesma intensidade dos dias normais”, explica a professor.
Treino contra cólica
Segundo Silva, mulheres que sofrem com cólicas frequentes
precisam evitar exercícios físicos com movimentos bruscos e carga de peso alta.
“Os exercícios devem ser feitos em séries de 12 a 15 repetições com 30 segundos
a 1 minuto de intervalo entre cada uma e velocidade de execução na proporção de
dois segundos para ir e dois para voltar”, define.
Leg Press
O professor indica três séries de Leg Press, aparelho no
qual a pessoa se sente e usa as pernas para empurrar a carga, ou agachamento
dumbbell.
Elevação pélvica
De acordo com Silva, duas séries de elevação pélvica também
ajudam a combater a cólica. Para fazer o exercício, basta deitar de costas
com as pernas afastadas, os joelhos flexionados e os braços ao lado do corpo.
Com os músculos do abdômen, coxas e glúteos contraídos, eleve o bumbum até
formar uma linha reta com os joelhos.
Abdominal na bola
Sente na bola e desloque os quadris para frente até apoiar a
região lombar nela. Flexione o tronco tentando levá-lo em direção às coxas.
Contudo, só vá até a posição em que a lombar permanece em contato com a bola.
Depois volta à posição inicial e leve os ombros um pouco para trás. Para
ajudar, concentre-se na respiração soltando o ar ao subir e inspirando ao
descer. Faça duas séries desse exercício.
Remada baixa fechada
“Duas séries do exercício remada baixa fechada também ajudam
a combater a cólica”, afirma Silva. A atividade precisa ser feita na academia
em um aparelho específico que possui pregadores ligados a pesos. Para fazer o
exercício, segure os pregares com os braços estendidos à frente do corpo e
puxe-os em direção ao peito. É importante manter a coluna vertebral reta.
Retome o objeto na posição inicial.
Fonte: http://itodas.uol.com.br/9399/exercicios-fisicos-para-dizer-adeus-colica-menstrual
- Por Laís Peterlini – Fotos Thinkstock
